Фото: pixabay.com
Проблемы со сном хотя бы раз в жизни испытывал каждый россиянин. Нет ничего ужаснее, чем ворочаться по несколько часов в постели, осознавая, что спать тебе остается все меньше и меньше. В отчаянии некоторые из наших сограждан прибегают к помощи алкоголя — однако это порочный путь, ведущий не просто к похмелью на следующий день, но и значительно ухудшающий качество того самого сна, за который человек так борется.
В интервью Общественной службе новостей сомнолог Павел Кудинов назвал несколько способов, которые помогут справиться с бессонницей без вреда для здоровья.
«Выберите, в какой час утром вам нужно проснуться, и уже через неделю-другую вы будете хотеть спать в одно и то же время»
blockquote
«Что касается специальных препаратов для засыпания, то их сомнологи предпочитают назначать только тогда, когда все остальное уже не помогает, — заметил эксперт. — Для начала стоит разобраться в том, откуда у нас вообще берется плохой сон! Первая и самая распространенная причина — это нарушение гигиены сна. Если человек просыпается всегда в разное время и при этом испытывает проблемы с засыпанием, необходимо нормализовать режим. Выберите, в какой час утром вам нужно проснуться, и уже через неделю-другую вы будете хотеть спать в одно и то же время».
Две остальные проблемы, из-за которых человек не может уснуть – это тревожное расстройство и депрессия, продолжил собеседник издания.
«К ним возникает привыкание, и их мы назначаем в самую последнюю очередь»
blockquote
«Первое — не дает заснуть, второе — прерывает сон посреди ночи, — рассказал Кудинов. — В таком случае, нужно лечить эти заболевания, а не просто купировать снотворными препаратами. Причину ваших проблем это не решит, а лишь добавит новые. К ним возникает привыкание, и их мы назначаем в самую последнюю очередь».
Вместо рецептурных средств сомнолог советует использовать экстракты трав.
«Хорошо подействуют валерьянка, пустырник, боярышник, пион»
blockquote
«Хорошо подействуют валерьянка, пустырник, боярышник, пион, — заявил эксперт. — Также подойдут препараты мелатонина, вызывающие первичную сонливость, если выпить их минут за 20 до отхода ко сну. Но это, я подчеркиваю, подходит только для эпизодического употребления, если вы не можете уснуть в какой-то день из-за волнения перед экзаменом или собеседованием, например».
Ранее Павел Кудинов заявил, что любителям выпить на ночь грозит инфаркт и инсульт. По его словам, те, кто предпочитает упасть в царство Морфея в состоянии алкогольного опьянения, имеют все шансы из него не вернуться.
Принцип домино гласит, что любое изменение влечет за собой череду последующих изменений, подобно тому, как падают костяшки домино. В 2012 году исследователи из Северо-Западного университета обнаружили, что люди, которые меньше…
Интересы бизнеса блогера Елены Блиновской охватывали десятки компаний. Об этом сообщили ее бывшие сотрудники на заседании суда, сообщает газета «Известия». Уточняется, что руководители индивидуальных предпринимателей и юрлиц выполняли свои функции…
В случае если бы человечества не существовало, на планете были бы новые доминирующие виды, и одним из возможных кандидатов являются осьминоги. Профессор Тим Коулсон из Оксфордского университета считает, что осьминоги…
В Казахстане повысят уровень безопасности в связи с эскалацией конфликта на Украине, сообщил президент Казахстана Касым-Жомарт Токаев, передает ТАСС. Токаев поручил премьер-министру, руководителю администрации президента, главам силовых ведомств и акимам…
Онлайн-кинотеатр «Кинопоиск» анонсировал премьеру фильма «Вести из Непала» по рассказу писателя Виктора Пелевина, которая состоится 22 ноября, в день рождения автора. Режиссёр Михаил Балабин дебютирует в этой роли, а фильм…
В Америке женщина обратилась в правоохранительные органы после того, как ночью в ее доме появился неизвестный человек в маске. Об этом информирует телеканал CBS News. Проснувшись, женщина увидела в своей…