Диетолог Светлана Павличенко считает, что для улучшения пищеварения и поддержания метаболического здоровья нужна клетчатка. О способах восстановить работу желудочно-кишечного тракта (ЖКТ) врач рассказала в беседе с «Лентой.ру».
Врач-диетолог призвала употреблять больше клетчатки, так как она помогает справиться с чувством голода и контролировать уровень сахара в крови, а также стимулирует рост кишечной микрофлоры и обеспечивает здоровье кишечника.
«Растворимая клетчатка содержится в злаках — ячмене, овсянке, орехах, бобовых — фасоли, чечевице, горохе, а также во фруктах и ягодах», — рассказала диетолог.
По словам Павличенко, российские диетологи рекомендуют употреблять взрослым людям по 20-25 граммов клетчатки в сутки, когда американские врачи считают, что мужчинам требуется по 28-34 грамма, а женщинам — по 22-28 граммов клетчатки в сутки.
«Для того, чтобы получать необходимое количество клетчатки, нужно съедать по 500 граммов овощей и фруктов ежедневно. Также следует заменить продукты из рафинированного зерна на цельные злаки: белый рис — на бурый, отдавать предпочтение хлебу из цельнозерновой муки, больше есть гречки, ячменя и амаранта», — заключила Павличенко.
Диетолог также отметила, что в качестве перекуса лучше есть хрустящие сырые овощи или горсть миндаля. Нелишним будет два-три раза в неделю заменять мясо в супах фасолью или бобовыми.
Ранее диетолог Соломатина посоветовала сбрасывать вес после новогодних праздников постепенно. Подробнее об этом читайте в материале Общественной службы новостей.
Австралийские исследователи из Университета Южного Уэльса установили, что с наступлением холодного сезона у людей наблюдается активизация поиска романтических партнеров, при этом мужчины делают это чаще. Данные исследования опубликованы на портале…
В ближайшие двое суток циклон «Кассандра», приближающийся к Москве, принесет на столицу почти 35 мм осадков, что составляет около половины месячной нормы октября. Об этом сообщает РИА Новости со ссылкой…
Взрыв произошел рядом с международным аэропортом имени Джинны в пакистанском городе Карачи, в результате которого один человек погиб. Об этом информирует телеканал Geo со ссылкой на источники. Согласно предварительным данным…
Премьер-министр Венгрии Виктор Орбан выразил надежду на возвращение представителей правых политических сил к власти во Франции и Польше, сообщает РИА Новости. Он отметил, что правые укрепляют свои позиции в европейской…
В Москве с сегодняшнего дня, 7 октября, начнётся включение отопления из-за ожидаемого снижения температуры, сообщил мэр города Сергей Собянин в своём Telegram-канале. Он отметил, что сентябрь 2024 года в Москве…
На рассмотрение Госдумы предложен законопроект, который позволит упростить получение земельного участка или компенсации за него для многодетных семей. Об этом рассказал председатель комитета ГД по труду, социальной политике и делам…