Инструкция: Как бороться с осенней хандрой

Осенняя хандра — это состояние, которое знакомо многим людям. Как только начинается дождливый сезон, организм начинает испытывать апатию, человеку ничего не хочется делать, становится тяжело вставать по утрам. Это неприятное явление, которое грозит возможностью перерасти в настоящую депрессию. А потому с осенней хандрой нужно бороться. Общественная служба новостей выяснила, как избавиться от этого утомительного чувства.

Читайте также 

Инструкция: Как приучить себя делать зарядку по утрам

Симптомы

Во время осенней хандры человек может испытывать следующие симптомы:

• постоянная усталость;
• повышенная раздражительность;
• сонливость, чрезмерный сон;
• беспричинная тревожность;
• переедание, тяга к углеводам;
• социальная изоляция.

Осенняя хандра начинается в середине сентября. Имеет сезонный характер и проходит с наступлением весны. Чем более темно и серо становится за окном, тем усиленнее развивается это чувство. Именно сезонность и непродолжительность отличают осеннюю хандру от затяжной депрессии.

Причины

До сих пор точно неизвестно, от чего начинается осенняя хандра. Однако некоторые медики считают, что все дело в гормонах. Человеческий организм испытывает гормональные изменения, вызванные дефицитом солнечного света, которые увеличивают содержание в организме человека мелатонина. Чем больше этого гормона в организме, тем больше усиливается сонливость.

Кроме того, чем выше уровень мелатонина, тем ниже содержание гормона счастья — серотонина, отвечающего за хорошее настроение. А еще осенью снижается уровень гормона допамина, который обеспечивает высокую концентрацию внимания. При его нехватке человек испытывает рассеянность, не может сосредоточиться на работе. Все это тоже симптомы осенней хандры.

Способы борьбы

Следующие методы помогут вам избавиться от этого неприятного ощущения или, по крайней мере, смягчить симптомы хандры:

• Смените будильник.

Самое мучительное чувство при осенней хандре возникает при утреннем подъеме. За окном темно, ощущается осенний холод, и потому очень не хочется вылезать из-под теплого одеяла. Звук будильника раздражает. В связи с этим приобретите световой будильник, который незадолго до сигнала будет включать ненавязчивую подсветку, создавая ощущение восхода солнца. А в качестве звукового сигнала используйте шум леса или пение птиц.

Таким образом, вам будет казаться, что вы просыпаетесь от света солнца и птичьего пения, как это было летом, когда не было никакой осенней хандры.

• Слушайте бодрую музыку по утрам.

Когда световой будильник с приятным звуком помог вам подняться, нужно зарядиться хорошим настроением. Это поможет сделать бодрая веселая музыка. Лучше для этого использовать хорошие колонки или акустические системы, а если вам некогда заниматься подключением техники каждое утро, то просто обзаведитесь умной колонкой, которая сама подберет плейлист под ваше настроение, а еще предупредит о пробках на дороге и погоде за окном.

• Следите за здоровьем.

Осень — это пора простуд. И если вас атакует ОРВИ, то осенняя хандра лишь усилится. Поэтому включите в свой осенний рацион теплые супы, большое количество овощей, фруктов и зелени. Пропейте курс витаминов.

В осеннее время насморк и болезненные ощущения в горле, провоцирующие развитие ОРВИ, часто возникают из-за повышенной сухости воздуха. Воздух в квартирах иссушается из-за работы отопительных приборов. Чтобы сделать в квартире приятный микроклимат, приобретите увлажнитель воздуха.

• Увеличьте физическую нагрузку.

Отличный способ взбодриться — занятие спортом. Даже легкая утренняя зарядка позволит зарядиться энергией и чувствовать себя лучше в течение всего дня. Желательно выполнять физические упражнения на свежем воздухе. Купите для этого красивую и удобную спортивную форму и обувь, и тогда заниматься уличной зарядкой будет вдвойне приятнее. Также обзаведитесь наушниками и накачайте любимую музыку.

• Смотрите любимые сериалы.

Посвятите время фильмам, которые вы давно хотели посмотреть или пересмотреть. Именно осенними вечерами смотреть фильмы приятнее всего. Закажите пиццу, приготовьте любимый кофе или попкорн и усаживайтесь под плед. Это бесполезное занятие, но оно очень помогает разгрузиться.

Хмурый осенний день за просмотром фильмов пролетит незаметно. Нет ничего стыдного в том, что вы занимаетесь бесполезным занятием, если оно приносит вам удовольствие. Но, разумеется, посвятить всю осень фильмам — не лучшая затея, достаточно уделять этому времяпрепровождению пару раз в неделю.

• Устройте книжный челлендж.

Некоторые интернет-ресурсы предлагают подборку книг для осени. Воспользуйтесь такой возможностью. Открытие новых историй поможет вам забыться и избавиться от хандры. Легче всего читать книгу в электронном виде, но если есть возможность, все же постарайтесь приобрести печатное издание — такая книга лучше воспринимается мозгом, легче запоминается и вызывает больше эмоций.

• Чаще гуляйте.

Зарыться в своей берлоге с книгой или телевизором, чтобы пережить осень — не слишком хорошая идея. Посвятите этим занятиям пару раз в неделю, а все остальное время старайтесь проводить на свежем воздухе. Если запереться в четырех стенах до самой весны, то постепенно вас начнут посещать мысли о бессмысленности бытия, которые лишь усилят осеннюю хандру и могут спровоцировать наступление настоящей депрессии.

• Займитесь любимым делом.

Если вы увлечены каким-то делом, например, вышивкой, рисованием картин по номерам или танцами, то займитесь этим еще более активно. Из-за удовольствия, которое вы получаете за занятием, время летит незаметно, а вместе с ним пролетает и хмурая осень, вызывающая хандру.