Как правильно делать мостик

Мостик — популярное упражнение, которое помогает развить гибкость и силу мышц. Общественная служба новостей расскажет, как правильно выполнить мостик.

Преимущества упражнения

Регулярное выполнение мостика поможет вам значительно улучшить свою физическую форму.

1. Мостик является отличным упражнением для укрепления мышц кора, включая мышцы живота, спины и ягодиц. Регулярное выполнение данного упражнения помогает развивать силу и способствует значительному улучшению осанки.

2. При выполнении мостика необходимо делать растяжку и прогиб спины в обратную сторону. Это поможет вашему организму развивать гибкость позвоночника и улучшить его общую подвижность. Гибкая спина даст вам возможность легче выполнять множество других упражнений.

3. Мостик требует хорошей балансировки и контроля за собственным телом. Постепенно увеличивая время занятий данным упражнением, вы улучшаете свою способность контролировать свое тело и повысите уровень координации движений.

4. Упражнение поможет укрепить и повысить общий тонус мышц ног. Особенно, квадрицепсов и икроножных мышц.

5. Во время выполнения мостика, повышается пульс и улучшается кровообращение. Это прибавляет организму выносливости.

6. Укрепление мышц кора и улучшение гибкости спины серьезно понижает риск возникновения травм.

Читайте также 

Как правильно делать берпи

Вариант упражнения для начинающих

Для тех, кто хочет развить гибкость и силу мышц, мостик является отличным упражнением. Однако, чтобы в дальнейшем хорошо выполнять это упражнение, рекомендуется начать с облегченной версии для новичков.

1. Начните лежа на спине. Согните ноги в коленях, стопы плотно прижмите к полу. Постепенно поднимайте таз вверх и удерживайте свое тело в данном положении несколько секунд. Это поможет вам освоиться и прочувствовать работу мышц.

2. Когда вы освоите базовую версию мостика, начните увеличивать диапазон движения. Плавно поднимайте таз выше, прогибая спину, и старайтесь создать максимальное расстояние между головой и пятками. Удерживайте эту позицию несколько секунд и медленно опускайтесь обратно на пол.

3. Постепенно увеличивайте сложность мостика, добавляя элементы, такие как поднятие одной ноги вверх, разведение ног в стороны или поднятие одной из рук.

4. Не забывайте контролировать свое дыхание. На выдохе вы можете лучше контролировать тело и держаться в необходимом положении.

5. Начинайте с 2-3 повторений и постепенно увеличивайте количество по мере прогресса. Слушайте свое тело и не заставляйте его перенапрягаться. Это может оказать крайне негативное воздействие на ваш организм.

Читайте также 

Как правильно делать приседания со штангой

Техника выполнения упражнения «мостик»

Правильное выполнение такого упражнения, как «мостик» имеет важное значение для достижения максимальных результатов и предотвращения возможных травм.

1. Лягте на спину, согнув колени и расположив стопы на полу на ширине плеч. Руки должны лежать плоско вдоль тела с ладонями вниз.

2. Начните медленно поднимать таз вверх, напрягая мышцы живота, спины и ягодиц. При этом ваши стопы и плечи должны быть опорой, а вес тела должен быть равномерно распределен.

3. Не давайте тазу опуститься слишком низко или подняться слишком высоко. Это поможет избежать перенапряжения спины и сохранить правильную фигуру.

4. Во время выполнения мостика продолжайте нормально дышать. Сфокусируйтесь на глубоком вдохе через нос и полном выдохе через рот. Это поможет вам расслабиться и поддерживать правильную технику выполнения.

5. Удерживайте позу мостика на протяжении определенного времени, постепенно увеличивая продолжительность стойки до 30 секунд или дольше. При этом старайтесь поддерживать напряжение мышц кора и не давать тазу опуститься.

6. Медленно опускайте таз вниз, внимательно контролируя все движения. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение несколько раз, делая небольшие паузы между повторениями.