Как правильно сидеть при работе за компьютером

С массовым внедрением в общество цифровых технологий жизнь многих людей стала проще. Теперь вместо ручного заполнения документов все можно сделать в печатном виде. Через компьютер и интернет горожане работают и выполняют бытовые задачи — записываются к врачу, заказывают продукты, общаются, играют, а вот здоровье человека при этом лучше не становится. Все знают, как вредно долго сидеть за компьютером. И чтобы вред был минимальным, сидеть нужно научиться правильно. Общественная служба новостей выяснила, как правильно сидеть за компьютером.

Читайте также 

Как избежать развития туннельного синдрома при работе за компьютером

Как организовать рабочее место

Если вы работаете за компьютером, то где бы вы ни находились — в офисе или дома на удаленке — рабочее место должно быть организовано правильно, с минимальным дискомфортом для тела и всего организма в целом. Начиная работу, предусмотрите следующие моменты:

• освещение должно быть хорошим, качественным. Лучше ставить стол возле окна, а настольную лампу располагать слева;
• монитор должен стоять на уровне глаз на расстоянии 50-60 см от глаз, иначе пострадает цилиарная мышца глаза, которая отвечает за фокусировку изображения. Это состояние грозит развитием близорукости;
• рабочее место не должно быть рядом с батареей, поскольку воздух тогда будет слишком сухой, а это тоже вредно для глаз и для всего организма в целом;
• если вы работаете дома, отгородите рабочее место перегородкой, ширмой или просто этажеркой: чем меньше вы отвлекаетесь, тем быстрее закончите работу и сможете выйти из-за компьютерного стола.

Компьютерный стол

Стандартный стол, удобный и комфортный для работы, имеет следующие параметры:

• высота — 72-75 см;
• размер столешницы — 125х70 см;
• под столом должно быть достаточно места для ног.

Обычно все компьютерные столы, предлагаемые современными производителями, вписываются в представленные параметры.

Компьютерное кресло или стул

Выбор компьютерного кресла или стула — важнейший пункт в организации правильного рабочего места. Неправильно подобранный стул приводит к очень неприятным последствиям, например, пережиманию вен на ногах, проблемам с кровообращением и осанкой, развитию остеохондроза и т. д. Минимальные критерии при выборе стула следующие:

• жесткое ровное сиденье;
• спинка высотой как минимум до лопаток;
• наличие изгиба или валика в зоне поясницы;
• регулировка по высоте;
• подлокотники.

Если хочется сидеть на максимально удобном кресле, то у него должен быть подголовник, регулировка наклона спинки, подножка, массажная спинка — такие многофункциональные кресла обычно выбирают себе руководители. Это оптимальный вариант для тех, кто проводит за компьютером почти половину дня.

Как правильно сидеть

Правильная поза за компьютерным столом выглядит примерно так:

• ноги полностью, всей стопой стоят на полу;
• ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов, между сгибом в коленях и краем сиденья помещается ширина ладони;
• тело не сдавлено, удобно располагается в кресле, спина прижата к спинке стула, бедра и спина образуют прямой угол;
• локти полностью лежат на столе или подлокотниках.

Последствия неправильного сидения за компьютером

Если человек долго и неправильно сидит за компьютерным столом, то его могут ожидать следующие последствия:

• ухудшение зрения;
• слезотечение;
• цефалгия;
• проблемы с кровообращением;
• проблемы с дыханием;
• проблемы с позвоночником.

Особенного внимания заслуживает последнее состояние — проблемы с позвоночником. Мышцы шеи, поясницы и грудной отдел из-за неправильной позы перенапрягаются, они вынуждены постоянно бороться за комфортное положение и пытаться удерживать спину в правильной позе.

Из-за этого мышцы быстро устают, между позвонками образуются протрузии, грыжи, начинается мышечная боль, человек может испытывать прострелы в спине — причем они происходят зачастую не во время сиденья за компьютером, а во время физнагрузки или при подъеме тяжестей, ведь мышцы спины были слишком перенапряжены во время работы, вот и не справились с нагрузкой.

Неправильный наклон головы приводит к нарушению кровообращения в шейном отделе, а согнутая спина и опущенные плещи давят на грудную клетку, что вызывает нехватку кислорода. В итоге человек испытывает усталость, ухудшается его эмоциональный статус, работоспособность снижается.

Как научиться сидеть за компьютером правильно

Если много лет вы сидели неправильно, например, поджимали ноги под себя, закидывали ногу на ногу, горбились или слишком близко двигались к монитору, то, скорее всего, проблемы уже появились. Они выражаются в усталости рук, шеи, спины, у человека появляются зажимы, мышцы все время напряжены. Массажами, обезболивающими и ЛФК можно купировать неприятные симптомы, чтобы слегка восстановиться, но эффекта хватит ненадолго, если продолжать сидеть неправильно.

Если неправильная поза вошла в привычку, то избавиться от нее не так просто. Иногда нужно несколько месяцев, чтобы научиться сидеть за компьютером правильно и привыкнуть к новой позе. Чтобы научиться сидеть за компьютером правильно, выполните следующие действия:

1. Сядьте на стул глубоко, так, чтобы ягодицы и бедра лежали ровно на сидении.
2. Убедитесь, что основная нагрузка приходится на седалищные кости — 70 %, на бедра — 30 %.
3. Выгните спину, опустите плечи, лопатки выпрямите так, как будто пытаетесь их свести вместе.
4. Копчик старайтесь втянуть вовнутрь, таз расслабьте.
5. Руки разместите на столе или на подлокотниках.
6. Каждый час вставайте на 5-6 минут, ходите, смотрите в окна, делайте легкую зарядку. Также можно делать такие перерывы в работе каждые полчаса на 2-3 минуты — так еще полезнее для тела и зрения.