Как избежать пищевых срывов

В процессе контроля веса тела, любой человек может сорваться. Срыв может быть однократным и недолгим, а может быть затяжным. Как же себя контролировать, чтобы научиться избегать пищевых срывов, разобралась Общественная служба новостей.

Пищевой срыв – это полная потеря контроля над собой. Речь идет не о лишнем съеденным кусочке пирожка, а тотальном поедании всего, что попало вам в руки. Пищевой срыв – это результат неправильного подбора диеты и спортивных тренировок индивидуально для конкретного человека. Причин несколько и они взаимосвязаны.

Причины возникновения срывов

• Человек, сидящий на диете, не получает достаточно калорий для своего организма. Чем жестче подход к питанию, тем тяжелее и более болезненно воспринимается срыв.
• Если вы худеете, ешьте много разнообразных продуктов, и на 1 килограмм веса тела должен быть 1 грамм жира в рационе.
  
  Читайте также 

  Как оказать первую помощь во время гипогликемической комы
• Обезвоживание провоцирует аппетит. Выпивайте достаточное количество воды.
• Соблюдайте правильный распорядок питания. Распределяйте приемы пищи равномерно, в течение всего дня.
• Чрезмерная спортивная нагрузка ведет к пищевому срыву. Физические
  возможности вашего организма на фоне жестких диет ограничены.
• Сильные нагрузки увеличат аппетит и снизят восстановление сил.
• Тренируйтесь умеренно.
• Во время соблюдения диеты и физических нагрузок очень важно
  хорошо высыпаться. Если перед вами стоит дилемма – тренироваться или спать, выбор делайте в пользу сна. Качественный и полноценный сон поможет вам легче и эффективнее пройти путь похудания.

Как перестать срываться

Читайте также 

Как уберечься от инфаркта

Конечно, быстро и легко худеть – мечта каждого человека, имеющего лишний вес. Похудание – это длительный и постепенный процесс. Скорость снижения веса должна быть не более 2 – 3 килограмм в месяц. Тогда дефицит калорий в день приблизительно будет 250 – 300 Кк. Это хороший показатель, который не будет провоцировать вас на пищевой срыв. Очень результативно чередовать расход калорий и поддержку организма. Например, в течение двух недель вы постепенно расходуете калории, а затем неделю поддерживаете полученный результат. При такой схеме нужно умеренно тренироваться и давать себе восстанавливаться через качественный сон.

Выбранный вами вариант диеты, не должен вас истязать и усложнять жизнь. Худеть нужно аккуратно, не навредив себе.