Изображение сгенерировано нейросетью Шедеврум
Жара, звуки с улицы, выпитый перед сном алкоголь или кофе – причин, по которому бывает трудно уснуть, много. Тем не менее есть несколько способов, которые помогут наладить сон, особенно если их применять их на постоянной основе.
Позаботьтесь о неярком свете, качественном постельном белье, удобном матрасе, подушке, а также температуре в комнате. Если будет слишком жарко, засыпание может оказаться проблематичным.
Можно использовать аудиозапись с медитацией, которая поможет расслабить ум и тело. Она поможет не только быстрее уснуть, но и обеспечит более продолжительный сон, благодаря покою разума.
Телевизоры и телефоны излучают синий свет, который препятствует выработке организмом мелатонина. По возможности следует сократить использование электронных устройств в течение дня и постараться убирать гаджеты подальше как минимум за час до сна.
Перед сном следует избегать употребления кофеина, алкоголя, жирных блюд, продуктов с высоким содержанием сахара и острой пищи.
В качестве перекуса можно попробовать овсянку, белый рис, банан, ягоды, молочные продукты, грецкие орехи, миндаль, чай с ромашкой.
Физические упражнения в течение дня помогут быстрее заснуть вечером. Можно выбрать любые упражнения: ходьбу, йогу, бег, плавание и групповые занятия фитнесом.
Речь идет о смене ритма дня и ночи, или своего рода внутренних часах организма. Именно они подсказывают, когда наступает время сна.
Для того, чтобы оптимизировать циркадный ритм, следует ложиться спать приблизительно в одно и то же время, избегать позднего дневного сна, придерживаться одного режима приема пищи, а также выходить на улицу в течение дня.
Прослушивание музыки не только помогает быстрее заснуть, но и используется для лечения хронических нарушений сна. Лучше отдать предпочтение классическим произведениям.
Простая дыхательная гимнастика, занимающая всего несколько минут, может помочь расслабиться перед сном и быстро уснуть. Короткие дыхательные упражнения можно найти в интернете или в аудиозаписях с медитациями.
Читайте также:
Сомнолог Новиков предупредил о риске развития рака из-за хронического недосыпа
Сомнолог Лебедева объяснила причины дневной сонливости у россиян
Сомнолог Бузунов рассказал о методе Сальвадора Дали для получения странных образов из снов
Сомнолог Лебедева назвала синдром выгорания одной из причин сонливости
Сомнолог Бузунов объяснил весеннюю сонливость накопленной за зиму усталостью
Во Франции в четверг, 27 марта следователи, расследующие финансовые преступления, провели обыск в центральном офисе Главного управления государственных финансов (DGFiP) по делу об отмывании денег миллиардером Сулейманом Керимовым. Об обыске…
Актер Гоша Куценко отказался от голубого «Запорожца», в котором ранее было обнаружено тело 36-летней женщины. По данным Telegram-канала Mash, он не собирается выдвигать имущественные претензии к обвиняемому в убийстве потерпевшей.…
В течение 2024 года россияне старше 55 лет чаще меняли работу и осваивали новую профессию. Об этом сообщает РБК со ссылкой на исследование сервиса «Авито Работа». Согласно полученным данным, соискатели…
В Чечне 25 лет назад трагически погибли пермские омоновцы. В феврале 2000-го года сводный отряд из Перми и Березников был направлен в один из самых опасных участков боевых действий —…
В Турции регулятор BTK заявил, что в стране заблокировали видеохостинг Rutube. Об этом в субботу, 29 марта, сообщило агентство РИА Новости. Уточняется, что доступ к сайту заблокировали у разных сотовых…
В Ингушетии арестован 55-летний пособник террористов, предоставлявший им жилье. Обвиняемый был экстрадирован из Египта. Об этом сообщает пресс-служба местного управления Следственного комитета РФ. Мужчину обвиняют в пособничестве террористам и участникам…
