Ежедневный рацион питания ребенка должен быть сбалансированным и полезным. Об этом знает каждая мама. Но что должно включать в себя правильное питание, и как сделать еду не только полезной, но и вкусной, — известно не всем. Врач-диетолог Наталья Павлюк в эфире Общественной службы новостей представила примерное меню, которое поможет родителям в непростом деле.
Ребенок должен ежедневно получать необходимое количество овощей, фруктов, белка, злаков и молочных продуктов. Чтобы запомнить, сколько в день малышу положено тех или иных продуктов, специалист привела простую аналогию в с кулачками.
Так, ребенку важно есть в день примерно пять «кулачков» овощей и фруктов, еще пять кулачков – зерновых, два кулачка – белка, и три порции молочных продуктов. Запомнив это, вам будет легче планировать рацион питания:
Завтрак
Завтрак должен включать в себя фрукты и овощи (акцент на фрукты), обязательно должно быть что-то зерновое – это может быть каша или хлеб, а также белковое или молочное блюдо.
Пример: каша, сыр и фрукт или сыр, мясо и фрукт
Обед
Овощи и фрукты должны занимать примерно полтарелки, четверть тарелки занимает белковое блюдо, остальную четверть – зерновые, крупы, картошка. Также возможен суп
Ужин
Ужин практически похож на обед, только в данном случае мы уже не предлагаем суп. Также должны быть овощи и фрукты, белковое блюдо, зерновые, крупы.
Перекус
На перекус ребенку лучше всего давать фрукты или овощи. Разрешены также орехи, йогурты и молочные продукты.
Также врач-диетолог призвала отказаться от продуктов быстрого приготовления. В эфире Общественной службы новостей Наталья Павлюк рассказала, как сэкономить время готовки, не отказываясь от правильного питания.
Литовский наемник Шарунас Ясюкявичюс ВСУ, устраивал интернет-аукционы вывезенных из Курской области вещей. Об этом пишет РИА Новости. В начале ноября он заявил, что побывал под Круском. По словам литовца, он…
Военный эксперт из Соединённого Королевства Александр Меркурис проинформировал о том, что если Лондон и Париж пошлют свои Вооружённые силы на украинскую территорию, они потерпят полный крах, как Наполеоновские армии. «В конце концов, это та же самая…
В Заиграевском районе Бурятии суд отказал в выплате компенсации семье погибшего в зоне СВО военнослужащего. Об этом информирует портал «Номер один». Мужчина заключил контракт с Министерством обороны в 2023 году…
Премьер-министр Канады Джастин Трюдо выразил уверенность в том, что соглашение по Ливану положит начало стабильности в регионе. Об этом пишет ТАСС. «Канада приветствует соглашение о прекращении огня между Израилем и…
Лидер Соединённых Штатов Америки Джозеф Байден в режиме особой секретности направил конгрессменам запрос на выделение $24 млрд., которые должны будут пойти на оказание поддержки Вооружённым силам киевского режима. Об этом информирует газета Politico, отмечая, что…
До 2 декабря родители должны оплатить налоги на имущество своих несовершеннолетних детей, включая транспортный налог, если на ребенка оформлен автомобиль. В случае неуплаты пени будут начисляться с 3 декабря за…