Главные витамины для кожи лица и тела: Как их выбрать и использовать

Забота о коже должна составлять неотъемлемую часть повседневного режима здоровья. Ведь ее состояние, в первую очередь, влияет на внешний вид. В этой заботе важную роль играют витамины для кожи: они обеспечивают ее здоровую регенерацию, поддерживают тонус, увлажненность и защищают от воспалительных процессов.

Какие витамины полезны и необходимы для кожи лица и тела? Откуда их можно получить? Нужно ли принимать эти вещества в виде биодобавок и как их выбрать? На эти вопросы Общественной службе новостей ответила врач-дерматовенеролог, дерматолог, косметолог Светлана Бондина.

Почему витамины нужны для здоровья кожи

Наш организм ежедневно нуждается в десятках питательных веществ. Некоторые из них он умеет вырабатывать самостоятельно. Например, витамин D образуется в нашем теле под действием солнечных лучей. Всего 10-15 минут, проведенные на солнце ежедневно, насыщают организм достаточным количеством этого вещества.

Витамин D ― один из главных витаминов, который «отвечает» за кожу. Но ей, как самому крупному органу нашего тела, нужны и другие компоненты. И их наш организм самостоятельно вырабатывать не умеет, а может получать только из пищи. Если каких-то компонентов будет недостаточно, результат не заставит себя «долго ждать», а будет буквально проявляться на лице.

Когда витамины полезны для кожи

«Витамины ― это неродственные органические вещества, которые не могут быть синтезированы в организме человека, ― комментирует врач-дерматолог Светлана Бондина. ― Они должны поступать с пищей в небольших количествах, тем самым предупреждая нарушения обмена веществ».

В уходе за кожей витамины играют значительную роль, так как они:

• защищают ее от преждевременного старения;
• предупреждают дряблость тканей;
• препятствуют раннему изменению цвета;
• исключают повышенную сухость;
• поддерживают сияние, предупреждая тусклость.

Для организма человека важно, чтобы эти вещества поступали ежедневно в достаточном количестве, не маленьком, но и не большом.

«Недостаток витаминов, необходимых для кожи, вредит ее состоянию, так же, как и переизбыток, ― уточняет Светлана Бондина. ― И это негативно сказывается на внешности».

Какие витамины важны для улучшения кожи лица и тела

Среди питательных веществ, играющих ведущую роль в состоянии здоровья эпидермиса, выделяют девять нутриентов.

Витамин А

Это органическое соединение является жирорастворимым, то есть усваивается в теле только в присутствии жиров. Различают несколько форм нутриента.

• Бета-каротин. Вещество-предшественник витамина А, в этой форме оно содержится в продуктах питания.
• Ретинол, ретиналь, ретиноевая кислота и эфиры. Наиболее активные формы нутриента, некоторые из которых включают в комплексы витаминов для волос, ногтей и кожи, а также в специализированные косметические средства (как правило, профессиональную, лечебную косметику).

Ретинол ― одна из важнейших форм витамина для молодости, красоты кожи, так как отвечает за обновление клеток эпидермиса и защищает ткани от преждевременного старения. При выраженных проблемах с кожными покровами в лечебных целях применяют препараты с ретиноидами.

«Для лечения пациентов с угревой болезнью используют наружные и системные ретиноиды, ― уточняет Светлана Бондина. ― Также производные этого вещества назначают при нарушениях кератинизации кожи, например, при таких болезнях, как ихтиоз, ряде форм псориаза и дискератозах».

Несмотря на то, что этот нутриент исключительно важен, просто «попить» витамин для кожи нельзя. По словам врача, «назначать» его себе без консультации с доктором опасно, так как он применяется строго по медицинским показаниям. Причина в том, что его формы могут накапливаться в организме, а в избыточном количестве они обладают токсичным эффектом.

Источники

Ежедневная норма нутриента для взрослого человека составляет:

• для женщин ― 700 мкг;
• для мужчин ― 900 мкг.

Эту норму витамина для здорового состояния кожи обеспечит включение в рацион продуктов, содержащих ретинол и его производные:

• молочные продукты;
• рыба;
• говяжья и куриная печень;
• почки;
• яичный желток;
• сливочное масло.

Другая форма витамина для улучшения кожи лица содержится в растительных продуктах. Лучшими источниками бета-каротина являются:

• зеленые листовые овощи;
• сладкий картофель;
• горох;
• брокколи;
• шпинат;
• морковь;
• кабачки.

Витамин Е

Также относится к жирорастворимым соединениям. Он действует, как поглотитель свободных радикалов, оказывая выраженное антиоксидантное действие. Вещество защищает от окисления полиненасыщенные жирные кислоты, которые служат основным структурным компонентом клеточных мембран.

