Фото: pixabay.com
Диетолог Елена Соломатина рассказала, какие продукты следует включить в рацион, чтобы снизить тревожность и раздражительность из-за стрессов. Подробности она раскрыла в беседе с «Вечерней Москвой»
Врач уточнила, что организму требуется триптофан. Это аминокислота, из которой образуется серотонин — гормон счастья. Для ее выработки нужна глюкоза, отметила медик.
«Мы это [нехватку глюкозы] ощущаем сразу, так как происходит резкая смена настроения, повышается тревожность, возникает стресс. Полезным источником глюкозы могут выступать ломтик темного шоколада, виноград, любая сладкая либо кисло-сладкая ягода — малина, клубника, смородина», — указала она.
Эффективны против стресса такие биологически активные химические вещества, как нейромедиаторы, обратила эксперт внимание. Для этого она посоветовала потреблять индейку, бурый рис, томаты и бананы.
Успокоиться и расслабиться могут помочь продукты с высоким содержанием витаминов группы В, продолжила спикер. Их много в крупах, печени и мясе птицы, уточнила она. При стрессовых состояниях полезен и магний, который содержится в орехах, зеленых овощах, нежирных сортах рыбы и льняном масле, поделилась Соломатина.
Еще одним источником «хорошего настроения» она назвала пробиотики. Большое количество этого микроэлемента есть в овощах, цельнозерновом и отрубном хлебе.
Также собеседница СМИ рекомендовала добавить в рацион морепродукты, рыбу. Они содержат полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, помогающие снизить тревожность, улучшить мозговую деятельность, обмен веществ и стабилизировать эмоциональное состояние.
Ранее Общественная Служба Новостей сообщала, что эндокринолог Мария Свиридова рассказала, о чем могут свидетельствовать частые перепады настроения, сопровождающиеся учащенным сердцебиением, тремором рук, потливостью и потерей веса.
В результате ДТП в лесной зоне Бразилии погибли 23 пассажира туристического автобуса, сообщает издание UOL со ссылкой на министерство здравоохранения. По предварительным данным, в автобусе находились около 50 человек, 22…
Мещанский районный суд Москвы удовлетворил иск Федеральной службы судебных приставов (ФССП) о передаче в государственную собственность имущества бывшего владельца банка «Югра» Алексея Хотина и связанных с ним структур. О решении…
Силы противовоздушной обороны ночью уничтожили три беспилотных летательных аппарата (БПЛА) на окраине Калуги. В результате падения обломков на территории предприятия произошло возгорание. Об этом сообщил губернатор Калужской области Владислав Шапша…
В США 17-летний чемпион по родео среди юниоров из Флориды, Уокер Смит, был госпитализирован после инцидента во время тренировки в Таллахасси. Бык сбросил его, напал и ударил копытами в грудь,…
Координатор николаевского пророссийского сопротивления Сергей Лебедев сообщил, что украинские солдаты на линии фронта насилуют мобилизованных выпускниц Харьковского медицинского университета. Об этом сообщает РИА Новости. «Есть и те, кого отправляют на…
Косметический врач Рошан Равиндран подал в суд на португальского нападающего «Аль-Насра» Криштиану Роналду за неоплату счета в размере £40 тыс. Об этом сообщает The Sun. В ходе судебного процесса врач…