Как побороть прокрастинацию

Каждый человек сталкивается с тем, что по-научному называется «прокрастинацией», то есть откладывает на потом дела, которые можно сделать уже сейчас. Многие полагают, что это происходит из-за лени, однако исследователями доказано, что прокрастинация — естественная реакция мозга, поэтому и бороться с ней следует очень аккуратно, чтобы не усугубить проблему. Общественная служба новостей разобралась, что представляет собой прокрастинация и как ее можно побороть.

Прокрастинация — временное явление, когда мотивация и желание делать что-либо у человека пропадает лишь на определенный период. Это медленный старт, но не стоит путать данное понятие с ленью, где старт отсутствует вообще.

Бороться с прокрастинацией можно и даже нужно. Для этого достаточно нескольких шагов.

Этап 1

Прежде всего необходимо расставить приоритеты, разделив их на сроки решения тех или иных задач: от кратковременных, на которые требуется несколько часов, до долгоиграющих, решение которых потребует нескольких лет. Не лишним здесь будут расписание или график, куда нужно вносить необходимые к выполнению дела.

Читайте также 

Чем прокрастинация отличается от лени

Этап 2

Расстановка приоритетов позволит перейти к следующему этапу — отказу от бесполезной деятельности. Для многих людей характерно заниматься активностями, которые не приносят пользы, а выполняются за компанию или от скуки.

Этап 3

Прокачка тайм-менеджмента позволит заранее понимать, какие задачи и в какие сроки вы способны выполнить, что позволит более эффективно распределять свое время. Не менее важно и умение распределять свои ресурсы, чтобы не распылять силы на второстепенные или вовсе ненужные вещи.

Этап 4

Тренируйте силу воли, ставя перед собой различные задачи — от решения головоломки до кросса по пересеченной местности. Успехи в маленьких начинаниях позволят преодолеть страх перед неудачей и в более крупных проектах.

Читайте также 

Лето 2023: Как начать больше двигаться без тренировок

Этап 5

Вознаграждайте себя за каждое достижение, так как система поощрения в человеческом мозге играет едва ли не первую скрипку во всех делах.