Антиоксидантный эффект проявляется в профилактике преждевременного старения клеток, защите от воспалительных процессов. Также нутриент обладает увлажняющим и смягчающим действием в отношении тканей, поэтому его относят к самым лучшим и эффективным витаминам для кожи.

Источники

Суточная норма его потребления для взрослых составляет 15 мг. Чтобы получать вещество в достаточном количестве, не нужно специально пить витамины для улучшения кожи. Следует включать в меню ежедневно источники активных форм нутриента.

• Альфа-токоферол. Он в достаточном объеме содержится в оливковом и доступном подсолнечном масле. Важно выбирать для питания нерафинированные масла и не подвергать их термической обработке.
• Гамма-токоферол. Его много в соевом и кукурузном маслах. Их также следует включать в рацион термически необработанными, выбирая нерафинированные формы.

Витамин С

Его относят к витаминам для упругости и эластичности кожи, так как он участвует в синтезе коллагена ― основного белка соединительной ткани. Коллаген формирует механическую защиту эпидермиса, поддерживает плотность тканей, тем самым предупреждая появление морщин. Но с возрастом выработка коллагена постепенно снижается, поэтому после 30-40 лет витамины для кожи лица должны обязательно присутствовать в рационе в достаточном объеме.

Необходимый уровень аскорбиновой кислоты оказывает также укрепляющее действие на капилляры, усиливает стенки сосудов и препятствует развитию купероза.

Источники

Так как аскорбиновая кислота ― водорастворимое вещество, она не накапливается в теле. Ежедневно взрослым нужно получать:

• для женщин – 75 мг;
• для мужчин – 90 мг.

Достаточное количество нутриента содержат растительные продукты:

• болгарский перец;
• томаты;
• цветная и брюссельская капуста;
• шпинат;
• брокколи;
• клубника;
• цитрусовые.

«При приготовлении пищи и долгом хранении на свету аскорбиновая кислота частично разрушается, ― уточняет Светлана Бондина. ― И ее концентрация в продуктах снижается».

Витамин В12

Водорастворимый нутриент кобаламин участвует в создании ДНК клеток и играет важнейшую роль в их делении, поэтому при его недостатке состояние тканей серьезно ухудшается. Одним из признаков его дефицита становится желтоватый оттенок лица, который может свидетельствовать о развитии анемии.

Особенно важно это вещество при беременности, так как потребность в нем организма возрастает. Будущим мамам, как правило, назначают принимать его в виде биодобавок.

Источники

Ежедневно взрослому человеку нужно получать 2,4 мкг кобаламина. Он не накапливается в теле, поэтому важно его регулярное поступление. Главные его источники ― продукты животного происхождения:

• мясо;
• яйца;
• печень;
• молочные продукты;
• сыр;
• моллюски.

«Строгая вегетарианская или веганская диета, исключающая, например, яйца или молочные продукты, может привести к дефициту вещества и ухудшить состояние кожи», ― отмечает Светлана Бондина.

Витамин В9

Фолиевая кислота также важна будущим мамам, но и другим женщинам она необходима не меньше. Это один из витаминов, который нужен для кожи лица, так как участвует в делении клеток, тем самым поддерживая процессы регенерации и обновления тканей. Другая его важная задача ― участие в синтезе белка, без которого также невозможно здоровое состояние эпидермиса.

Источники

Ежедневно взрослые должны получать с пищей не менее 400 мкг вещества. Обеспечат эту норму животные и растительные продукты. Из растительных источников им богаты:

• шпинат;
• бобовые;
• орехи;
• фрукты.

Но из продуктов животного происхождения он усваивается лучше. Поэтому важно регулярно употреблять яйца, молоко, печень.

«При длительном приготовлении пищи производные фолиевой кислоты разрушаются», ― уточняет Светлана Бондина.

Витамин В7

Биотин также принимает участие в синтезе белка, а потому при его недостатке процессы восстановления тканей замедляются, могут беспокоить сухость, шелушения кожи. Также он участвует в делении клеток, а потому важен в повседневном меню.

Источники

Взрослым достаточно получать ежесуточно 30 мкг вещества. Его нехватка развивается крайне редко и только у людей, исключающих из питания животные продукты. Доступные, полноценные источники нутриента:

• печень;
• яичный желток;
• соевые продукты.

