Общество

Идеальный пресс за короткое время: Что нужно знать

2 июня 2022, 12:31 — Общественная служба новостей — ОСН

Ни для кого не секрет, что с приходом лета все больше людей (в частности, женщин) начинают мечтать о идеальном животике. Правда, ударные тренировки в спортивном зале могут нанести вред здоровью. Чемпион России по бодибилдингу, эксперт в области фитнеса, тренер Виталий Фатеев назвал несколько простых упражнений, которые помогут вам накачать идеальный пресс за максимально короткое время.

«Прежде всего, это пищевое поведение. Сколько не качай пресс, если талия метр, то он не сдвинется!.. Нужно уменьшить калорийность. Сразу скажу, что дать общую рекомендацию для всех не выйдет. Тут нужен индивидуальный подход», – напомнил тренер.

Упражнения – это дело второе. Чтобы нарастить мышечный каркас, нужно убрать жир, продолжил он. Многие считают, что одно из самых полезных (и одновременно сложных) упражнений на пресс – это планка. Попробуйте-ка постоять в ней минут пять!..  А на самом деле ее эффективность не доказала.

«Специалисты разнятся во мнении. Кто-то динамику признает, а кому-то нужна статика. Планка – это статика. Она закаляет выносливость», – продолжил Виталий Фатеев.

Можно из позиции на весу поднимать ноги вверх несколько раз. Упражнение это довольно сложное, но эффективное.

«Из растянутого положения мышцы лучше включатся в работу. Можно сделать с упором в локти», – продолжит тренер.

Он назвал самое эффективное упражнение, выполнять которое можно без высокого уровня физической подготовки:

«Полезно скручивание лежа на спине. Оно гораздо лучше, чем скручивание на лавке с наклоном. Просто нужно лечь на пол, пождать ноги и скручиваться на вздохе. Не надо отрывать поясницу! Скручиваться нужно только в области грудного отдела», – сообщил тренер.

Для того, чтобы появился пресс, в первую очередь важна диета, напомнил тренер. Все упражнения эффективны, сложно выделить что-то одно и, потому рекомендуется всесторонне подойти к тренировкам.

Фитнес тренеры раскрыли, сколько раз в неделю нужно ходить в спортивный зал. Ранее Общественная служба новостей сообщала, что это зависит от целей тренировок. Очень важно учитывать изначальный уровень физической подготовки. Нельзя перегружать организм! Если вы хотите похудеть, особое внимание стоит уделять питанию.

Поделиться
Елена Проколова

Я начинала в криминальной газете, затем перешла на остросоциальные темы. Помню, в 2020 году вместе с приятелем мы спасли женщину от ампутации ноги. После этого я осознала, что в журналистике есть смысл только когда она меняет чью-то жизнь.​ Уже несколько лет блогер Сноба по приглашению редакции.​ Родилась на Дальнем Востоке.​

Последние статьи

В Кентукки неизвестный открыл стрельбу по машинам на шоссе, есть раненные

В официальном Telegram-канале РЕН ТВ сообщили о стрельбе на трассе I-75 в американском Лондоне в Кентукки. Как пишет источник, неизвестный открыл огонь на поражение по стоявшим автомобилям, в результате чего,…

% дней назад

Историк Лихтман, предсказавший победу Байдена, назвал имя нового президента США

До выборов нового президента США осталось менее двух месяцев, и имя будущего победителя интересно всему миру. Поэтому американский историк и политолог Аллан Лихтман в эфире телеканала FoxNews попытался предсказать, кто…

% дней назад

Адвокат Добровинский: инициатива лишить Пугачеву родительских прав неосуществима

Адвокат Александр Добровинский оценил вероятность лишения певицы Аллы Пугачевой и шоумена Максима Галкина* родительских прав. Об этом информирует «Газета.ru». По запросу Общероссийского общественного движения «Ветераны России», высказанному омбудсмену по правам…

% дней назад

Ушел из жизни известный музыкант и композитор Мирослав Базлик

Скончался известный чехословацкий и словацкий музыкант, пианист, композитор и педагог Мирослав Базлик. Его музыка присутствует в различных фильмах и сериалах, а сам он неоднократно появлялся на экране в документальных проектах.…

% дней назад

Алаудинов: За сутки «Ахмат» уничтожил 6 единиц техники ВСУ в Курской области

Командир спецназа «Ахмат», замначальника главного военно-политического управления Минобороны РФ генерал-майор Апти Алаудинов сообщил о шести уничтоженных единицах боевой техники ВСУ на Курском направлении за прошедшие сутки. Об этом пишет РИА…

% дней назад

МИД Узбекистана: из России вернули 14 детей, оставшихся без присмотра родителей

Сотрудничество компетентных органов Узбекистана и России привело к возвращению на родину 14 узбекистанских детей, оставшихся без присмотра родителей в РФ. Об этом проинформировало агентство «Дунё» узбекистанского МИД. Представители генерального консульства…

% дней назад