С массовым внедрением в общество цифровых технологий жизнь многих людей стала проще. Теперь вместо ручного заполнения документов все можно сделать в печатном виде. Через компьютер и интернет горожане работают и выполняют бытовые задачи — записываются к врачу, заказывают продукты, общаются, играют, а вот здоровье человека при этом лучше не становится. Все знают, как вредно долго сидеть за компьютером. И чтобы вред был минимальным, сидеть нужно научиться правильно. Общественная служба новостей выяснила, как правильно сидеть за компьютером.
Если вы работаете за компьютером, то где бы вы ни находились — в офисе или дома на удаленке — рабочее место должно быть организовано правильно, с минимальным дискомфортом для тела и всего организма в целом. Начиная работу, предусмотрите следующие моменты:
Стандартный стол, удобный и комфортный для работы, имеет следующие параметры:
Обычно все компьютерные столы, предлагаемые современными производителями, вписываются в представленные параметры.
Выбор компьютерного кресла или стула — важнейший пункт в организации правильного рабочего места. Неправильно подобранный стул приводит к очень неприятным последствиям, например, пережиманию вен на ногах, проблемам с кровообращением и осанкой, развитию остеохондроза и т. д. Минимальные критерии при выборе стула следующие:
Если хочется сидеть на максимально удобном кресле, то у него должен быть подголовник, регулировка наклона спинки, подножка, массажная спинка — такие многофункциональные кресла обычно выбирают себе руководители. Это оптимальный вариант для тех, кто проводит за компьютером почти половину дня.
Правильная поза за компьютерным столом выглядит примерно так:
Если человек долго и неправильно сидит за компьютерным столом, то его могут ожидать следующие последствия:
Особенного внимания заслуживает последнее состояние — проблемы с позвоночником. Мышцы шеи, поясницы и грудной отдел из-за неправильной позы перенапрягаются, они вынуждены постоянно бороться за комфортное положение и пытаться удерживать спину в правильной позе.
Из-за этого мышцы быстро устают, между позвонками образуются протрузии, грыжи, начинается мышечная боль, человек может испытывать прострелы в спине — причем они происходят зачастую не во время сиденья за компьютером, а во время физнагрузки или при подъеме тяжестей, ведь мышцы спины были слишком перенапряжены во время работы, вот и не справились с нагрузкой.
Неправильный наклон головы приводит к нарушению кровообращения в шейном отделе, а согнутая спина и опущенные плещи давят на грудную клетку, что вызывает нехватку кислорода. В итоге человек испытывает усталость, ухудшается его эмоциональный статус, работоспособность снижается.
Если много лет вы сидели неправильно, например, поджимали ноги под себя, закидывали ногу на ногу, горбились или слишком близко двигались к монитору, то, скорее всего, проблемы уже появились. Они выражаются в усталости рук, шеи, спины, у человека появляются зажимы, мышцы все время напряжены. Массажами, обезболивающими и ЛФК можно купировать неприятные симптомы, чтобы слегка восстановиться, но эффекта хватит ненадолго, если продолжать сидеть неправильно.
Если неправильная поза вошла в привычку, то избавиться от нее не так просто. Иногда нужно несколько месяцев, чтобы научиться сидеть за компьютером правильно и привыкнуть к новой позе. Чтобы научиться сидеть за компьютером правильно, выполните следующие действия:
Глава Следственного комитета России Александр Бастрыкин поручил предоставить отчет о результате расследования уголовного дела, связанного с гибелью пенсионера в подмосковном Одинцово. Информация об этом была опубликована в Telegram-канале СК России.…
Сергей Лебедев, координатор николаевского подполья, сообщил РИА Новости, что украинские боевики начали активно уничтожать птиц в Херсонской и Николаевской областях. Причиной этого, по его словам, стало использование российскими военными новых…
Ограничения, введенные Украиной в отношении сервисных служб российских аэропортов, направлены на то, чтобы помешать России использовать авиакомпании дружественных ей государств для внутренних перевозок. Об этом проинформировал Владислав Власюк, советник Владимира…
Миллиардер Илон Маск и предприниматель Вивек Рамасвами станут руководителями нового департамента, который будет заниматься государственной эффективностью (DOGE). Об этом говорится в заявлении, опубликованном в среду Дональдом Трампом, победившим на президентских…
Избранный президент США Дональд Трамп выдвинул кандидатуру журналиста Fox News и бывшего военного Пита Хегсета на должность министра обороны. Об этом сообщает Reuters, ссылаясь на заявление Трампа. В своем заявлении…
Появилась информация о том, что в Черногории, возможно, произошло убийство бывшего полковника ФСБ Дмитрия Сенина. Ранее он был заочно осужден за дачу взятки бывшему полковнику МВД Дмитрию Захарченко. Незадолго до…