Слово «диета» у многих нас ассоциируется с ограничениями. Даже само выражение «сидеть на диете» обязывает нас будто бы к какой-то аскезе или вынужденному заключению.
Классификация диет на «столы» как это было в СССР, вещь правильная, но как утверждает диетолог Полина Журавлева, была актуальна для жителей городов, и питание тогда было не таким разнообразным как сейчас.
По ее словам, сегодня слово «диета» окончательно устарело.
«Диета – это слово, которое заставляет нас морщиться и вспоминать о неудачных попытках похудеть. Но проблема не в слове, а в самом подходе. Мы привыкли воспринимать диету как временную меру, как строгие ограничения, которые нужно пережить, чтобы «вернуться к нормальной жизни». Но здоровая жизнь – это не кратковременная диета, а постоянный процесс сознательного выбора правильных продуктов и привычек», — пояснила эксперт.
Полина Журавлева призвала раз и навсегда забыть слово «диета» и предлагает перейти к более позитивному понятию «индивидуальное питание».
Диетолог предлагает семь пунктов построения правильного плана своего питания.
1. Проконсультируйтесь с врачом или диетологом. Это необходимый шаг, особенно если у вас есть хронические заболевания или ограничения в питании.
2. Проведите анализ своего текущего питания. Записывайте все, что вы едите в течение недели. Это поможет выяснить, где у вас есть пробелы и избыток.
3. Определите свои цели. Хотите ли вы похудеть, набрать массу, улучшить состояние кожи или просто стать здоровее?
4. Внесите коррективы в свой рацион. Не пытайтесь изменить все сразу. Начните с малого: увеличьте количество фруктов и овощей, уменьшите потребление жиров и сахара.
5. Найдите баланс. Ваше питание должно быть разнообразным и удовлетворять все потребности организма.
6. Учитесь готовить. Это поможет вам контролировать состав продуктов и создавать вкусные и здоровые блюда.
7. Не сдавайтесь. Переход на здоровое питание требует времени и усилий.
Но не отчаивайтесь, если у вас не все получается сразу. Главное – не сдаваться и продолжать двигаться в правильном направлении.
Также Журавлева пояснила, что индивидуальное питание – это не диеты, а ваш образ жизни и способ заботиться о себе и своем здоровье.
В Сеуле продолжается громкое судебное разбирательство против бывшего президента Южной Кореи Юн Сок Ёля. Политика обвиняют в мятеже, связанном с введением военного положения в 2024 году. На заседании 9 января суд не успел заслушать запрос прокуратуры о мере наказания и перенес…
В России рассказали, как можно усилить влияние страны в мире. Об этом сообщил «Московский комсомолец» со ссылкой на политолога Юрия Баранчика. Эксперт назвал проигрышной ставку на международное право. Американский лидер…
Председатель комитета Госдумы по международным делам Леонид Слуцкий заявил, что «удар возмездия» по Украине, нанесенный в ночь на 9 января, может оказаться не последним. Об этом он сказал в эфире телеканала «Россия 24». По словам депутата, вероятность новых атак высока из‑за…
В российском регионе от лошади пострадал маленький ребёнок. Об этом сообщили в СУ СК России по Ленинградской области. Инцидент произошёл 8 января во дворе частного дома в деревне Муховицы. Двухлетняя…
Председатель Следственного комитета России Александр Бастрыкин отдал поручение петербургскому управлению ведомства доложить о ходе проверки по сносу здания бывшего ВНИИБ на Выборгской стороне. Эту информацию подтвердила пресс-служба СКР. По их данным, запрос главы ведомства связан…
В России прокомментировали призыв главы европейской дипломатии Каи Каллас помогать Украине средствами ПВО после удара «Орешником». Об этом в социальных сетях высказался спецпредставитель президента РФ Кирилл Дмитриев. Чиновник заявил, что…