Общество

Что делать после пищевого срыва

21 мая 2023, 17:22 — Общественная служба новостей — ОСН

Случилось страшное событие – вы сидели на диете и сорвались. Вы расстроены, испытываете разочарование и страх, которые перерастают в отчаяние. Что же делать после пищевого срыва и как себя вести, выяснила Общественная служба новостей.

Часто люди ставят неосуществимые задачи и переоценивают свои силы. Важно это понять, проанализировать ситуацию и действовать осмысленно и грамотно.

Первые шаги после пищевого срыва

  • Не ждите завтра, чтобы начать жизнь с чистого листа. Один срыв не должен вам испортить жизнь. Не растягивайте эти негативные ощущения. Успокойтесь.
  • Не поселяйте в своей голове чувство вины. Не ругайте себя. Пищевые срывы возможны у всех людей. Это нормально.
  • Часто срывы происходят из–за скуки или стресса. У вас должно быть занятие, которое вас увлечет и вы забудете про пищу. Читайте, запишитесь на курсы, купите абонемент в бассейн. Не думайте постоянно о еде.
  • Не переедайте. Один срыв пусть будет равен одному вкусному блюду и маленькому любимому десерту.
  • Недосып подтолкнет вас к срыву. Поэтому высыпайтесь качественно и полноценно.
  • Попытайтесь одни (пищевые) удовольствия заменить другими (физическими). Например, роллы, пиццу или торты, замените на танцы, спа–процедуры, рукоделие или плавание.
  • Свой завтрак сделайте более сытным, включите в рацион разнообразные блюда.
  • Достаточно не кушать за 2 – 3 часа до тренировки. А воду можно и нужно пить.
  • Старайтесь не держать дома вредные продукты–провокаторы.
  • Не отказывайтесь от всех любимых продуктов. Если любите хлеб, держите дома черный, серый или с отрубями. Любите десерты, выберите десерты с самым низким количеством калорий.
  • На следующий день после срыва увеличьте количество свежих овощей, которые помогут работе кишечника. Не потребляйте в этот день много белковой пищи.
  • Увеличьте потребление воды. Она быстрее выведет из организма продукты обмена.
  • На следующий день после пищевого срыва нельзя голодать. Иначе вы усугубите свое положение. После срыва нужно есть. Вы должны вернуться к своему обычному рациону питания.
Поделиться
Марина Черненкова

Образование: Закончила НОУВПО "Московский Экономический институт". Карьера: Писала авторские материалы для различных онлайн-изданий. В настоящее время работаю над материалами тематики «полезные советы», «дом» и так далее.

Последние статьи

Подруга зарезанной в Екатеринбурге женщины рассказала о ее характере

Молодая женщина, которая была найдена мертвой с ножевыми ранениями на улице Красных Командиров в Екатеринбурге, выросла в семье военных. Она была известна своим добрым и заботливым характером, а также трудолюбием.…

% дней назад

Blick: объявленный мертвым пациент «воскрес» на погребальном костре

В Индии мужчина, которого считали мертвым, внезапно пришел в себя прямо перед тем, как его должны были сжечь в соответствии с индуистским обрядом. Об этом проинформировал журнал Blick. 25-летний мужчина,…

% дней назад

Hrriyet: Лондон и Вашингтон дали старт конфликту на Украине

Политический обозреватель из Турции Абдулкадир Сельви обвинил британские и американские власти в том, что именно они развязали бушующее на украинской территории противостояние несколькими годами ранее. В публикации для местного издания Hürriyet он проинформировал о том, что именно…

% дней назад

Автор хитов «Любэ» Шаганов раскритиковал состояние российской эстрады

Автор песен российской группы «Любэ» Александр Шаганов описал состояние современной эстрады в России как плачевное. По его словам, проблема заключается в том, что в индустрии развлечений преобладают поверхностные и недолговечные…

% дней назад

Медведев: Абсолютное большинство видов вооружений для СВО производится в РФ

Заместитель председателя Совета Безопасности Российской Федерации Дмитрий Медведев проинформировал о том, что заводы военно-промышленного комплекса державы самостоятельно обеспечивают войска всем необходимым оружием. В ходе диалога с телевизионным каналом Al Arabiya он отметил, что большая часть…

% дней назад

Медведев: Российский танк Т-90М «Прорыв» показал себя как лучший в мире

Заместитель председателя Совета Безопасности Российской Федерации Дмитрий Медведев проинформировал о том, что применяющийся Вооружёнными силами России в ходе СВО танк Т-90М значительно превосходит все зарубежные аналоги. В ходе диалога с журналистами телевизионного канала Al Arabiya…

% дней назад