Тренер и фитнес-эксперт журнала Shape Бретт Хебель поделилась, какая программа упражнений является наиболее эффективной для жиросжигания. По ее мнению, всего два сета по три упражнения помогут качественно сжигать лишний жир.
Важное правило выполнения тренировки: первое упражнение в блоке выполняется 30 секунд, а каждое последующее — 60 секунд. Отдых между подходами к сетам также составляет 1 минуту. Весь комплекс нужно повторить трижды.
Первый блок достаточно интенсивный — он включает в себя бег с отжиманиями. Бег выполняется на месте в течение 4 секунд, затем делается одно отжимание. Следующее упражнение этого сета – выпад вперед до угла в колене 90 градусов — руки нужно согнуть в локтях, ладони сцепить на затылке. Завершающее первый сет упражнение – отжимание с махом ногой в сторону. Оно делается из планки с опорой на кисти рук. Нога, которой выполняется мах, должна быть вытянута.
Второй блок упражнений начинается с горизонтальных прыжков. Выполняются они из приседа. Опора на руки перед собой, логти нужно согнуть, ладони у груди.
«Поверните корпус направо, расположив ладони на полу дальше правой ноги. Поднимите таз и прыжком перенесите ноги направо, приземляясь правее правой руки», — поясняет тренер.
После этого упражнение нужно повторить на другую сторону. Следующее упражнение сета — скручивания с подъемом ноги из положения лежа. Чтобы сохранить технику выполнения — прямую ногу необходимо поднять на 15 сантиметров, подтянуть все мышцы и постараться прямыми руками дотянуть к колену. Финальное упражнение второго блока — удар коленом.
«Сделайте выпад правой ногой назад, опустите колено на пол и упритесь левой ладонью в пол. Оттолкнитесь левой пяткой, с силой выбросив правое колено вперед, отклонитесь назад, подняв вверх согнутую левую руку, а правую отведите назад», — объясняет технику фитнес-эксперт.
Ранее стало известно, что уксус помогает похудеть и снижает артериальное давление. Подробнее об этом читайте в материале Общественной Службы Новостей.
Главное Следственное управление Следственного комитета России возбудило уголовные дела по факту гибели женщины и ребенка во время урагана в Московском и Красногвардейском районах Санкт-Петербурга. Об этом сообщается в телеграм-канале ведомства.…
Вынесение приговора бывшему президенту Соединенных Штатов Дональду Трампу по делу о фальсификации документов из-за выплат порноактрисе Сторми Дэниелс перенесено на сентябрь. Об этом указано в постановлении суда. «Назначенный на 11…
Певец Егор Крид отпраздновал свой 30-летний юбилей в компании 22-летней олимпийской чемпионки по фигурному катанию Алины Загитовой. Спортсменка посетила торжественное мероприятие и разместила в соцсетях совместную фотографию, что спровоцировало слухи о возможном романе с исполнителем хита…
Исследование Национального института онкологии США, проанализировавшее анкеты почти 400 тысяч американцев, показало, что ежедневный прием мультивитаминных комплексов на протяжении более 20 лет не улучшил продолжительность их жизни. Напротив, у этой…
Правоохранителям Российской Федерации удалось задержать жителя, который вёл подготовку к теракту в одном из административных строений. Об этом информирует пресс-служба Главного Управления Министерства Внутренних Дел по региону. Подчёркивается, что жителю населённого пункта Новокаховское удалось отыскать…
Главная сваха страны Роза Сябитова призналась, что работа на телевидении привела к серьезным проблемам со здоровьем. Из-за длительного присутствия микрофона в ухе у нее ухудшился слух. 62-летняя Сябитова пояснила, что вылечить это уже невозможно, но сейчас…