Тренер и фитнес-эксперт журнала Shape Бретт Хебель поделилась, какая программа упражнений является наиболее эффективной для жиросжигания. По ее мнению, всего два сета по три упражнения помогут качественно сжигать лишний жир.
Важное правило выполнения тренировки: первое упражнение в блоке выполняется 30 секунд, а каждое последующее — 60 секунд. Отдых между подходами к сетам также составляет 1 минуту. Весь комплекс нужно повторить трижды.
Первый блок достаточно интенсивный — он включает в себя бег с отжиманиями. Бег выполняется на месте в течение 4 секунд, затем делается одно отжимание. Следующее упражнение этого сета – выпад вперед до угла в колене 90 градусов — руки нужно согнуть в локтях, ладони сцепить на затылке. Завершающее первый сет упражнение – отжимание с махом ногой в сторону. Оно делается из планки с опорой на кисти рук. Нога, которой выполняется мах, должна быть вытянута.
Второй блок упражнений начинается с горизонтальных прыжков. Выполняются они из приседа. Опора на руки перед собой, логти нужно согнуть, ладони у груди.
«Поверните корпус направо, расположив ладони на полу дальше правой ноги. Поднимите таз и прыжком перенесите ноги направо, приземляясь правее правой руки», — поясняет тренер.
После этого упражнение нужно повторить на другую сторону. Следующее упражнение сета — скручивания с подъемом ноги из положения лежа. Чтобы сохранить технику выполнения — прямую ногу необходимо поднять на 15 сантиметров, подтянуть все мышцы и постараться прямыми руками дотянуть к колену. Финальное упражнение второго блока — удар коленом.
«Сделайте выпад правой ногой назад, опустите колено на пол и упритесь левой ладонью в пол. Оттолкнитесь левой пяткой, с силой выбросив правое колено вперед, отклонитесь назад, подняв вверх согнутую левую руку, а правую отведите назад», — объясняет технику фитнес-эксперт.
Ранее стало известно, что уксус помогает похудеть и снижает артериальное давление. Подробнее об этом читайте в материале Общественной Службы Новостей.
Известная певица Алла Пугачева уже несколько лет живет за пределами России. Сейчас вместе с семьей артистка живет на Кипре. Тем знаменитость провела праздник весны для своих близких. В интернете появилось…
В вопросе урегулирования украинского конфликта у России есть основание испытывать осторожный оптимизм. Об этом заявил пресс-секретарь президента РФ Дмитрий Песков на брифинге в пятницу, 14 марта. Представитель Кремля подчеркнул, что…
В Колпинском районе Санкт-Петербурга произошло ДТП, в результате которого грузовик врезался в автобус, перевозивший пассажиров, что вызвало цепную реакцию и столкновение нескольких других машин. Об этом сообщили в пресс-службе ГУ…
Пресс-секретарь российского лидера Дмитрий Песков сообщил о встрече Владимира Путина со спецпосланником президента США Дональда Трампа Стивом Уиткоффом. Слова чиновника прозвучали на сегодняшнем брифинге. Песков подтвердил, что Путин и Уиткофф…
Школьники старших классов ижевской школы №7 призвали городскую администрацию провести качественный ремонт кровли учебного заведения. Видео с обращением учащихся было опубликовано в сообществе «Злой ижевчанин» в социальной сети «ВКонтакте», передает…
Как сообщает Reuters, Россия направила США перечень условий для заключения соглашения о временном прекращении боевых действий с Украиной, а также о «перезагрузке отношений» с Вашингтоном. Собеседники агентства сообщили, что в…