Что нельзя есть после тренировки

Многие посещают фитнес-залы. На тренировках тратится много сил и энергии, которые надо восполнять. Конечно, индивидуальную диету, подходящую именно вам, подберет тренер или диетолог. Но есть ряд универсальных правил и ограничений. Общественная служба новостей узнала, что нельзя есть после тренировки.

Мнения разделились, но в большинстве случаев специалисты советуют трапезничать спустя 30 – 60 минут после активной тренировки. Тем не менее, существует ряд продуктов, которые не стоит есть даже спустя пару часов после физической активности.

Сладкие энергетические батончики

В магазинах представлен большой выбор протеиновых батончиков. Но перед покупкой стоит внимательно изучить состав продукта. Есть варианты с хорошим и с вредным составом. Не берите батончики с искусственными сахарозаменителями, большим содержанием меда или сахара. Вместо них лучше приобрести бананы, ягоды или орешки.

Читайте также 

Что пить перед тренировкой

Сладкие коктейли

Существуют специальные белковые коктейли, которые спортсмены употребляют после тренировок. Они восстанавливают силы и придают энергии. Однако стоит помнить, что не все протеиновые смеси одинаковы. При их выборе обратите внимание на состав: в нем не должно быть большое содержание сахара, красителей, консервантов и других вредных химических соединений. В идеале лучше приготовить такой напиток самостоятельно из натуральных ингредиентов.

Еда с низким содержанием углеводов

Нашему организму необходимы белки, жиры и углеводы. Несмотря на то, что углеводов нужно меньше, однако совсем их игнорировать также не верно. После тренировки можно съесть фрукты, ягоды, овощи и даже сделать бутерброд с цельнозерновым хлебом.

Жареная пища

Жирную еду с большим количеством масла достаточно сложно переварить, даже после тренировки. Поэтому специалисты советуют готовить еду на пару, варить или запекать.

Кофеин

Кофеин полезен до тренировки, так как он дает энергию. После физической активности пить колу, кофе или энергетики не стоит, потому что они приводят к обезвоживанию организма и повышают уровень кортизола, что не очень хорошо.

Читайте также 

Как правильно питаться после тренировки

Голодание

Не есть совсем после тренировки – плохая идея, даже если нет чувства голода. Организм затрачивает много сил и энергии, которые необходимо восполнять. Поэтому, если вы не слишком голодны, сделайте себе легкий полезный перекус. К тому же помните, что пища в это время переварится гораздо быстрее.