Для уменьшения чувства тревоги в ежедневный рацион необходимо включить мясо индейки, орехи, жирную морскую рыбу, фасоль и вишневый сок. Об этом 30 марта рассказала телеканалу «Москва 24» член Национальной ассоциации диетологов и нутрициологов, врач-диетолог Марина Макиша.
«Важно понимать, что во время стресса расход микроэлементов и витаминов в нашем организме увеличивается. Поэтому нам, естественно, нужно восполнять нужный уровень, чтобы их хватало и на позитивные гормоны», — пояснила она.
Так, в мясе индейки содержится аминокислота триптофан, благодаря которой в организме вырабатывается гормон радости и удовольствия серотонин, который важен для поддержания общего тонуса и хорошего настроения.
По словам специалиста, важно добавить в рацион продукты, содержащие магний, поскольку содержание данного микроэлемента в организме во время нервного стресса сильно уменьшается. Восполнить его нехватку помогут орехи и цельнозерновые крупы, такие как геркулес.
Также благотворно влияют на нервные клетки головного мозга омега-3-кислоты, которые содержит в себе жирная морская рыба.
«Чтобы получить суточную норму, нужно, к примеру, всего 30 г сельди. Те, кто не любит селедку, могут есть скумбрию, лосося, семгу или палтуса», — указала Макиша.
Вместе с тем при нарушениях сна на фоне тревоги и стресса диетолог порекомендовала в вечернее время выпивать стакан вишневого сока или же съедать по 100–150 г замороженной вишни. Врач объяснила, что эта ягода считается чемпионом по содержанию мелатонина — вещества, которое вырабатывается в организме человека во время сна и является мощным антидепрессантом.
В заключение эксперт подчеркнула, что даже следование всем вышеперечисленным рекомендациям не отменяет необходимости консультации со специалистом.
Ранее Марина Макиша назвала наиболее полезные продукты для потребления весной. По словам диетолога, с учетом того, что в весенний период погода крайне переменчивая, особенно важно укреплять свой иммунитет, употребляя в пищу овощи и фрукты, а также ягоды, содержащие в себе большое количество витаминов и полезных микроэлементов.
В пресс-службе Министерства Обороны Российской Федерации проинформировали о том, что боевики Вооружённых сил киевского режима в вечерний период предприняли попытку ударить по Курскому приграничью и территории Белгородской области при помощи боевых дронов. В оборонном ведомстве отметили,…
В Саратовской области военнослужащий Станислав Ионкин, которого суд приговорил к 20 годам строгого режима за пожар в ночном клубе «Полигон» в Костроме, через месяц будет отправлен в зону специальной военной…
С приходом холодов забота о сохранении тепла в своём загородном доме становится особенно актуальной. Одним из ключевых моментов в этом вопросе является качественное утепление фундамента. Это мероприятие позволит предотвратить промерзание…
Официальный представитель Министерства Иностранных Дел Российской Федерации Мария Захарова с иронией высказалась о том, что украинские парламентарии отказались продолжать работать из-за того, что узнали о возможной ракетной атаке РФ. Высказываясь о том, что глава…
Президент Федерации хоккея России Владислав Третьяк заявил, что капитан «Вашингтона» Александр Овечкин в первую очередь всегда думает о команде. Об этом сообщает RT. По его словам, уже потом – о…
В Саратовской области местного жителя осудили на три года тюрьмы за избиение сотрудников Росгвардии. Об этом сообщает портал «Лента.ру» со ссылкой на региональное управление Следственного комитета России (СКР). Россиянин был…