Люди на самоизоляции набрали вес не столько из-за отсутствия физической активности, сколько из-за того, что «прохудилась» их продуктовая корзина: экономя, россияне отдают предпочтение дешёвой еде, а не полезной. Такое мнение высказала в интервью Общественной службе новостей эксперт Координационного совета некоммерческих организаций России, диетолог Анжелика Дюваль.
«Действительно, это так. Практически все мои знакомые и клиенты жалуются на то, что за время карантина значительно набрали вес. Связано это, конечно, не только со снижением активности, но и с тем, что у многих людей изменился рацион питания. Если раньше они не экономили, потому что их финансовое положение было комфортным, то сейчас, в период кризиса, когда сокращены доходы, люди стали отдавать предпочтение больше дешёвым и при этом сытным продуктам, которые содержат много калорий. В основном это крупы, хлеб, бутерброды. И когда вместо той же запечённой грудки используют колбасу (которая гораздо дешевле), то вес, естественно, набирается. При этом, надо полагать, все эти экономные продукты далеко не всегда являются полезными», — отметила Анжелика.
Кроме того, отсутствие какого-либо досуга привело к тому, что женщины сосредоточились на своей семье и на доме. Вчерашние трудоголики направили свою неуёмную энергию на уборку и постоянную готовку еды. «Конечно, стали больше кушать, потому что заняться нечем», — говорит врач.
Итак, кто виноват, мы опередили. Дальше другой сакраментальный вопрос: что делать для того, чтобы вернуть свой вес хотя бы до карантинной отметки.
Да, без организации и в вопросе похудения — никуда. «Начинаем с того, что садимся и продумываем свой рацион на неделю вперёд. Сейчас лето, что позволит нам его достаточно легко разнообразить, включив большое количество овощей и фруктов. Список продуктов в магазине обезопасит нас от импульсных покупок», — отмечает диетолог.
Да-да-да, все это знают и так: меньше выпечки и сладкого, больше овощей и фруктов. Наш диетолог не предлагает какой-то волшебной таблетки. Также он напоминает, что предпочтение нужно отдавать свежей еде, а не приготовленной: «Это, конечно, будет в плюс не только фигуре, но и здоровью в целом».
Обязательно откорректируйте питьевой режим. Это тоже очень важно, потому что все обменные процессы в организме связаны, в основном, с поступающей в него жидкостью.
Конечно, придётся ограничить количество всех сладких напитков — газировки, кофе и чая с сахаром, в пользу каких-то домашних лимонадов. Умеете их делать? «Просто на минеральной воде, лимоне, базилике и мяте можно приготовить очень вкусный, полезный и освежающий напиток», — один из рецептов Анжелики.
Яркие мясистые плоды — не просто вкусное лакомство, но и очень полезная еда. «Ягоды в своём составе имеют достаточное количество витаминов и минералов. Давайте прямо с сегодняшнего дня начинайте пить морсы, холодные и травяные чаи, большое количество чистой воды. Это повысит обмен веществ, улучшит внешний вид. И мы будем гораздо лучше себя чувствовать», — уверен доктор.
Если не можете вернуться в спортзал, то хотя бы просто ходите. «Физическая активность — это очень важно. Хотя бы 10 000 шагов в день. Такое расстояние является обязательным для среднестатистического человека среднего возраста. По возможности, не пользуйтесь общественным транспортом, а ходите пешком. То есть гулять, гулять и ещё раз гулять!» — напоминает диетолог.
В общем, эти достаточно простые вещи в значительной степени могут улучшить состояние здоровья и вывести вас на нормальный уровень физической активности.
В России обсуждается запрет на продажу табачной и никотиносодержащей продукции, а также устройств для ее потребления и кальянов среди лиц, родившихся после 31 декабря 2009 года. Предложение Минздрава о поддержке…
Сегодня 24 октября состоится премьера песни «Russian Girls» в исполнении Наталии Орейро. Звезда сериала «Дикий ангел» выступит в дуэте с российским актером Владимиром Канухиным. Трек «Russian Girls», выпущенный в 1989…
В Курской областной думе прошли обыски по делу о возведении фортификационных сооружений. Об этом сообщил депутат думы Максим Васильев. «В организации, где я работаю, прошел обыск и представителям полиции были…
Роскомнадзор предложил ужесточить правила по сбору персональных данных. Об этом информирует РБК, ссылаясь на свои источники. Согласно новому предложению, планируется ограничить сбор информации, оставляя только самые нужные данные. Уточняется, что…
Следователи в Кургане возбудили уголовное дело в отношении местной певицы Анжелы Кривоноговой наиболее известной под псевдонимом «Курганчанка», передает Ura.ru. Сообщается, что женщина проходит обвиняемой по статье 319 УК РФ («Оскорбление…
Бывший премьер-министр Украины Николай Азаров заявил, что Запад не прекращал вести информационную войну против России. Его слова приводит МК. По мнению экс-премьера, одним из примеров такой войны являются слухи о…