Витамин В6

Пиридоксин участвует в выработке ферментов, необходимых для здорового деления клеток. Их быстрое обновление обуславливает сияние, здоровый вид, хорошую плотность эпидермиса. Если же этого витамина для кожи женщинам не хватает, развиваются стойкие шелушения, выраженные покраснения, справиться с которыми не получается внешними средствами.

Источники

С возрастом потребность в нутриенте увеличивается. Молодым женщинам и мужчинам нужно ежедневно получать его в объеме 1,3 мг, а после 50 лет ― 1,5-1,7 мг. Чтобы обеспечить эту норму, нужно употреблять:

• мясо;
• цельнозерновые продукты;
• орехи;
• овощи.

Однако важно помнить, что термическая обработка и длительное хранение продуктов снижает концентрацию нутриента в пище на 10-50%, поэтому лучше включать в рацион его свежие источники.

Витамин В3

Ниацин принимает участие в синтезе белков и жирных кислот, поэтому следствием его недостатка может служить сухая кожа лица и рук. Как и другие вещества этой группы, он не концентрируется в теле, а ежедневно должен поступать с пищей.

Источники

Суточная норма для взрослых составляет:

• для женщин ―14 мг;
• для мужчин ― 16 мг.

А источники в рационе ― мясные продукты, особенно печень, зерновые и бобовые.

Витамин В2

Рибофлавин входит в состав соединений, называемых флавинами. Они участвуют в целом комплексе биохимических реакций, происходящих в теле, прежде всего, окислительно-восстановительных. Они обеспечивают защиту клеток от окислительного стресса, поддерживают их обновление, защищают от воспалительных процессов. Витамин, улучшающий кожу, важно ежедневно получать с пищей, так как он не накапливается в теле.

Источники

Суточная норма для женщин и мужчин составляет 1,1-1,3 мг. Для обеспечения потребностей организма в этом нутриенте следует употреблять:

• яйца;
• мясо;
• молоко;
• рыбу;
• зеленые овощи.

Как понять, каких витаминов не хватает коже

Недостаток питательных веществ не может протекать бессимптомно. Состояние эпидермиса в этом случае меняется, ухудшается. При этом на недостаток витаминов кожа будет реагировать по-разному, в зависимости от того какого именно вещества не хватает.

«В первую очередь на нехватку витаминов кожа реагирует тусклым или измененным цветом лица, ― отмечает Светлана Бондина, ― дряблостью, преждевременным появлением морщин и повышенной сухостью».

«Маркерными» же признаками нехватки конкретного нутриента будут следующие симптомы.

• Аскорбиновая кислота (С). При ее нехватке нарушается скорость заживления ран, могут наблюдаться геморрагические поражения (внезапные появления синячков без предшествующих травм).
• Биотин (В7). Проявляется выпадением волос и периоральным дерматитом ― хроническим воспалением тканей лица.
• Пиридоксин (В6). Если коже лица не хватает этого витамина, она будет отвечать выраженным шелушением, красной сыпью. Развивается себорейный дерматит, который также приводит к появлению обильной перхоти.
• Ниацин (В3). Оборачивается развитием пеллагры. Так называют кожное заболевание, которое проявляется повышенной чувствительностью эпидермиса к воздействию солнца и появлением пигментации. Пораженными оказываются участки, подверженные солнечному облучению.
• Рибофлавин (В2). Его нехватка характеризуется бледностью кожных покровов, образованием трещинок в уголках рта и в области губ. Характерный признак ― образование красных, зудящих пятен на ушах, веках и вокруг носа.

«Одних этих признаков недостаточно для диагностики дефицита питательных веществ, ― отмечает Светлана Бондина, ― так как некоторые из них могут наблюдаться и при достаточных значениях веществ в организме. Чтобы уточнить, какие витамины принимать для кожи, необходимо проконсультироваться с врачом и при необходимости лабораторно подтвердить их дефицит или избыток».

Какие витамины нужно пить для улучшения кожи лица

По словам врача, все необходимые организму вещества можно получить из пищи. И если человек питается сбалансировано, у него нет необходимости получать нутриенты в виде витаминных комплексов.

Если же в рационе существуют «перегибы», например, резкие ограничения в выборе продуктов при соблюдении жесткой диеты, вегетарианского типа питания, важно уточнить у доктора, какие витамины лучше для кожи в этот период, и принимать строго тот препарат, который будет назначен.

Устранить дефицит, если он уже развился с помощью лишь рациона, невозможно. Но можно скорректировать эстетические несовершенства лица, включая в рацион определенные продукты.

Для сухой кожи

Необходимы источники витаминов Е, В7 и В6, в том числе нерафинированные масла, мясо, печень яйца. Они помогают при сухости кожи лица и тела, способствуют ее увлажнению, защищают от шелушений.

