Дефицит магния в организме: Основные причины и как определить

Магний занимает четвертое место в организме по распространенности. Больше всего (99%) запасов магния отложено в костях, мышцах и мягких тканях. Этот элемент очень важен для организма. Он незаменим для деятельности нервной системы, сердечно–сосудистой, пищеварительной и дыхательной. Поэтому очень важно, чтобы магния в организме всегда было достаточно. Общественная служба новостей разобралась, как определить нехватку магния и каковы основные причины.

Более половины магния находится в костных тканях организма. Кровь переносит элемент между тканями. А почки контролируют баланс магния в организме.

Суточная потребность магния для женщин составляет 310 – 320 мг, а для мужчин 400 – 420 мг. Дефицит магния возникает по следующим причинам:

• интенсивные физические нагрузки;
• острый и хронический стресс;
  
  Читайте также 

  Как понять, что не хватает кальция в организме
• злоупотребление спиртными напитками;
• беременность и грудное вскармливание;
• заболевания ЖКТ;
• питание с низким содержанием магния;
• наличие сердечно–сосудистых патологий;
• эндокринные нарушения;
• прием лекарственных препаратов.
  

  Симптомы нехватки магния

• Нарушение сна из-за неспособности расслабить мышцы. Иногда напряжение бывает настолько интенсивным, что мышцы расслабляются только после засыпания.
• Мышечные спазмы развиваются на фоне недостатка магния и витамина группы В. В мышцах происходят непроизвольные тики, тремор и подергивания.
• Дефицит магния часто сопровождается с нехваткой кальция и витамина Д. Это является причиной снижения плотности костной системы организма и разрушения зубов.
  
  Читайте также 

  Как уберечься от инфаркта
• Постоянно возникающее напряжение приводит к истощению внутренних ресурсов. Возникают утомляемость, апатия, тревожность, раздражительность, панические атаки.
• На фоне постоянной тревожности и панических расстройств возникает ощущение нехватки воздуха в легких и потребности глубоко и часто вдыхать воздух. Такое состояние провоцируется нехваткой кальция и магния.
• Если вы сладкоежка и не мыслите свою жизнь без сладкого, включите в свой рацион питания продукты, богатые магнием.
• Камни в почках часто образуются при очень большом количестве кальция, который оседает в почках. Магний препятствует образованию кальциевых солей. Но прежде нужно установить природу камнеобразования.
• Изжога происходит из-за плохо работающей мышцы нижнего пищеводного сфинктера.
• Одной из причин возникновения запора является нарушение моторики кишечника, Магний восстанавливает двигательную активность мышц кишечника.
• При недостаточном количестве магния в крови спазмируются сосуды и нарушается питание кислородом. Такие причины частично провоцируют мигрени. После приступов, концентрация магния в клетках мозга снижается.
  
  Читайте также 

  Почему вредны благовония
• Магний участвует в стабилизации сердечного ритма. При недостатке магния появляется аритмия.
• Дефицит магния является причиной нарушения слуха.