Инструкция: Как научиться кататься на коньках самостоятельно

Катание на коньках — не такая простая наука, как может показаться на первый взгляд. Особенно для взрослого человека. Если в детстве у вас не было возможности или желания учиться кататься на коньках, то можно восполнить этот пробел во взрослом возрасте. Тем, кто более подвижный и имеет нормальный вес, научиться кататься на конках будет легче. Общественная служба новостей выяснила, как научиться кататься на коньках самостоятельно с нуля без тренера.

Как выбрать коньки для начинающих

Выход на лед

Перед дебютным выходом на лед убедитесь, что коньки зашнурованы правильно. В районе мыска и щиколотки шнуровка должна быть чуть слабее, а в области голени — сильнее. Коньки должны плотно прилегать к ноге и надежно поддерживать голеностоп.

Прежде чем учиться кататься по льду, следует научиться стоять в коньках на скользкой поверхности. Выполните пошагово следующие действия:

1. Сразу после выхода на лед схватитесь за борт.
2. Поставьте ноги на ширину плеч и немного согните их в коленях.
3. Спину держите прямо, а руки расставьте в разные стороны, чтобы они располагались параллельно льду. Если так удобнее, то можно свести руки за спиной.
4. Проследите, чтобы коньки стояли параллельно друг другу, и попробуйте продвинуть вперед одну ногу. Верните ногу обратно.
5. Выполните те же действия со второй ногой.
6. Теперь попробуйте поочередно приподнимать обе ноги, перенося вес тела из стороны в сторону.

Научившись на льду стоять и удерживать равновесие во время простых упражнений, можно переходить к шагу на льду.

Как шагать

Чтобы выполнить первые самостоятельные шаги по льду, перенесите вес в центральную часть стоп и, приподнимая ноги поочереди и не разгибая колени, выполните несколько шагов, покачиваясь из стороны в сторону. Следите, чтобы коньки не разворачивались внутрь навстречу друг к другу, поскольку их лезвия могут зацепиться и вы упадете.

Как скользить

Если вы научились уверенно стоять и шагать по льду, можно приступать к самому главному — к скольжению:

1. Поставьте ноги ровно, параллельно друг другу, колени чуть согните.
2. Одну ногу разверните чуть от себя по диагонали.
3. Чуть-чуть наклоните ботинок второй ноги внутрь и оттолкнитесь ребром лезвия.
4. Вес тела при этом должен переноситься на другую ногу.
5. Верните ногу, которой совершался толчок, на место. Повторите те же действия с другой ногой.
6. Руки расставьте в стороны, чтобы удерживать равновесие. Следите, чтобы плечи не поворачивались.
7. Продолжайте скольжение.

Как поворачивать

Когда вы научитесь скользить, скорее всего, на уровне рефлексов вы самостоятельно научитесь разворачиваться. Но если эта наука дается тяжело, то попробуйте следовать следующей схеме:

1. Если нужно повернуть налево, то поставьте левый конек на наружное ребро.
2. Согните левое колено и поверните в ту же сторону голову.
3. Поверните корпус чуть влево.
4. Следите, чтобы правая нога в этот момент находилась в выпрямленном состоянии и располагалась чуть сзади левой по диагонали.

Как тормозить

Техника катания на льду позволяет останавливаться двумя способами:

1. Перенесите вес тела на одну ногу, слегка согните ее в колене, а вторую стопу в это время отставьте чуть назад так, чтобы лезвие на ее коньке было расположено перпендикулярно движению на льду, но не давите сильно, чтобы вас не развернуло.
2. При медленном катании поставьте коньки параллельно, согните колени, носки сводите друг к другу, а пятки, наоборот, уводите немного друг от друга в стороны. Перенесите массу тела на внутренние ребра коньков.

Техника катания

Теперь, когда техника скольжения и торможения освоена, можно переходить к более сложным упражнениям на льду:

• Самокат.

Эта техника поможет научиться правильно отталкиваться. Выполняется следующим образом:

1. Встаньте на лед, слегка согните колени, расставьте коньки параллельно друг другу и разведите руки в стороны.
2. Разверните одну ногу на 45 градусов.
3. Оттолкнитесь лезвием другой ноги, наклонив ботинок внутрь и переместив вес на переднюю ногу.
4. Повторяйте отталкивание одной и той же ногой.
5. Руки держите разведенными в стороны.

• Фонарик.

Упражнение «фонарик» выполняется так:

1. Слегка разведите носки друг от друга, колени немного согните.
2. Присядьте, надавите на внутренние ребра лезвий коньков и начинайте разводить ноги в разные стороны.
3. Выпрямите колени, продолжая удерживать ноги широко друг от друга.
4. Разверните стопы носками внутрь и верните их в исходное положение.
5. Повторите несколько таких движений.

Если вы посмотрите на след, который остается за вами, то различите в нем круг или овал. За это упражнение и получило название “фонарик”.

• Саночки.

«Саночки» — упражнение, которое особенно нравится юным фигуристам. Оно простое, но требует концентрации внимания и баланса. Для выполнения сделайте следующие действия:

1. Наберите небольшую скорость.
2. Поставьте ноги параллельно друг другу на ширине плеч.
3. Руки выставьте вперед.
4. Начинайте двигаться вперед.
5. Глубоко присядьте, но колени не сводите друг к другу. Слегка надавливайте на внешние ребра лезвий.
6. Держите спину прямо, но немного внаклон.
7. Осторожно разогните колени и встаньте.

Если хорошо проработать все эти упражнения, можно создавать собственную траекторию движения. Но не бросайте обучение и не ругайте себя, если у вас ничего не выйдет на первых занятиях. Научиться кататься на коньках — дело, которое потребует от вас много сил, времени, нервов.

Но когда вы с легкостью научитесь практически летать на льду, вы сможете в полной мере испытать неземные ощущения, которые дарит катание на коньках. Также не забывайте, что движение на коньках тренирует координацию, ловкость и способность удерживать равновесие и может вполне заменять тренировки в фитнес-клубе.