Диетологи считают завтрак самым необходимым приемом пищи в течение дня. И действительно, после полноценного завтрака человек способен лучше концентрировать внимание, а это значит, что повышается его работоспособность. Однако не каждый завтрак может быть одинаково полезен. Общественная служба новостей выяснила, как может выглядеть самый полезный завтрак.
Сбалансированный завтрак помогает контролировать уровень холестерина и сахара в крови, поскольку снижает риск переедания во второй половине дня. Есть исследование, которое указывает на то, что завтракающие люди менее склонны к различным вирусам и инфекциям, так как имеют более сильный иммунитет.
Кроме того, в человеческом организме присутствуют полезные пищеварительные ферменты, которые вырабатываются по утрам. И если человек вдруг не позавтракал, то их концентрация снижается, а это может негативно отразиться на работе различных органов. Если по утрам вы не испытываете чувство голода и не можете заставить себя позавтракать, то по вечерам ужинайте не позднее, чем за 4 часа до сна, и тогда с утра вы будете испытывать потребность в завтраке.
Сразу после сна выпейте стакан теплой воды. Разрешается добавление в воду лимонного сока или чайной ложки меда. Далее выполните легкую зарядку, умойтесь, расчешитесь. Эти утренние манипуляции улучшат аппетит. Приступайте к завтраку.
Главная задача утреннего приема пищи – зарядить человека энергией. Это должна быть питательная еда, содержащая углеводы и белки. У диетологов есть мнение, что в первую половину дня нужно употреблять большую половину всего дневного рациона, а во вторую – меньшую, то есть завтрак допускается готовить довольно плотным. Для стандартного здорового человека со средним расходом калорий 2000 в сутки калорийность утреннего набора продуктов должна составлять примерно 400 ккал.
Некоторые люди так заняты, что у них совершенно нет времени готовить себе полноценный завтрак. К этой же категории относятся люди, предпочитающие поспать лишние полчасика с утра. Если по утрам вы можете уделить приготовлению еды не более 15 минут, то вам подойдут такие виды завтрака:
Завтрак людей, которые хотят сбросить лишние килограммы, должен иметь калорийность примерно 360 ккал, однако это очень индивидуальный показатель. Приведем примеры низкокалорийного завтрака для тех, кто желает похудеть:
В процессе физической активности человек расходует много энергии, которую нужно компенсировать, а потому завтрак спортсменов должен быть сбалансированным и более калорийным. Это могут быть цельнозерновые каши, молочные продукты, яйца, мясо, рыба, свежие овощи. Завтрак человека, который занимается спортом, может выглядеть так:
Если ваши тренировки проходят с утра, то помните, что перед занятиями завтракать нельзя – употребляйте пищу как минимум за час до начала тренировки.
blockquote
Если ваша трудовая деятельность связана с физической нагрузкой, то ваш завтрак обязательно должен включать высококалорийную белковую пищу. Это могут быть отварные мясо или рыба, а также овощные гарниры. Белок поможет восстанавливать мышцы, а углеводы позволят им долго работать. Такой завтрак может быть составлен следующим образом:
На завтрак допускается употреблять минимальное количество жиров. Например, на хлеб можно намазать тонкий слой сливочного масла.
blockquote
Чтобы завтрак был максимально полезным, постарайтесь исключить из него следующие ингредиенты:
Все знают, как вреден сахар, поэтому желательно отказаться от этого продукта. Постарайтесь привыкнуть пить чай или кофе без добавления песка. Однако если вы не можете жить без сладостей, то употребляйте их именно во время завтрака. И лучше отдавать предпочтение полезным сладостям – ягодам, фруктам, сухофруктам.
Стало известно, что батареи раций, которые взорвались на текущей неделе у членов ливанской группировкой «Хезболлах», были заполнены взрывчатым веществом под названием PETN. Об этом проинформировало издание «Рейтер», сославшись на источник…
Немецкая авиакомпания Lufthansa планирует прекратить полеты из Франкфурта-на-Майне в Пекин из-за сложностей с маршрутом. Информацию об этом сообщает журнал Der Spiegel. Сообщается, что увеличившееся время перелета в столицу Китая на…
Теплая, практически летняя погода, сохранявшаяся в европейской части России последние 20 дней, подходит к концу. Начиная с субботы, температура начнет понижаться и в ночь на понедельник достигнет нулевой отметки. На…
В городе Харькове в пятницу, 20 сентября, произошли два взрыва. Об этом проинформировало украинское издание «Общественное. Новости». До этого в Харьковской области Украины была объявлена воздушная тревога. Где и когда именно случились инциденты, представители…
Ливан выпустил более 150 ракет по Израилю. Об этом сообщает The Times of Israel со ссылкой на ЦАХАЛ. Часть ракет перехватили над израильским городом Цфат на севере страны. Воздушная тревога…
16-летний москвич на спорт съел головку чеснока и оказался в реанимации. Об этом пишет агентство «Регнум». Инцидент произошел в парке «Долины реки Сетунь». Подросток был госпитализирован на скорой с отравлением. По словам…