Как правильно защититься от солнца в городе

В жаркие летние дни, когда температура на улице поднимается до невыносимых отметок, многие задаются вопросом: как защитить свой организм от негативного влияния и чувствовать себя комфортно? Особенно тяжко в это время приходится жителям больших городов, когда синоптики объявляют оранжевый уровень ультрафиолетового индекса — показатель, который характеризует степень ультрафиолетового излучения. Общественная служба новостей узнала, как правильно защититься от солнца в городе летом 2024 года.

Как защититься от жары в городе

• Остерегайтесь прямых солнечных лучей. Избегайте прямого солнечного света в течение дня, особенно в период с 11:00 до 16:00, когда солнце наиболее активно.
• Наносите на кожу солнцезащитный крем с высоким SPF каждые 2-3 часа.
• Если возможно, выбирайте тенистые места для прогулок или отдыха.
• Пейте достаточно воды. Увлажнение организма помогает регулировать температуру тела.
  
  Читайте также 

  Как выжить аллергику во время тополиной метели
• Выбирайте чистую воду, а не сладкие газировки или соки. От кофе или алкоголя тоже стоит отказаться, потому что эти напитки обезвоживают организм. Для человека весом от 50 до 55 кг оптимальным считается 1,5 литра чистой воды в сутки при температуре до 23 градусов. При температуре от 25 до 29 градусов — 2 литра. Если стоит жара более 30 градусов — 2,5-3 литра.

Как защититься от жары в городской квартире

• Используйте кондиционеры и вентиляторы, они помогут охладить воздух в помещении.
• Увлажняйте воздух. Для этого идеально подойдет кондиционер с нужным режимом или увлажнитель, но если такой техники нет — воспользуйтесь простым пульверизатором. Старайтесь опрыскивать воздух каждый час. Кроме того, можно увлажнить одежду, а на ночь — шторы.
• Не пропускайте солнечный свет в квартиру. К примеру, можно купить специальные шторки или наклейки на окна. Либо используйте только светлые шторы, увлажните их водой и держите задернутыми до тех пор, пока солнце не скроется.
• Имейте в виду, что в помещении не должно быть душно. Поэтому днем оставляйте форточку чуть приоткрытой, а с вечера до раннего утра можно раскрывать окна настежь.
• Закрывайте окна и шторы, это поможет предотвратить проникновение солнечного света в помещение и уменьшит нагрев.
• Готовьте больше холодных блюд. Обычная тяжелая еда в жаркие дни не подходит. Выбирайте легкие салаты и побольше фруктов. Из мяса готовьте рыбу.
• Не переборщите с кондиционером. Разница между температурой на улице и в помещении не должна быть больше десяти градусов. Иначе большой перепад температур спровоцирует простуду.
  
  Читайте также 

  Как спать в жару без кондиционера
• Также не забывайте менять фильтры в кондиционере хотя бы раз в год, потому что грязный воздух может спровоцировать аллергию.
• Меньше используйте плиту, духовку или стиральную машину. Бытовые приборы разогревают воздух.

Как защититься от жары в парке

• Используйте зонты и тенты. Они создадут тень и защитят от прямых солнечных лучей.
• Берегитесь теплового удара. В первую очередь берите с собой на улицу бутылочку с чистой водой. Носите светлую одежду, потому что черный цвет притягивает солнечные лучи. К тому же исключите жирную пищу в жаркую погоду. Постарайтесь не выходить из дома с 10.00 до 17.00 и тем более не занимайтесь спортом в это время.
• Носите легкую, светлую и дышащую одежду из натуральных тканей.
  Не забывайте пить воду, особенно если вы активно работаете на земельном участке.
• Избегайте активности в самые жаркие часы. Планируйте выход на утро или вечер.
• Носите шляпу и солнцезащитные очки. Они защитят вашу голову и глаза от прямых солнечных лучей.
• Пейте чистую воду. Даже если вы не испытываете жажду, все равно необходимо восполнять водный баланс.