Фото: Pexels / Couleur
Диетолог Елена Соломатина рассказала, что продукты, богатые белками, омегой-3, витаминами B и D, магнием и триптофаном, снижают тревожность и помогают справиться с нервным напряжением. Об этом пишет «Вечерняя Москва».
Творог, курица и индейка
Соломатина пояснила, что легкоусвояемый белок способствует выработке нейромедиаторов и гормонов, которые помогают подавить эмоциональное напряжение. Источниками такого белка являются творог, курица, индейка и кролик.
Омега-3 и морская рыба
Продукты, содержащие омегу-3, защищают нервные клетки от повреждений. Особенно богаты омегой-3 морские виды рыбы.
Магний и шоколад
Магний помогает расслабить сосуды и снизить давление, что благоприятно сказывается на эмоциональном состоянии. Магний содержится в зеленых овощах, орехах, семечках и шоколаде. Шоколад с миндалем особенно полезен для быстрого улучшения настроения.
Ягоды
Специалист советует добавить в рацион чернику, голубику и ежевику. Эти ягоды содержат антиоксиданты, которые улучшают оксигенацию клеток мозга, способствуя адекватной реакции на стресс.
Зеленый чай и морская капуста
Зеленый чай, помимо тонизирующего эффекта, расслабляет и снимает раздражительность. Морская капуста, содержащая йод, важна для поддержания эмоциональной стабильности, так как дефицит йода может спровоцировать эмоциональную неустойчивость и раздражительность.
Продукты с триптофаном
Триптофан, присутствующий в молочных продуктах, бананах и мясе, снижает уровень тревожности. Соломатина советует пить молочные коктейли с бананами и ягодами для достижения успокаивающего эффекта.
Томатная паста и витамины B и D
Термически обработанные томаты богаты ликопином — он стимулирует выработку гормонов удовольствия. Витамин B, который есть в мясе и хлебе, поддерживает здоровье нервной системы. Для предотвращения психических заболеваний нужно употреблять витамин D, содержащийся в печени.
Ранее Соломатина говорила, что готовить еду на поцарапанной сковороде может быть опасно. Подробнее читайте в материале Общественной службы новостей.
Следственным управлением Следственного комитета РФ по Республике Саха (Якутия) проводится проверка в связи с нападением стаи собак на 12-летнюю девочку. Об этом в понедельник, 7 октября, сообщается в Telegram-канале ведомства.…
Депутат Госдумы Александр Хинштейн в своем телеграм-канале поделился анонсом интервью Вячеславу Манучарову, в рамках которого он прокомментировал ситуацию с российским предпринимателем Павлом Дуровым. Напомним, во Франции, в парижском аэропорту Ле Бурже при…
Канадский певец, гитарист, продюсер Кеннет «Кен» Уэйн Пол Тобиас скончался на 90-м году жизни от рака мозга. Об этом сообщает Country94 со ссылкой на его брата. Тобиас родился в 1945-м…
Как рассказали ТАСС в понедельник, 7 октября, в правоохранительных органах, сумма ущерба по второму делу блогера Валерии Чекалиной, известной под псевдонимом Лерчек, может достигать 1 млн долларов. Речь идет о…
Сотни пенсионеров стали жертвами очередной «магической» схемы. Как сообщает Telegram-канал SHOT, целитель Сергей Коновалов всего за пять дней сеансов в Москве заработал более 20 миллионов рублей. Приобрести билеты на мероприятия…
Депутат Госдумы Александр Хинштейн в своем телеграм-канале пригласил самарцев в новый Литературный сквер на улице Фрунзе, который появился на месте «дикой» автостоянки. «Всех, кто ещё не успел побывать в Литературном сквере —…