Чем йога отличается от пилатеса

В современном мире, чтобы поддерживать физическую форму, необязательно идти в тренажёрный зал и качать мышцы до седьмого пота. Сегодня предлагается большое разнообразие направлений и важно правильно выбрать свой вид тренировок, который бы полностью соответствовал решению проблем, требованиям, возможностям и желанию. Например, йога и пилатес, чем они отличаются и какие тренировки выбрать, разобралась Общественная служба новостей.

Йога и пилатес – это два наиболее популярных и эффективных направления. Кажется, что они схожи, но на самом деле в них много важных отличий. Чтобы понять, что выбрать для себя, необходимо подробно рассмотреть каждое направление.

Немного истории

• Пилатес – это система упражнений в размеренном, медленном темпе для поддержки физической формы.
• В 1880 году в Дюссельдорфе родился болезненный хилый мальчик Джозеф Хуберт Пилатес. Однако железная воля и стремление быть сильным и здоровым взяли верх над немощью и болезнями, и Джозеф разработал свой собственный комплекс упражнений. В четырнадцать лет молодой человек представлял собой образец прекрасной физической подготовки и здоровья.
  
  Читайте также 

  В чем польза и вред езды на велосипеде
• В Первую мировую войну Пилатес попал в плен, где продолжал тренироваться в заключении и оказывал помощь лежачим больным. Особая методика и всякие приспособления (эластичный жгут и пружина) помогали лежачим больным быстро восстанавливаться и вставать на ноги.
• В 20-е годы Пилатес иммигрировал в Америку и вскоре открыл первую студию тренировок. Она находилась в здании, где располагался Нью–Йоркский центр балета. Новый вид спорта приобрел большую популярность в балетных кругах. В 60-х годах прошлого столетия известные танцоры считали за честь попасть на мастер–класс к Джосефу Пилатесу.
• Наконец к 90-м годам на новый вид тренировок обратили внимание врачи–травматологи и сотрудники реабилитационных центров.
• Со временем, программа претерпела некоторые изменения в соответствии с новыми требованиями медицины и науки, но главный принцип Пилатеса: «важнее не количество, а качество выполняемых упражнений» остался.
• Основная часть упражнений исполняется на полу. Больше всего прорабатываются мышцы живота, бедер, спины и ягодиц. Часто включаются руки в процесс. Уделяется внимание дыханию. Вначале упражнения делается глубокий вдох через нос, а затем медленный выдох через рот.
  
  Читайте также 

  Чем полезна верховая езда на лошади

Польза от занятий пилатесом

• Большое внимание на занятиях пилатесом отводится проработке мышц спины, поэтому выравнивается осанка, органы встают на место и  осуществляется профилактика протрузий и грыж. Если же протрузии и грыжи уже существуют в позвоночнике, лучше проконсультироваться с врачом.
• На пилатесе невозможно натренировать мышцы слишком интенсивно. Наоборот, мышцы растягиваются и становятся более эластичными, а в результате подтягиваются самые проблемные места – руки, живот, ягодицы, бедра.
• Развивается гибкость, улучшается сердечно–сосудистая система и укрепляется иммунитет.
• Тренировка концентрации внимания на своих ощущениях улучшает память, внимание, снижается утомляемость.
  

  Пилатес и йога похожи

• Системные тренировки пилатесом и йогой укрепляют мышечный каркас, улучшают гибкость, выносливость и силу.
• Независимо от уровня подготовки оба направления принесут пользу людям любого возраста.
• Занятия по обоим направлениям снимают стресс и оказывают расслабляющее действие на организм.
• Отсутствуют силовые и интенсивные нагрузки. Движения осуществляются медленно и осмысленно.
  
  Читайте также 

  Можно ли заниматься спортом при варикозном расширении вен
• В результате тренировок улучшается координация, происходит оздоровительный эффект всего организма, выправляется осанка.
• Обе системы развивают не только опорные мышцы спины, живота, поясницы, но и тренируют глубокие мышцы.

Чем отличаются йога от пилатеса

• Индийская йога имеет древнейшие, многовековые традиции, а немецкая методика Джозефа Пилатеса разработана в 20 веке.
• Цели занятий отличаются диаметрально. В процессе занятий пилатесом, контроль, внимание и визуализация движений направлены на развитие гибкого, крепкого тела. А во время исполнения асан в йоге, ум освобождается от стресса, суеты, мыслей и стремится к полному расслаблению всего тела.
• В пилатесе строго – вдох через нос (при подготовке к движению), выдох – через рот (на усилии движения). Такое дыхание – это способ воздействия на мышцы.
• В йоге производится через нос вдох и выдох (если это не дыхательные практики). Дыхание является дополнительным инструментом для расслабления.
• На тренировках пилатеса идет акцент на определенные виды мышц. А на занятиях йогой прокачиваются все мышцы тела.
• Процесс похудания пройдет быстрее на занятиях пилатеса, при условии регулярных тренировок. На занятиях йогой этот процесс будет идти дольше по времени.
• Сам характер упражнений различается. В йоге больше статики, а в пилатесе движения повторяются несколько раз – больше динамики.
  
  Читайте также 

  Что нужно для занятий йогой

  Что выбрать – йогу или пилатес

Любой выбор – только ваш. Все зависит от цели. Если вы хотите подтянуть мышцы, скинуть лишние килограммы, повысить гибкость и выпрямить осанку, выбирайте пилатес.

Если вы ищите гармонию, нуждаетесь в расслаблении и пытаетесь уйти от повседневных переживаний, не прекращая работы с мышцами и своим сознанием, выбирайте йогу.