Как правильно отдыхать летом, чтобы восстановить силы

Динамичная жизнь, полная стрессов и проблем, переутомления и профессиональное выгорание изматывают человека, снижают иммунитет, а значит, негативно влияют на здоровье. Как человеку восстановится и поправить свое здоровье, чтобы жить полноценной жизнью? Общественная служба новостей выяснила, как правильно отдохнуть летом, чтобы восстановить силы.

Хороший, качественный отдых – это не безделье, а способ восстановить свои физические, эмоциональные и психические силы. Однако эффективное восстановление возможно только через активный отдых, к которому необходимо готовиться и тренировать его как любое мастерство.

Несколько советов

Исследования в области психологии и нейробиологии доказывают, что отдых помогает перезагрузиться, способствует возникновению и развитию новых идей, помогает сохранить здоровье и прожить долгую и интересную жизнь.

Отдых должен быть не противоположностью работе, а взаимодополняющим действием, как дар, который важен для вас. Относитесь к нему серьезно и с большой ответственностью.

С одной стороны отдых – это обычное дело, которое нам знакомо и что вообще может быть проще? А с другой стороны вы можете его совершенствовать и делать лучше и эффективнее.

Люди, испытывающие серьезные нагрузки на работе, должны на отдыхе научиться перезагружать свои умственные и физические ресурсы и получать прилив вдохновения в творчестве. Поэтому необходимо разработать некоторые практики и под другим углом взглянуть на отдых.

Алгоритм действий правильного отдыха

• Очертите четкие границы между работой и личной жизнью. Регулярно берите отпуск и не посвящайте выходные дни работе.
• По вечерам и в выходные дни не проверяйте рабочую почту, и сократите количество рабочих звонков.
• Запланируйте регулярные встречи или мероприятия после работы и в выходные дни. Например, ежедневные прогулки со второй половиной или еженедельные встречи с друзьями. Это сделает отдых более организованным и придаст ему смысл, а так же существование планов будет подталкивать к более внимательному отношению к отдыху.
• Отнеситесь к отдыху серьезно и со всей ответственностью.
• Если ваш календарный месяц забит деловыми встречами, домашними обязанностями и нет никакой возможности на отдых, придумайте что-то нестандартное и хотя бы на короткое время позвольте себе отвлечься от работы.
  
  Читайте также 

  Что нужно для занятий йогой
• Отдых – это мастерство, которое формируется и совершенствуется с практическим опытом. Главное вовлечь себя в этот процесс и выработать привычку.
• Если у вас нет ожидаемого результата, всегда можно придумать, как чуточку улучшить свой отдых, точно так же, как если бы вы корректировали свою диету.
• Напишите ежедневное расписание по работе и отдыху. У каждого человека работоспособность просыпается в свое время, одни активны уже с утра, а другие набираются сил только к обеду, ну а третьи повышенную работоспособность имеют к вечеру.

При планировании своего дня, придерживайтесь следующих правил:

• непрерывные периоды занятости должны быть продолжительностью 90 – 120 минут, затем перерыв 20 – 30 минут;
• самые длительные и важные рабочие моменты планируйте в период пика энергии и концентрации внимания.

• Вам необходимо увлечение, которое бы вас перезагружало и заставляло забыть о текущих проблемах и задачах. Словом нужно хобби (любимое дело) и не важно бег это, прогулка с собакой или парусный спорт.

Сон – важная составляющая отдыха, потому что сон влияет на трудоспособность и качество жизни. Поэтому отнеситесь серьезно к качеству сна:

• определите временные рамки сна и постарайтесь их не сдвигать;
• используйте ритуал перед сном, например, чтение или прослушивание классической музыки, просмотр фильма.

• Послеобеденный отдых в течение 20 минут заменяет чашечку кофе и способствует лучшему запоминанию информации.
  
  Читайте также 

  Как правильно загорать летом на природе
• Ищите единомышленников и мотивируйте других людей отдыхать вместе с вами. Например, совещания можно проводить во второй половине дня, а первую половину посвятить работе. А четырехдневная рабочая неделя, выработает новые привычки отдыха с семьей или друзьями и подтолкнет к внедрению нового распорядка в работе офиса. Конечно, инициатива должна исходить от руководства.
• Делитесь своими идеями активного отдыха в социальных сетях, общайтесь с единомышленниками, находите новые возможности и впечатления. Живите яркой жизнью.
• Найдите свое место силы. Кому-то хорошо на даче заниматься выращиванием урожая, другие любят с головой окунуться в интересную книгу в уютной комнате, а третьи поедут на рыбалку или на охоту в дикую природу, где у них точно произойдет перезагрузка. А многие просто любят вечерами гулять в парке, наслаждаясь природой и получать тот заряд энергии, который так необходим для активной работы и отдыха.
  

  Виды отдыха

• Чтобы тело отдохнуло, и расслабились мышцы можно полежать и подремать, выспаться или принять тёплую ванну, сделать спа–процедуру или массаж, заняться расслабляющей йогой или стретчингом.
• Когда человека переполняют мысли, и он не может убрать их из головы или когда человек испытывает нагрузки от интенсивной интеллектуальной деятельности, необходим ментальный отдых. Днём немного пройдитесь по свежему воздуху или попытайтесь расслабиться.
  
  Читайте также 

  Как подготовить кожу и волосы к лету
• Всегда оставайтесь искренним с собой и с окружающими. В качестве эмоционального отдыха поможет искренний разговор с близким человеком или с психологом. Заведите дневник и выплёскивайте свои эмоции на бумагу. Возможно, вы найдете другие занятия, которые вызовут радость и помогут обрести душевное равновесие.
• Побудьте в тишине один на один с собой или среди людей, с которыми комфортно и спокойно.
• Откажитесь на один день от гаджетов, телефонов и телевизоров и устройте длительную прогулку по парку.
• Если ваше творческое вдохновение на нуле, вам необходимо побывать на креативном занятии ради удовольствия. Может помочь поход на мастер–класс, медитативные занятия, в музей или на занятия рукоделием. А иногда достаточно покупки товаров для творчества.
• Духовный отдых очень помогает выйти из жуткого усталого состояния. Для этого можно помолиться, устроить медитацию или заняться расслабляющими практиками.