Как правильно проводить разгрузочные дни без вреда для здоровья

Разгрузочные дни — отличная возможность вернуться к нормальному режиму питания после долгих праздников, однако чтобы не навредить себе, устраивать их нужно правильно.

Общественная служба новостей расскажет о том, как провести разгрузочный день без вреда для здоровья, чтобы почувствовать бодрость и легкость во всем теле.

Читайте также 

Диета стол № 1 при гастрите: Что можно и что нельзя есть, когда болит желудок

Как правильно разгрузить организм

Чтобы разгрузочные дни принесли пользу для организма и не стали источником стресса, который потом захочется «заесть» чем-нибудь вредным, диетологи советуют придерживаться следующих рекомендаций.

1.    Не голодать. Пожалуй, это главное правило. Разгрузочный день не значит голодный. Распределите разрешенное количество продукта на 5-6 приемов пищи и не пропускайте их. Если чувство голода становится нестерпимым, вполне можно позволить себе перекусить яблоком, огурцом или выпить стакан кефира. Много калорий эти продукты не добавят, зато голод притупят.

2.    Не увлекаться. Разгрузочный день не должен превратиться в диету или, тем более, образ питания. Употребление строго ограниченного набора продуктов в течение долгого времени может нанести непоправимый вред здоровью. К тому же вы постоянно будете чувствовать усталость и страдать от нехватки витаминов и микроэлементов. Чтобы поддерживать себя в форме, вполне достаточно одного разгрузочного дня в месяц. Если есть цель скинуть несколько килограммов, «разгружаться» допустимо раз в неделю, не чаще. В остальные дни важно придерживаться принципов здорового питания, тогда вес начнет уходить.

3.    Не унывать. Настраивайте себя на то, что разгрузочный день — это не наказание за съеденные ранее пирожные и майонезные салаты, а способ сделать себя лучше. Постарайтесь отвлечься от мыслей о еде и наградите себя за старания походом по магазинам или в кино. Тогда весь день вы будете думать о том, как приятно он завершится, а не о походе к холодильнику за колбасой. Верьте в себя, и все получится!

4.    Правильно готовиться к разгрузочному дню. Наедаться накануне «как в последний раз» — худшее, что можно придумать. Чтобы разгрузка прошла удачно и порадовала результатами, входить в нее нужно постепенно. Ограничьте жирное, мучное и сладкое, не ешьте после 18.00. Если совсем не можете ложиться спать на голодный желудок, выпейте на ночь стакан кефира.

5.    Есть те продукты, которые любите. Совершенно не обязательно запихивать в себя ненавистную гречку. Устройте разгрузочный день на кефире, огурцах, молокочае, в конце концов. Главное, чтобы продукт, который придется есть целый день, не вызывал отвращения, тогда разгрузка пройдет намного легче и не будет вызывать негативных эмоций. Чередуйте разгрузочные дни, чтобы понять, какой вам больше подходит, поскольку организм каждого человека индивидуален.

6.    Пить больше воды. Соблюдение питьевого режима должно стать вашей полезной привычкой. От кофе, соков и, тем более, газировки в разгрузочный день придется отказаться.

7.    Не переедать. Выходить из разгрузочного дня тоже нужно правильно. Ни в коем случае не объедайтесь, иначе все усилия будут потрачены впустую. Отдавайте предпочтение легким блюдам: ешьте вареное мясо и рыбу, тушеные овощи, зерновые каши и творог.

Если проводить разгрузочные дни правильно, уже очень скоро вы заметите, что чувствуете себя и выглядите значительно лучше.