Лайфхаки

Как правильно гулять

9 марта 2025, 16:06 — Общественная служба новостей — ОСН

Прогулки на свежем воздухе очень важны для любого человека, независимо от возраста и состояния здоровья. Однако простой ходьбы недостаточно, ведь чтобы получить максимум пользы от прогулок следует придерживаться нескольких правил. Общественная служба новостей разобралась, как правильно совершать прогулки.

В чем польза прогулок

Прогулки на свежем воздухе положительно влияют на поддержание веса (или на его снижение), укрепляют мышцы и кости. Не стоит забывать и о благотворном эффекте, который прогулки оказывают на сердечно-сосудистую и нервную системы.

При этом прогулки – наиболее дешевый и доступный каждому вид физической активности, ведь для них не нужен ни специальный инвентарь, ни спортивный зал, ни тренер или инструктор. Даже 15-минутная прогулка до магазина или аптеки уже положительно скажется на вашем здоровье.

Как сделать прогулки полезнее и эффективнее

Есть несколько способов, которые могут помочь сделать прогулки на свежем воздухе эффективнее.

1. Ходите правильно

Старайтесь во время ходьбы держать спину прямо, так как сутулость затрудняет дыхание и может стать причиной болей в позвоночнике.

Для того, чтобы не сутулиться во время прогулки, проделайте следующие действия: поднимите плечи, отведите их назад и опустите. Так вы выровняете плечевой пояс.

Напрягите пресс, не выпячивайте живот во времях ходьбы. Также сохраняйте нейтральное положение таза и не выводите копчик вперед.

Голову держите прямо и не опускайте глаза.

Руки должны быть расслаблены. Махи руками во времях ходьбы делайте не от локтя, а от плеч.

Шаг должен быть ровным и плавным, не старайтесь побить рекордов по скоростной спортивной ходьбе.

Стопа должна максимально мягко перекатываться с пятки к носку. Избегайте топания. Также не следует вытягивать ногу слишком далеко, чтобы не увеличивать нагрузку на суставы.

2. Делайте разминку и чередуйте тем ходьбы

Чтобы прогулки приносили максимальную пользу, можно перед ней слегка разогреть мышцы, походив медленно в течение 5-10 минут.

Далее можно чередовать медленный тем с более быстрым. Главное, чтобы вы чувствовали себя комфортно.

В конце тренировке также лучше 5-10 минут походить медленным шагом, чтобы дать мышцам и суставам остыть после нагрузки.

3. Гуляйте в тишине

Многие предпочитают прогуливаться под аккомпанемент любимой музыки. В этом есть свои плюсы, так как музыка задет темп. Однако музыка также может отвлекать от самой прогулки, что в результате может не дать нужного эффекта отдыха для нервов и мозга. Кроме того, считается, что прогулки в тишине с концентрацией на окружающих звуках, запахах и образах, способствуют креативности.

Как научиться гулять регулярно

Регулярные прогулки для кого-то являются неотъемлемой частью распорядка дня, а вот остальным придется привыкать к ним, как и ко всему новому. Чтобы прогуливаться в радость, получать от этого удовольствие и не забрасывать такие моционы, можно следовать следующим рекомендациям:

– Ставьте реалистичные цели. Прогулка с целью всегда интереснее простого хождения по парку или скверу. Однако цель эта должна быть достижима. Не пытайтесь пройти половину города пешком, так можно быстро устать, а прогулки начнут казаться чем-то невыносимым и неприятным.

– Наращивайте время прогулок. Начать можно с небольших краткосрочных выходов, например, пяти- или десятиминутных. А дальше уже можно гулять дольше и дольше, как вам будет комфортно. Идеальными называют получасовые прогулки, так что можно поставить этот период времени в качестве одной из ближайших целей.

– Поощряйте себя. Для того, чтобы мотивировать себя на прогулки, придумайте систему поощрений. Например, если вы гуляли каждый вечер с понедельникам по субботу, то в воскресенье ваша прогулка может сопровождаться мороженым или вкусным напитком. Впрочем. можно поднять ставки и, например, за месяц прогулок наградить себя новыми кроссовками или курткой. В общем, здесь вы и только вы сами решаете, как и за что себя наградить. Главное, не забывайте про прогулки.

– Не корите себя за пропуски прогулок. Если вдруг вы не смогли выйти на прогулку, не делайте из этого трагедии. Пропуск – это еще не отказ от занятия полностью. Главное, помните, что как только дел станет меньше или погода улчушится, вы сможете возобновить свои любимые прогулки.

Поделиться
Игорь Бережной

Историк по образованию. Долгое время работал в сфере рекламы. С 2023 года писал материалы для проекта «1000 поводов для гордости». С 2024 года - корреспондент Общественной службы новостей.

Последние статьи

Принц Уильям посетил военных в Эстонии и прокатился на танке

Принц Уильям прибыл в эстонский город Тапа, где находится британский военный контингент, в рамках визита, направленного на поддержку операций НАТО в Восточной Европе. Об этом сообщает агентство Reuters. В ходе…

% дней назад

ВС России ликвидировали женщину-оператора БПЛА ВСУ

Российские военные с помощью беспилотника нанесли удар по укрытию, в котором скрылась украинская военнослужащая, предположительно выполнявшая задачи оператора БПЛА. Об этом сообщает телеграм-канал «Военное дело». На опубликованных кадрах запечатлено, как…

% дней назад

В центре Киева неизвестные разрушили усадьбу Зеленских

На улице Конинского в центре Киева неизвестные начали демонтаж здания, известного как усадьба Зеленских. Об этом сообщает «Украинская правда» со ссылкой на активиста Дмитрия Перова. По его словам, к дому…

% дней назад

В Британии мужчина сбросил почти 100 кг без жестких диет благодаря футболу

24-летний Гарри Спаканья из Великобритании смог похудеть на 90 килограммов, не прибегая к изнуряющему голоданию. Об этом сообщает The Sun. Мужчина весил почти 190 килограммов при росте 185 см, пока…

% дней назад

Кадыров рассказал о бойце «Ахмата», пронесшем боевика ВСУ 12 км под обстрелом

Глава Чечни Рамзан Кадыров рассказал о том, как боец спецназа «Ахмат» пронес пленного вооруженных формирований Украины 12 км под обстрелом. Об этом он написал в своем Telegram-канале в пятницу, 21…

% дней назад

На пляже в Великобритании обнаружили неизвестный скелет, похожий на русалку

Жители британского Маргейта, графство Кент, нашли на побережье странный объект, внешне напоминающий скелет русалки. Об этом сообщает издание Daily Star. Супруги Пола и Дейв Риган заметили находку во время прогулки…

% дней назад