Как проснуться утром бодрым

Недостаток сна или его низкое качество – верные спутники современного горожанина. На хороший сон влияет множество факторов и условий, несоблюдение которых не позволит как следует выспаться. Еще одна проблема, неразрывно связанная с первой: как, проснувшись утром, найти в себе силы для активной деятельности днем. Общественная служба новостей рассказывает, что делать, чтобы каждое утро просыпаться свежим и бодрым.

1. Соблюдайте режим

На бодрость по утрам влияет не то, сколько вы проспали, а время засыпания и подъема. Ведь нередко бывает так, что после продолжительного сна чувствуешь себя разбитым и совершенно без сил. Все дело в том, что вы, вероятно, заснули слишком поздно или слишком рано. Поэтому важно выработать правильный режим сна и не нарушать его даже в выходные и праздничные дни. При этом небольшой сдвиг режима в ту или иную сторону может пойти только на пользу.

2. Больше физической активности

Физическая активность днем – прогулки это или занятия в спортзале – важный залог хорошего сна и бодрого утра. Организм, устав за день, погружается в более глубокий сон, что способствует его отдыху. При этом физические нагрузки в вечернее или ночное время действуют ровно наоборот, после них вы вряд ли будете чувствовать себя отдохнувшим утром.

Читайте также 

Уснуть за одну минуту: Как восстановить здоровый сон без лекарств

3. Правильный завтрак

Выбирая, что приготовить на завтрак, отдавайте предпочтение богатой углеводами пище, которая придаст организму необходимую энергию. А вот сахар из утреннего рациона лучше исключить, он в этом случае сил не придаст и бодрости не добавит. Кроме того, богатая белками пища также не способствует подъему энергии и сил по утру. Интересно, что кофе никак не влияет на бодрость: исследования показали, что испытуемые, пившие на завтрак кофе, продемонстрировали те же результаты, что и те, кто кофеин за завтраком не употреблял.