В беседе с «Газетой.Ru», кандидат медицинских наук и врач-гастроэнтеролог Лаборатории «Гемотест» Екатерина Кашух рассказала о важности правильного рациона для тех, кто стремится набрать мышечную массу.
Она подчеркнула, что оптимальное время для употребления питательных веществ – первые полчаса после физических нагрузок, когда их усвоение наиболее эффективно.
Важным элементом после тренировок является употребление белковых блюд, которые способствуют активации обмена веществ и ускорению процессов восстановления. В качестве примера, доктор упомянула специализированные спортивные протеиновые коктейли, часто используемые для этой цели.
Кашух предложила включить в рацион цельнозерновой хлеб, крупы и картофель за 1,5-2 часа до тренировки, так как они обеспечивают организм необходимой энергией.
Врач также подчеркнула, что помимо белков и углеводов, важными составляющими для роста мышечной массы являются витамины и минералы. Витамины C, E и D, группы В, а также минералы, включая цинк, кальций, магний и железо, можно получить из овощей, фруктов и кисломолочных продуктов.
Ранее врач Нечаев посоветовал упражнения против отеков ног в жаркую погоду. Подробнее об этом читайте в материале Общественной службы новостей.
Европа может столкнуться с новым газовым кризисом из-за стремительно уменьшающихся запасов в собственных хранилищах, а также из-за сокращения российских поставок. Об этом сообщает агентство Bloomberg. На фоне похолодания в Европе…
Украина осуществляет усилия по развитию своей ракетной программы, но сталкивается с недостатком финансирования и технических возможностей, оставаясь зависимой от партнеров в области определенных видов вооружения. Информацию об этом сообщает газета…
Банковские карты системы UnionPay, выданные российским Газпромбанком, турецкие банки перестали обслуживать, как убедились корреспонденты ТАСС в Стамбуле и Анкаре. В проверенных корреспондентами банкоматах при попытке снять наличные выдается предупреждение либо…
Руководство Большого театра решило реализовать билеты на балет «Щелкунчик» посредством интернет-аукциона. Информацией об этом поделился Telegram-канал Mash. Билет приобретет тот, кто поставит большую ставку. Начальная цена на них будет зависеть…
Глава абхазской оппозиции Адгур Ардзинба предложил попробовать единую российско-белорусскую валюту. Его слова приводит издание «РБК». В беседе с информагентством политик заявил, что страна может выступить в роли «песочницы для проверки…
Глава МИД Германии Анналена Бербок и ее муж, PR-менеджер Даниэль Холефляйш, объявили о своем разводе. Информацию об этом сообщает издание Bild. «Некоторое время назад в результате длительного процесса мы вместе…