Эндокринолог, доктор медицинских наук Зухра Павлова перечислила способы борьбы с паническими атаками.
При этом состоянии, сопровождающемся беспричинным страхом и тревожностью, врач рекомендовала контролировать дыхание. «Укоротите вдох и удлините выдох, дышите глубоко животом», — уточнила она в своем Telegram-канале.
Также успокоиться поможет, по словам медика, ритмичная неторопливая ходьба. «Сначала делайте два шага и вдох, два шага — выдох. Затем увеличивайте продолжительность выдоха», — пояснила она.
Посоветовала эксперт носить на запястье резиновую ленту, которую можно оттягивать и отпускать при приближении панической атаки. «Болезненный щелчок по руке отвлечет внимание», — отметила она.
Также спикер рекомендовала считать какие-либо предметы, например, проезжающие автомобили. Можно умножать и делить в уме.
Еще один способ борьбы с паникой — мышечная релаксация. В положении сидя нужно напрячь все мышцы тела (в том числе растопырить пальцы), сохранять позицию 10-15 секунд и резко расслабиться.
«Физические упражнения эффективно снижают уровень гормонов стресса и мышечное напряжение», — продолжила Павлова. Можно сделать приседания, отжимания, пробежаться.
Наиболее эффективным способом борьбы с паническими атаками автор публикации назвала сочетание медикаментозного лечения и психотерапии.
Ранее Общественная служба новостей сообщала, что кардиолог Герман Гандельман предупредил любителей длительного сна об увеличении риска смерти от инсульта.
Иммунолог и аллерголог Андрей Продеус в программе «Жить здорово!» на Первом канале опроверг миф о похудении благодаря минеральным ваннам. Специалист сообщил, что нет научных доказательств того, что минеральные ванны способствуют…
Во вторник, 25 июня, в США произошла авария с участием самолета и автомобиля при взлете. Об этом сообщает KCRA. По информации источника, инцидент случился рядом с частным аэропортом в округе…
Российская певица Алсу заявила о намерении вернуться на сцену. Об этом в среду, 26 июня, сообщает «Московский комсомолец». Накануне артистка появилась на вручении светской премии «Мама года-2024», где ей дали…
Тюльпаны — это многолетние травянистые луковичные растения семейства лилейных. Они происходят из гор северного Ирана, Памиро-Алая и Тянь-Шаня. Тюльпаны приспособились к жизни в горных, степных и пустынных местностях с жарким…
В среду, 26 июня, стало известно о вызове в МИД Австрии поверенного России в Вене. Об этом сообщает РИА Новости. Причиной стало решение о высылке из РФ шеф-корреспондента московского бюро…
Глава ЛДПР Леонид Слуцкий считает важным ввести доплату к страховой пенсии для пенсионеров со стажем не менее тридцати лет. Во время общения с RT политик заявил, что это станет достойным…