Как правильно кашлять и чихать

В осенний и весенний период простуды и аллергии — распространенное явление. Одним из симптомов таких недомоганий являются першение в горле, кашель, насморк и сопутствующее ему чихание. Чихание и кашель — это защитные рефлексы организма, которые позволяют очистить дыхательные пути от инородных частиц. При этом, утверждают специалисты, нужно уметь кашлять и чихать правильно, иначе можно серьезно навредить своему организму. Общественная служба новостей разобралась, как правильно кашлять и чихать.

Правильная техника кашля

Как утверждают специалисты, во время кашля или чихания, создается нагрузка на спину, которую следует минимизировать. Давление бывает очень сильным, что даже может спровоцировать грыжу ослабленного спинного диска. Поэтому, если вы чувствуете подступающий приступ кашля (или чихания), важно правильно поставить спину.

• Положите руку за спину для того, чтобы на всякий случай поддержать спину во время приступа.
  
  Читайте также 

  Почему осенью постоянно хочется спать и что с этим делать
• Немного наклоните корпус назад.
• Чуть согните ноги в коленях.
• Если есть такая возможность – встаньте спиной к стене, чтобы поддержать спину.

Главной ошибкой во время кашля, как правило, бывает то, что люди стараются набрать как можно больше воздуха в грудную клетку, после чего с усилием начинают кашлять. Делать этого ни в коем случае нельзя, так как может быть опасно для здоровья. Дело в том, что избыток воздуха создает давление в легких, что может быть причиной их разрыва. Кроме того, результатом подобных действий могут быть скачки артериального давления и проблемы с сердцем. Поэтому необходимо правильно распределить воздух в легких: положите руки на живот и контролируйте его движение. Попробуйте технику «кашля в пол» – сверх вниз надавите на живот и кашляйте вниз.

Помимо обычного кашля, выделяют так называемый не эффективный кашель, в котором во время продолжительного приступа не выделяется мокрота. Считается, что данный кашель лучше подавлять самостоятельно. Для этого выпейте стакан чистой воды, либо просто сглотните слюну или задержите воздух на несколько секунд.

Кашлять следует очень осторожно. Сделайте средний вдох, а далее передвигайте мокроту по бронхам несильными кашлевыми толчками.

Правильная техника чихания

1. Прикрывайте рот и нос

При чихании необходимо прикрывать рот и нос, чтобы избежать распространения инфекции, да и по правилам хорошего тона пренебрегать платком или хотя бы собственной ладонью не поощряется. Желательно использовать одноразовые бумажные носовые платки, которые следует сразу же выбросить, и как можно быстрее вымыть руки с мылом.

2. Соблюдайте дистанцию

Если вы почувствовали желание чихнуть, лучше отойти от других людей на расстояние 1,5 — 2 метра. Это позволит минимизировать риск заражения, что особенно актуально в условиях, способствующих распространению коронавируса или гриппа. Если отойти на должное расстояние не получается, отвернитесь или раскройте носовой платок пошире и прикройте им рот и нос. Главное, не бороться с позывом чихнуть и ни в коем случае не препятствовать этому процессу.

3. Не задерживайте дыхание

Во время чиха многие пытаются предотвратить его, зажав нос или задержав дыхание. Это опасно, так как могут пострадать барабанные перепонки, лопнуть сосуды глаз или в носу. Во время чихания в дыхательных путях создается дополнительное давление, которое может быть чревато даже опасной для жизни аневризмой мозга.

Меры профилактики от респираторных инфекций

• Пройдите вакцинацию от гриппа.
• Желательно не прикасаться руками ко рту, носу или глазам.
• Во время приступов аллергии или кашля лучше остаться дома.
• Следует избегать контактов с людьми, у которых есть симптомы вирусной инфекции.