Как избежать сутулости и сохранить хорошую осанку

Ровная спина и красивая осанка всегда привлекает внимание. Однако у многих людей существует с этим серьезная проблема, которая особенно проявляется с возрастом. Общественная служба новостей выяснила, как избежать сутулости и сохранить хорошую осанку.

Осанка – это положение позвоночника без мышечного напряжения – по привычке. Зависит осанка от формы позвоночника и некоторых заболеваний, влияющих на него. Плоская спина, сутулость, отклонение позвоночника, чрезмерные изгибы лордоза поясничного и шейного отделов – все это отклонения, которые мешают здоровой осанке.

Нарушение осанки и дальнейшие негативные изменения

Осанка формируется в детстве, поэтому очень важно родителям следить за осанкой ребенка и сразу реагировать, если заметны какие-то даже небольшие отклонения.

Но даже если с детства осанка была хорошая, ее можно испортить в процессе сидячей или физически очень тяжелой работы.

• В нарушении осанки большую роль играют дефекты стопы – косолапость и плоскостопие.
• Каждый дополнительный сантиметр каблука добавляет нагрузку на позвоночник, поэтому ношение обуви на высоком каблуке негативно скажется на осанке, а так же может образоваться деформация стопы у основания большого пальца ноги – вальгус.
• Болезнь остеопороз приводит к выгибанию позвоночника вперед, сокращается рост, уменьшается грудная клетка, а руки кажутся очень длинными. Часто случаются переломы костей.
• Лишний вес дополнительно давит на позвоночник и суставы, что провоцирует нарушение осанки. Особенно это касается живота и поясницы. Чем больше живот торчит из тела, тем больше поясничный отдел прогибается, так организм компенсирует нагрузку.
• Нарушение осанки приводит к очень печальным последствиям. Особенно страдает поясничный, шейный и грудной отделы. Снижается подвижность позвоночника, появляются боли.
• Искривление в шейном отделе позвоночника приводит к нарушению кровоснабжения головного мозга. Человек начинает страдать головными болями, головокружением, слабостью и снижением работоспособности.
  

  Как сохранить хорошую осанку

• Если у вас сидячая работа, необходимо подобрать удобное кресло. В процессе рабочего дня чаще меняйте позу, положение рук и ног, отклоняйтесь то в одну сторону, то в другую.
• Чтобы размяться вставайте каждые 30 – 40 минут и двигайтесь 2 – 3 минуты.
• Позвоночник в местах изгибов (лордозов) должен надежно опираться на спинку кресла или стула в течение всего рабочего дня.
  
  Читайте также 

  Как ухаживать за кожей весной и подготовить ее к лету
• Сидя за столом, позвоночник должен оставаться прямым. Верхнюю часть туловища и голову нельзя наклонять вперед.
• При покупке, выбирайте стул или кресло с более жестким сиденьем, чтобы вес тела равномерно давил на ягодицы.
• Высота сиденья должна соответствовать длине голени ног. Тогда высота сиденья будет на одном уровне с согнутыми коленями, а стопы упрутся в пол. Если ваши ноги не достают до пола, необходимо подставить скамеечку под стопы. Важно, чтобы ноги имели опору.
• Чаще меняйте положение ног за столом и не сидите нога на ногу.
• Необходимо больше двигаться. И не просто двигаться, а при движении включать все группы мышц. Ваши мышцы должны быть в хорошей форме, потому что они контролируют движение спины и поддерживают позвоночник. Именно мышечный тонус поддерживает красивую осанку и хорошую функциональность всего тела.
• С большим вниманием отнеситесь к своему спальному месту. Матрац должен быть комфортным, но жестким. Подберите подушку по высоте и форме. Выбор будет зависеть от позы, в которой вы привыкли спать. Подушка должна поддерживать шею, голову и плечевой пояс. Для любителей спать на животе, подушка должна быть низкой и маленькой. Чтобы комфортно спать на спине приобретите более объемную подушку. Людям, кто привык спать на боку подойдет подушка такой высоты и жесткости, чтобы позвоночник оставался ровным. Самое лучшее положение для позвоночника во сне – на спине.
  
  Читайте также 

  Какие сладости наносят минимальный вред здоровью человека
• В конце дня лягте на пол спиной, согните ноги в коленях и плотно прижмите стопы к полу. Под голову можно положить мягкий кирпич или пару книг. Руки положите на живот, закройте глаза и по ощущениям определите, что происходит с позвоночником. Оставайтесь минут 20 в таком положении.
• Когда вы едите, подносите еду к себе, а не склоняйтесь над столом.
• Обязательно делайте упражнения по укреплению мышц спины, на скручивание позвоночника и на расслабления поясничного отдела. Самые лучшие комплексы в этом направлении предлагает йога.
• Если у вас есть заболевания, влияющие на осанку, постарайтесь справиться с ними. Если это невозможно, контролируйте проблемы, старайтесь их уменьшить, чтобы они не мешали полноценной жизни.
• При ходьбе контролируйте уровень плеч, старайтесь опустить их как можно ниже, сохраняя естественность положения туловища. Запрещено плечи поднимать вверх.
• Водителям, особенно тем, кто уезжает в дальние рейсы, необходима удобная подушка под спину, которая повторит изгиб позвоночника.
• Обладательницам большой груди рекомендуется носить правильный бюстгалтер с проволочным металлическим каркасом и с широкими бретелями, которые на спине будут располагаться крест на крест.
  
  Читайте также 

  Как справиться с тревожностью и беспокойством
• Много ходите пешком – не менее 10 000 шагов в день.
• Найдите занятие спортом по душе. Так вы не только поправите осанку, но и будете испытывать чувство удовлетворения.
• Ежедневно делайте растяжки в течение 15 – 30 минут. При выполнении упражнений задерживайтесь на 20 – 30 секунд. Предложенные йогой позы помогут растянуть проблемные зоны и одновременно укрепить слабые мышцы.