Как правильно мариновать фасоль

Если вы хотите разнообразить свой рацион и добавить в него больше полезных продуктов, обратите внимание на фасоль. Она богата клетчаткой, витаминами и минералами, а также обладает множеством других полезных свойств. Одним из наиболее удобных способов приготовления фасоли является маринование. Общественная служба новостей расскажет, как правильно замариновать фасоль.

Чем полезна маринованная фасоль

Маринованная фасоль обладает массой полезных свойств:

1. Фасоль содержит около 24 г белка на 100 г продукта, что делает её отличным источником протеина для вегетарианцев и веганов. Белок жизненно необходим для роста и восстановления клеток, а также для поддержания мышечной массы.

2. Маринованная фасоль содержит витамины группы В, витамин К, железо, магний, кальций и марганец. Эти вещества участвуют в различных процессах обмена веществ и поддерживают здоровье иммунной системы.

3. Фасоль содержит растворимую клетчатку, которая способствует нормализации работы кишечника и предотвращает запоры. Кроме того, клетчатка помогает регулировать уровень сахара в крови и снижает риск развития диабета.

4. Высокое содержание калия и магния в фасоли положительно влияет на работу сердца и сосудов. Эти элементы помогают нормализовать артериальное давление и снижают риск возникновения инфаркта и инсульта.

5. Маринованная фасоль содержит кальций и магний, которые необходимы для здоровья костной ткани. Эти минералы способствуют укреплению костей и предотвращают развитие остеопороза.

6. Витамин А, который содержится в фасоли, необходим для поддержания здоровья глаз. Он защищает сетчатку от повреждений и предотвращает развитие катаракты.

7. Фасоль содержит мало калорий и жиров, что делает её идеальным продуктом для тех, кто хочет похудеть или поддерживать здоровый вес.

Подготовка фасоли к процессу маринования

При выборе фасоли обратите внимание на её цвет, размер и текстуру. Выбирайте свежие и молодые бобы, которые имеют яркий зелёный цвет и мягкую текстуру. Избегайте фасоли с тёмными пятнами, повреждениями или плесенью. Перед началом процесса маринования необходимо правильно подготовить фасоль к этому процессу:

1. Промойте фасоль под проточной водой, чтобы удалить грязь и мусор.

2. Удалите кончики фасоли и боковую нить.

3. Опустите фасоль в кипящую подсоленную воду на 5 минут.

4. Достаньте фасоль дуршлагом и обдайте холодной водой.

Основные ингредиенты

Для приготовления маринада потребуется всего несколько простых ингредиентов, которые можно найти в любом продуктовом магазине:

· 1/2 стакана яблочного или винного уксуса.

· 1/4 стакана растительного масла (оливковое или подсолнечное).

· 2 зубчика чеснока, нарезанные.

· 1 ст. л. сахара.

· 1 ч. л. соли.

· 1 ч. л. сушеного тмина.

· 1/2 ч. л. черного молотого перца.

· 2 ст. л. рубленой свежей петрушки или другой зелени.

Все пропорции даны из расчёта, что мариновать будете 500 г фасоли.

Читайте также 

Как правильно мариновать щавель

Процесс маринования фасоли

Чтобы замариновать фасоль, следуйте данному алгоритму действий:

1. В глубокой миске смешайте уксус, масло, нарезанный чеснок, сахар, соль, тмин и черный перец. Добавьте нарезанную фасоль и перемешайте, чтобы она равномерно пропиталась маринадом.

2. Накройте миску с фасолью пищевой пленкой или крышкой и поставьте в холодильник на 2-3 часа, чтобы фасоль пропиталась вкусами маринада.

3. За 10-15 минут до подачи на стол добавьте рубленую свежую зелень (петрушку, укроп, базилик) и еще раз перемешайте.

4. Маринованную фасоль можно подавать в качестве самостоятельного блюда, гарнира к мясу, рыбе или добавлять в салаты.

Читайте также 

Как правильно мариновать куриные яйца

Хранение маринованной фасоли

Несколько полезных советов по хранению маринованной фасоли:

1. Лучше всего использовать стеклянные или керамические контейнеры с плотно закрывающимися крышками. Избегайте пластиковой упаковки, так как она может впитывать запахи и придавать фасоли нежелательные ароматы.

2. Маринованная фасоль должна храниться в холодильнике при температуре 4-6°C. Это позволит сохранить ее свежесть и замедлит процесс ферментации.

3. При соблюдении правильных условий хранения в холодильнике маринованная фасоль может храниться до 5 дней. Не рекомендуется хранить ее дольше.

4. Храните ёмкость с маринованной фасолью на нижних полках холодильника, где температура более стабильна. Избегайте хранения в дверных отделениях, где температура может резко меняться.

5. Перед тем, как убрать маринованную фасоль в холодильник, обязательно плотно закройте контейнер или банку крышкой. Это предотвратит высыхание и окисление продукта.

6. Не смешивайте маринованную фасоль разных видов (зеленая, стручковая, белая и т.д.) в одном контейнере, так как они могут «перетянуть» вкусы друг друга.

7. Периодически проверяйте состояние фасоли. Если она изменила цвет, появился неприятный запах или какие-либо другие признаки порчи, лучше выбросить её.