Для жирной кожи

Для нее настоящим спасением станут продукты, насыщенные витамином А как животного, так и растительного происхождения. Молочные продукты, рыба, печень, сливочное масло, а также бобовые и морковь снизят вероятность развития проблем в виде высыпаний и акне.

Для сияния кожи

При тусклом цвете лица нужно включать в меню источники аскорбиновой кислоты и кобаламина. Это растительные продукты (свежие фрукты, ягоды и овощи), а также животные: мясо, печень, морепродукты.

Для возрастной кожи

Процесс старения остановить невозможно, но замедлить и сгладить его проявления реально. В этом помогают нутриенты, обладающие выраженными антиоксидантными свойствами, в частности, витамины А и С. Первый в большом объеме содержится в животных продуктах, а второй есть только в растительных и не подвергаемых термической обработке. После 50 лет их содержание в рационе уменьшать недопустимо.

От прыщей

Если беспокоят высыпания, следует увеличить потребление продуктов, богатых витамином А. Если же эффект от диеты незаметен, следует обратиться к врачу дерматологу. Для коррекции проблемы используют системные ретиноиды – активные формы нутриента, предназначенные для приема внутрь.

Препараты, назначенные врачом по показаниям и при диагностированной проблеме, принесут эффект и помогут в ее решении. А вот выбирать комплексы витаминов для кожи лица в аптеке самостоятельно и тем более покупать их в виде биологически активных добавок не имеет никого смысла.

«БАДы не проходят столь жесткого контроля, как лекарственные средства, ― уточняет Светлана Бондина. ― Их эффективность не доказана».

Лучшие витамины для кожи лица в косметике

Насытить эпидермис ценными веществами можно не только изнутри, но и извне, с помощью косметических средств. При этом важно помнить, что никакая косметика не поможет, если сформирован дефицит какого-либо нутриента или отсутствует повседневный уход за кожей. Кроме того важно правильно ее подбирать по составу и использовать регулярно.

Чтобы выбрать средство, которое поможет решить проблемы, следует придерживаться таких правил.

• Проконсультироваться с врачом-косметологом. Он поможет подобрать правильную косметику с витаминами, восстанавливающими кожу, при сухости или от возрастных проблем после 50 лет, и объяснит правила ее использования.
• Выбирать средство из профессиональных серий или из аптечных линеек. Средства из масс-маркета не оправдают надежд, так как их состав всегда скудный, активные вещества использованы в минимальных концентрациях.
• Изучить состав. Если, например, указано, что средство содержит ретинил ацетат или ретинил пальмитат, от такой покупки следует отказаться. Наиболее эффективной формой ретиноидов является ретинол, а его аналоги серьезно уступают ему по выраженности действия.
• Оценить упаковку. Не стоит покупать крем или сыворотку в виде баночки с откручивающейся крышкой. Следует остановить свой выбор на средстве в тубе. Дело в том, что активные компоненты в открытых упаковках со временем теряют стабильность, и их эффективность снижается.

При этом лучшими витаминами для кожи женщин в косметических средствах являются:

• А (ретинол);
• С (аскорбиновая кислота).

Они могут быть представлены в виде сывороток, кремов и пилингов и оптимально подходят потребностям возрастного эпидермиса, так как способствуют его омоложению. Они же улучшают внешний вид в молодом возрасте, так как устраняют избыточную жирность, помогают справиться с акне и пигментацией. Но использовать такие средства нужно правильно.

С ретинолом

«В процессе применения препаратов с ретинолом могут наблюдаться усиление шелушения кожи, ее умеренное покраснение, особенно при первом использовании, ― отмечает Светлана Бондина. ― Поэтому рекомендуется начинать с низких концентраций ретинола и в первые две недели наносить средство с интервалом один раз в три дня. Кратность процедур затем постепенно увеличивают».

Во время использования таких средств нужно не забывать о защите от солнца, так как ретинол повышает чувствительность эпидермиса к ультрафиолету. За 20 минут до выхода на улицу необходимо наносить солнцезащитный крем.

С аскорбиновой кислотой

Косметические средства будут эффективны, если они содержат в составе чистую L-аскорбиновую кислоту в концентрации не менее 10-20% и обладают pH не менее 3,5. Они могут включать и другие вещества, усиливающие действие основного компонента, например, феруловую кислоту. Наносят такие средства, как правило, утром, а при выходе из дома используют солнцезащитный крем для предупреждения пигментации.

Напомним, ранее Общественная служба новостей рассказала, как ухаживать за кожей зимой и дала несколько полезных советов врача-косметолога.