На протяжении всей недели жители Московского региона переживают жару, однако многие люди не слишком хорошо чувствуют себя в такую погоду. О том, каким должен быть рацион питания в такую погоду, чтобы избежать перегрузки организма, «Радио 1» рассказала нутрициолог и специалист по немедикаментозному восстановлению Иоланта Лангауэр.
По ее словам, жёстких рамок и ограничений в вопросах пищи в жару нет.
Тем не менее, при полном отказе от корректировки питания в очень жаркую погоду, состояние может только усугубиться. Специалист отметила, что в жару лучше отдать предпочтение лёгкой еде, а также добавить в рацион максимально возможное количество ягод и овощей.
Эксперт подчеркнула, что при этом съедать слишком много фруктов и ягод не стоит. Употребление фруктов стоит ограничить до 1-2 штук в день, а ягод — до 1 стакана.
Она также отметила, что следование режиму не является правильным походом к здоровому питанию, и посоветовала ориентироваться на чувство голода. Специалист подчеркнула, что лучше всего, чтобы приёмы пищи были основными. Она посоветовала обойтись без перекусов.
«Про белок не стоит забывать ни в один из приёмов пищи, потому что белковая еда — источник формирования как гормонального фона, так и мышечной массы. Для протекания многих биохимических процессов организма необходим белок. Единственное, что тяжёлая белковая пища в жару в обед не всем может подойти. Лучше выбирать лёгкие виды белка, такие как рыба и яйца», — рассказала нутрициолог.
Говоря об углеводах, под которыми специалист подразумевает крупы, она посоветовала не употреблять их в большом количестве. К примеру, они могут стать добавкой в овощной салат. Кроме того, она посоветовала пить больше воды комнатной температуры.
Ранее Общественная служба новостей сообщала, что во вторник, 5 июля, в Москве ожидается сильная жара и дождь с грозой. Температура воздуха в столице поднимется завтра до 30.. 32 градусов.
Экс-канцлер Германии Ангела Меркель заявила, что газопровод «Северный поток – 2» обеспечил бы страну дешевым газом. В интервью изданию Der Spiegel Меркель отметила, что считает свое решение правильным. «Я видела…
Спикер Госдумы Вячеслав Володин высказался о решениях президента США Джо Байдена по Украине и их последствиях. Об этом парламентарий написал в своём телеграм-канале. Как отметил Володин, покидающий Белый дом Байден…
Актеры Леонардо Ди Каприо и Кейт Уинслет воссоединились через 27 лет после выхода фильма «Титаник». Накануне они появились на красной дорожке во время премьеры ленты «Ли». Ди Каприо пришел поддержать…
В жизни каждого из нас бывают моменты, когда кажется, что тучи сгущаются, а тревога и грусть становятся постоянными спутниками. В такие времена особенно сложно найти что-то, что способно вернуть улыбку…
ВС РФ 21 ноября нанесли комбинированный удар по одному из объектов оборонно-промышленного комплекса Украины. Об этом пишет «Абзац». Речь о баллистической ракете в безъядерном гиперзвуковом оснащении «Орешник». В социальных сетях…
Контакты с президентом РФ Владимиром Путиным были нужны для предотвращения ситуации, которая привела к конфликту на Украине. Об этом заявила Ангела Меркель, занимавшая пост канцлера ФРГ в 2005–2021 годах. «Я приложила все свои силы, чтобы предотвратить ситуацию,…