Психолог Дугенцова объясняет, как избавиться от стресса перед праздниками

Новый год — время чудес и радости, но часто он приносит не только веселье, но и напряжение. К этому празднику у нас часто добавляется суета, тревога и ощущение, что нужно успеть всё и сразу. Как справиться с нервотрепкой и настроиться на праздник, объясняет психолог Дарья Дугенцова.

«Если вы чувствуете, что в голове хаос, вы перегружены тревогой, это уже первый сигнал»

blockquote

«В первую очередь важно отслеживать своё состояние, понять, что с вами происходит. Если вы чувствуете, что в голове хаос, вы перегружены тревогой, это уже первый сигнал», — говорит Дарья.

“Признайтесь себе, что вы находитесь в состоянии, в котором не хотите быть, и начните с простых техник, чтобы успокоиться”.

Одним из первых шагов является структурирование своих дел. Если вы до сих пор не составили план, сделайте это. “Выпишите все, что вам нужно сделать, и распределите задачи по времени. У вас будет ясность, когда и что делать, и это снизит уровень тревожности. Психика сразу чувствует облегчение, когда перед вами чёткий план, а не неопределённая куча задач”, — советует психолог.

Следующий шаг — дыхательные практики. “Попробуйте дыхание по системе квадрата: вдох, пауза, выдох, пауза. Держите каждую фазу дыхания по 3–5 секунд. Представляйте этот квадрат в своей голове, чтобы чётко следовать этой последовательности”, —  указала специалист.

По ее словам, простое дыхание помогает восстановить баланс и вернуть ощущение контроля.

«Если вас захватывает тревожная суета, попробуйте фокусировку на окружающих предметах. “Сядьте, почувствуйте тяжесть тела, ощущение, как оно соприкасается с поверхностью, на которой вы сидите. Потом начните перечислять предметы, которые видите вокруг. Произнесите их вслух или про себя, если вы в общественном месте”, — предлагает психолог.

Этот метод, по ее словам, помогает вернуть внимание в настоящий момент и остановить поток тревожных мыслей.

“Ещё один метод — это арт-терапия. Нарисуйте свою суету. Всё, что вас беспокоит, рисуйте на листе бумаги. После того как нарисуете, порвите этот листок и выбросьте его. Это физическое действие помогает почувствовать, что суета ушла, а проблемы остались только на бумаге. Не бойтесь уделять внимание своему состоянию. Позаботьтесь о себе в эти праздничные дни, чтобы встретить Новый год в состоянии гармонии, а не стресса»— предлагает эксперт.

По мнению психолога, когда вы начнёте работать с внутренними переживаниями, все новогодние хлопоты окажутся не такими уж страшными, и праздники будут по-настоящему радостными.