Фото: unsplash.com / Alex Teixeira
Диетолог Михаил Гинзбург рассказал, какие продукты важно включать в свой рацион питания после 50 лет. Об этом сообщает «Вечерняя Москва».
По словам специалиста, после 50 лет рекомендуется употреблять жареную морскую рыбу, такую как лосось или скумбрия, не реже трех-четырех раз в неделю. Эти сорта рыб являются источником омега-3 жирных кислот, необходимых для формирования клеточных мембран, а также содержат йод и витамин D, поддерживающие центральную нервную систему.
Также стоит обратить внимание на молочные продукты и крупы, так как они способствуют улучшению пищеварения. Диетолог подчеркивает, что воспаления и нарушения в кишечнике могут негативно сказаться на работе мозга, ускоряя его старение и повышая риск депрессии. Для профилактики рекомендуется пить кисломолочные напитки 1-2 раза в день и включать в рацион продукты, богатые клетчаткой, такие как хлеб из муки грубого помола, гречка и овсянка.
Для людей старше 50 лет важно получать достаточное количество флавоноидов и витаминов группы B, которые можно найти в ягодах, зелени, овощах и фруктах. Овощи следует добавлять к каждому приему пищи, а их суточная норма должна составлять около 500 граммов. Рекомендуется есть не менее двух фруктов и 50 граммов ягод в день, а также обязательно включать в рацион пучок зелени.
Ранее фармацевт Киран Джонс рассказал о пользе употребления яиц и лосося. Подробнее об этом читайте в материале Общественной службы новостей.
Россия заявила о готовности защищать свои интересы в Арктике, включая военные аспекты. Об этом в интервью для проекта «Советский прорыв» сообщил министр иностранных дел России Сергей Лавров, текст которого опубликован…
Окружной судья погиб в результате стрельбы в здании суда в Уайтсберге, Кентукки. Его застрелили в собственном кабинете, сообщил губернатор штата Энди Бешир. В своем сообщении в социальной сети X* он…
Основу достижений Китайской Народной Республики заложила поддержка, которую оказывал СССР в середине прошлого века. Об этом рассказал президент АНО «Центр исследований АТР» Сергей Санакоев. «Да, за 75 лет, с тех пор как 2 октября 1949…
Глава спецназа «Ахмат», российский чеченский деятель и вице-начальник Главного военно-политического управления ВС РФ Апти Алаудинов рассказал, что специальная военная операция может закончиться в 2024 году или перейдет к новому витку эскалации с…
Бойцы подразделения спецназа «Ахмат» успешно справились с противодействием украинским формированиям, вторгшимся в Курскую область. Генерал-майор Апты Алаудинов сообщил в своем Telegram-канале о том, что его «ребята поздоровались с ними», уничтожив…
Четверо срочников провели 39 дней в окружении армии киевского режима в районе населенного пункта Дарьино Курской области. Об этом проинформировали российские военные в эфире телеканала «Россия-1». Они скрылись от украинских…