Как не заплакать в стрессовой ситуации

Бывают случаи, когда в важные стрессовые моменты эмоции превалируют и контролировать их становится очень сложно. Чтобы не попасть в неловкую ситуацию Общественная служба новостей рассказывает, как сдержаться и не заплакать в такой важный момент.

1. Распознайте свои эмоции

Во-первых, при ссоре или споре попробуйте распознать свои эмоции. Это может быть печаль, страх, обида, беспокойство, разочарование, скорбь или радость. Обратите внимание на ощущения. Очевидно, вам будет казаться, что контролировать свои чувства невозможно, но это не так.

2. Сконцентрируйтесь

Сосредоточьтесь на своих мыслях и постарайтесь найти взаимосвязь между вашими эмоциями и плачем. К примеру, если вы заплакали в позитивный момент, то вы можете воспринимать ситуацию, как «слишком хорошую, чтобы быть правдой» или крайне скоротечную.

Либо, если эмоции взяли верх во время, к примеру, собеседования, когда ваши профессиональные возможности пытались оценить, то вам может показаться, что мысли в голове провоцируют ощущение несправедливости или перехода на личности.

3. Раскройте взаимосвязь

Попробуйте обратить внимание на то, что вы говорите себе во время напряженной ситуации. Это может быть: «Она ненавидит меня» – в момент ссоры с лучшей подругой. Или же: «Я ничего не умею» – во время того, как начальник вас отчитывает.

4. Изучите степень самокритики

После того, как вы изучили внутреннюю взаимосвязь, определите степень своей самокритичности. Подумайте о своих ощущениях во время сложного разговора и прекратите себя критиковать.

Такие заявления как: «Мужчины не плачут», «Я делаю все неправильно», «От меня сплошные проблемы» – относятся к самокритике. Вместо этого лучше попробуйте впустить в свои мысли немного сочувствия. К примеру: «Я очень много работала и старалась, чтобы сделать этот проект, и могу собой гордиться, даже если у меня что-то не получилось».

5. Момент сопереживания

Не все люди могут быть готовы к слезам. Поэтому, если вы расплакались, а человек не знает, как себя вести просто скажите что-то вроде: «Поймите, для меня это очень важно» или «Я расстроена, так как ….». Таким образом человеку будет проще понять, в чем же дело.

6. Отвлекитесь

Попробуйте отвлечься от слез, например, ущипните себя за ладонь или локоть. В результате временное чувство боли должно отвлечь вас от переживаний.

7. Сосредоточьтесь на дыхании или на каком-либо предмете

Медленно сосчитайте до десяти и выполните неспешные, глубокие вдохи. Во-первых вы возьмете для себя небольшую паузу и ваши мысли догонят эмоции и чувства. А во-вторых, обеспечив организм кислородом, вы улучшите настроение.

Также можно взять в руки карандаш или блокнот. Сосредоточенность на таком предмете может помочь побороть слезы.

Важно: Если вы считаете, что эмоции во время стрессовых ситуаций зашкаливают и контролировать себя не получается, то обратитесь к психологу.

8. Выйдите

Всегда можно извиниться и выйти, если не плакать не получается. Можно сказать, что вам нужно в уборную или срочно сделать звонок.

9. Поразмышляйте

Можно использовать методы визуализации, то есть, прокручивайте в голове положительные исходы воображаемых ситуаций. К примеру, представляйте сценарий, в котором высказываете свою точку зрения, во время спора с собеседником.

Важно: Также, некоторые медицинские показания вроде псевдобульбарного аффекта и определенных форм депрессии могут быть причинами слез. Если вы часто плачете и не можете остановиться, то следует обратиться к специалисту.

10. Люди плачут не просто так

Часто после плача человеку становится легче. Слезы вызывают у других людей сопереживание и сострадание, укрепляя связь между людьми. Поэтому не всегда следует сдерживать собственные слезы.