Фото: David B Townsend / unsplash.com
Высокобелковые продукты помогают сохранять мышечную массу и костную прочность, а также способствуют эффективному похудению в области талии. Об этом сообщил британский врач Майкл Мосли в интервью для Daily Mail.
Мосли отметил, что с тридцати лет люди начинают терять около пяти процентов мышечной массы каждые десять лет. Эти изменения приводят к снижению подвижности и выносливости, а также к накоплению лишнего жира, даже если общий вес остается неизменным.
Исследования показывают, что для поддержания мышечной массы женщинам нужно употреблять около 45 граммов белка в день, а мужчинам — примерно 55 граммов.
Однако многие ученые считают эти нормы слишком низкими для оптимального здоровья, особенно для людей старше 60 лет.
По словам Мосли, исследование ученых из Тайваня показало, что увеличение потребления белка до 90 граммов в день значительно улучшает состав тела. У участников эксперимента усилились мышцы, увеличилась подвижность, и ускорилось жиросжигание в области талии.
Врач также подчеркнул, что достаточное потребление белка напрямую связано с прочностью костей, что особенно важно для пожилых людей, которые подвержены риску падений и переломов.
Источниками белка являются яйца, рыба, орехи, мясо и сыры. Также полезны греческий йогурт, бекон, фасоль и чечевица.
Ранее биолог Лялина сообщила, что диабет является противопоказанием для работы на даче. Лялина порекомендовала проконсультироваться с врачом перед началом садовых работ, чтобы оценить риски и получить рекомендации для безопасной и полезной работы в саду. Подробнее об этом читайте в материале Общественной службы новостей.
Союз Ксении Собчак и Константина Богомолова является одной из самых обсуждаемых тем в столичном бомонде. Эта пара противоположностей – представительница петербургской элиты и московский творческий деятель – сумела найти друг…
В Москве во вторник, 2 июля, произошел взрыв газового баллона на крыше автобуса. Об этом сообщает Telegram столичной Госавтоинспекции. По имеющейся информации, пострадали пассажир и водитель. «В связи со взрывом…
Правительство РФ дало положительный отзыв на законодательную инициативу о возможности перенаправления конфискованного и невостребованного оружия в зону СВО по упрощенному механизму. Об этом сообщает РИА Новости. В соответствующем документе уточняется,…
Приставы списали со счетов Матвея Сафонова 250 000 рублей. Эту сумму приставы перевели на счёт его бывшей жены, уменьшив общую сумму задолженности футболиста до 59 миллионов 230 тысяч рублей. Отмечается,…
Зампредседателя Комитета Госдумы по защите семьи, вопросам отцовства, материнства и детства Виталий Милонов в беседе с «Парламентской газетой» напомнил, что в жару в городе стоит соблюдать правила приличия. По его…
Вооруженные силы Украины целенаправленно уничтожают станции связи на левом берегу Днепра. Они делают все, чтобы оставить жителей Херсонской области без связи. Об этом рассказал министр цифрового развития региона Никита Бородин. В беседе с РИА…