Фитнес-тренер Светлана Бутова рассказала о правилах выполнения вакуума для новичков. Об этом сообщает «Спорт-Экспресс».
Светлана Бутова описала правильное выполнение техники вакуума.
Так, исходным положением является поза лежа на спине, при этом стопы расположены на коврике, ноги согнуты в коленях, а руки вытянуты вдоль тела.
Далее нужно сделать медленный и глубокий вдох носом с выдохом через рот, при этом втягивая живот и поднимая голову, плечи и лопатки. В этом положении нужно задержаться на 10-15 секунд, чтобы создать напряжение в мышцах живота.
После проделанных операций следует расслабиться и вернуться в исходное положение.
По словам специалиста, новичкам следует делать это упражнение по утрам натощак.
Фитнес-тренер также отметила, что для этой техники важна регулярность, однако новичкам не следует выполнять его ежедневно.
Ранее в эфире Общественной службы новостей эксперты и гости программы «Давайте разберемся» обсудили развитие дистанционной медицины в России. Подробнее об этом смотрите в материале.
Президент Российской Федерации Владимир Путин утвердил закон, который с 2025 года увеличивает ожидаемый период выплаты накопительной пенсии до 22,5 лет. Соответствующий документ был опубликован на официальном портале правовых актов. В…
Официальный спикер Министерства Иностранных Дел Российской Федерации Мария Захарова высказалась по поводу заявлений чиновников киевского режима о том, что в реальности новейший ракетный комплекс «Орешник» никогда не существовал. В Telegram она отметила, что Киев начинает…
Ученые Университета Эдит Коуэн в Австралии провели исследование, в ходе которого было проанализировано воздействие различных овощей на артериальное давление. Результаты показали, что после употребления овощей семейства крестоцветных давление снижается. Об…
Бывший лидер Федеративной Республики Германия Ангела Меркель проинформировала о том, что власти киевского режима и поддерживающие их западные державы обязаны дать старт переговорам с Российской Федерации ради остановки бушующего на украинской территории противостояния. В ходе диалога…
Представители норвежских СМИ провели расследование, чтобы проверить информацию о Дуреке Верретте, известном как «шаман Голливуда» и супруге принцессы Марты Луизы. В ходе расследования выяснилось, что многие факты его биографии не…
Лидер Чеченской Республики Рамзан Кадыров проинформировал о том, что мотострелки из подразделения специального назначения Вооружённых сил Российской Федерации «Ахмат» успешно разгромили опорник ВС киевского режима неподалёку от населённого пункта Часов Яр в Донецкой Народной Республике. В Telegram…