Frontiers: фрукты и овощи помогают восстановить длительность сна

Исследователи из Хельсинкского университета в Финляндии обнаружили, что потребление большого количества фруктов и овощей связано с нормальной продолжительностью сна (от семи до девяти часов). Эти данные опубликованы в журнале Frontiers in Nutrition.

В исследовании приняли участие 5043 человека старше 18 лет, которые заполнили анкеты о своем питании и качестве сна. Они также указали свои хронотипы (предпочтительное время сна) и типичную продолжительность ночного отдыха.

Среди участников 61,7% относили себя к промежуточному хронотипу, 22,4% — к утреннему, а 15,9% — к вечернему.

Промежуточные хронотипы спят лучше вечером, утренние — с 22:00-00:00 до 6:00-8:00, а вечерние — по утрам.

Участники были разделены на группы по продолжительности сна: короткой (менее семи часов), нормальной (семь-девять часов) и длительной (более девяти часов).

Анализ показал, что те, кто ел больше 400 граммов овощей и фруктов в день, чаще имели нормальную продолжительность сна.

Люди, которые спали недостаточно, потребляли меньше листовых овощей, корнеплодов, огурцов и помидоров.

Потребление капусты, грибов, лука, гороха и фасоли не влияло на продолжительность сна.

Также было обнаружено, что те, кто имел нормальную продолжительность сна, ели больше яблок по сравнению с теми, кто спал долго.

Ранее врач-терапевт Видновской клинической больницы Минздрава Московской области Яна Шмелева рассказала, какие продукты могут заменить мясо в рационе. Шмелева отметила, что продукты на основе сои, такие как тофу, могут быть полезны для вегетарианцев и не нанесут вреда организму. Подробнее об этом читайте в материале Общественной службы новостей.