Весенний авитаминоз — это состояние, когда из-за нехватки витаминов и минералов возникает бессилие, усталость, снижается иммунитет, возможны проблемы со здоровьем. Чтобы укрепить организм и восполнить недостающие микроэлементы, Общественная служба новостей рекомендует своим читателям включить следующие продукты в свой рацион питания.
1. Фрукты и ягоды: апельсины, грейпфруты, лимоны, ананасы, мандарины, бананы, яблоки, груши, клубника, малина, черника, голубика, черешня, вишня.
2. Овощи: морковь, капуста, свекла, красный перец, помидоры, огурцы, спаржа, лук, редис, репа, брокколи, зеленый горошек, шпинат.
3. Зелень: петрушка, укроп, базилик, мята, руккола.
4. Орехи и семена: миндаль, кешью, грецкий орех, кунжут, подсолнечные семечки, тыквенные семечки.
5. Рыба и морепродукты: лосось, сельдь, макрель, устрицы, креветки.
6. Мясо: курица, телятина, говядина, свинина.
7. Молочные продукты: творог, йогурт, кефир, молоко, сыр.
8. Зерновые продукты: рис, гречка, овсянка, мука из цельнозерновых злаков, хлеб цельнозерновой.
9. Специи: итальянские травы, куркума, имбирь, корица.
10. Соки и напитки: свежевыжатые соки из фруктов и овощей, зеленый чай, травяные чаи.
Стоит помнить, что наилучший эффект даст совместное употребление перечисленных продуктов. Старайтесь приготовить пищу таким образом, чтобы витамины и полезные вещества не удалялись из продуктов (например, не жарить еду на сковороде, а запечь ее в духовке). Обязательно добавляйте в пищу свежую зелень и специи. Кроме того, не будет лишним составить меню сразу на целую неделю, чтобы не пропустить ни один из продуктов, приведенных в нашем списке.
Ранее ОСН писал, что киви улучшает качество сна через месяц регулярного употребления.
Главный редактор медиагруппы «Россия сегодня» и телеканала RT Маргарита Симоньян в своем telegram-канале отреагировала на обращение президента РФ Владимира Путина к гражданам. «А дальше — кто первый даст заднюю. И…
Даже в стандартном оснащении новая российская ракета средней дальности «Орешник», которая была использована в ответном ударе по заводу «Южмаш» в Днепропетровске, способна вызвать катастрофу в Европе. Об этом «МК» рассказал…
Хоккеисты команды «Вашингтон Кэпиталз» потерпели поражение от «Колорадо Эвеланш» в рамках регулярного чемпионата НХЛ. Игра, прошедшая в Вашингтоне, закончилась со счетом 2:1 в пользу гостей, при этом по периодам игра…
Подполковник ЛНР в отставке Андрей Марочко заявил о проблемах с обеспечением на ряде участков в зоне спецоперации (СВО). Об этом пишет РИА Новости. «В Харьковской области, оккупированных частях ЛНР и…
Американский предприниматель Илон Маск отреагировал на список, предложенных ему дел иностранным журналом Times. Это стало ответом на недавнюю публикацию журнала со списком достижений бизнесмена. Среди списка присутствуют такие: стать самым…
Юрий Борисов в данный момент переживает период своего наибольшего успеха. После съемок в фильме «Анора» режиссера Шона Бэйкера актер стал часто появляться на различных голливудских мероприятиях, а некоторые авторитетные издания…