В беседе с «Газетой.Ru», кандидат медицинских наук и врач-гастроэнтеролог Лаборатории «Гемотест» Екатерина Кашух рассказала о важности правильного рациона для тех, кто стремится набрать мышечную массу.
Она подчеркнула, что оптимальное время для употребления питательных веществ – первые полчаса после физических нагрузок, когда их усвоение наиболее эффективно.
Важным элементом после тренировок является употребление белковых блюд, которые способствуют активации обмена веществ и ускорению процессов восстановления. В качестве примера, доктор упомянула специализированные спортивные протеиновые коктейли, часто используемые для этой цели.
Кашух предложила включить в рацион цельнозерновой хлеб, крупы и картофель за 1,5-2 часа до тренировки, так как они обеспечивают организм необходимой энергией.
Врач также подчеркнула, что помимо белков и углеводов, важными составляющими для роста мышечной массы являются витамины и минералы. Витамины C, E и D, группы В, а также минералы, включая цинк, кальций, магний и железо, можно получить из овощей, фруктов и кисломолочных продуктов.
Ранее врач Нечаев посоветовал упражнения против отеков ног в жаркую погоду. Подробнее об этом читайте в материале Общественной службы новостей.
Несмотря на серьезные проблемы со здоровьем, мобилизованного Павла С. из Нижнего Новгорода вновь направляют на передовую, в зону проведения спецоперации. В Telegram-канале «Осторожно, новости» появилась информация о том, что Павел…
Военный эксперт Роман Шкурлатов в разговоре с изданием «Царьград» назвал «худший сценарий» для России в специальной военной операции. По его словам, речь идет о прекращении огня по линии соприкосновения и…
Редчайший дерматит Дюринга, вызванный непереносимостью глютена, выявили у ребенка дерматологи нижегородского филиала ГНЦДК Минздрава РФ. Назначенное противовоспалительное лечение уже показало успешные результаты, сообщил главред «Стационар-пресса» Алексей Никонов. В Российской Федерации…
Археологи Национального института антропологии (НИА) недавно приблизились к разгадке одной из тайн цивилизаций Мезоамерики — майя, ацтеки, пишет РИА Новости. Специалистами было обращено внимание на результаты исследования почвы и фундамента…
Стала известная предварительная причина отравления семьи из Тверской области. Об этом сообщает Telegram-канал Baza. Согласно последним данным, мать семейства, пришедшая в себя после отравлением, рассказала, что перед тем, как они…
Уменьшение продолжительности рабочего дня за счет обеденного перерыва, который должен составлять не менее получаса, недопустимо. Об этом заявил в разговоре с RT Вадим Виноградов, доктор юридических наук, декан факультета права…