Как справиться с раздражительностью

Наша нервная система бывает нестабильна, особенно в период стрессов, во время смены сезонов, из-за перенапряжения на работе и так далее. Одним из таких проявлений эмоций является раздражение. Это вполне нормальное чувство, своего рода предупреждение. Так даёт о себе знать находящаяся на взводе нервная система. Как справиться с этим чувством узнала Общественная служба новостей.

Важно: Рекомендации касаются лёгких кратковременных случаев нарушения нервной системы. Если у вас более тяжелые и затянувшиеся периоды раздражительности— незамедлительно обратитесь к специалисту.

Нехватка солнечного света

Раздражение может возникать по разным причинам, к примеру, поздней осенью или зимой, когда световые дни становятся всё короче. Вашему организму просто может не хватать солнечного света. Поэтому, лучшим вариантом будет уехать в отпуск в солнечную страну. Но если нет такой возможности, то просто чаще гуляйте в светлое время суток, а также не планируйте много работы в сложный для себя период.

Мало сна

Сон очень важен для нашего организма. Недосыпы, особенно частые, сказываются на нашем самочувствии, настроении и продуктивности. Если ситуация постоянная, но обратитесь к вашему терапевту. Однако, перед этим, можно попробовать нормализовать сон и домашними методами:

– Постарайтесь ложиться спать в одно и тоже время.
– Создайте для себя комфортные условия: во время сна должно быть темно и прохладно.
– За полчаса до сна уберите все гаджеты и выключите телевизор.
– Ужин не должен быть слишком плотным.
– В течение дня старайтесь активно двигаться.

Много сладкого

Как известно, сахар является наркотиком для нашего мозга, который вызывает радость. Если есть сахар в больших количествах, то к нему можно быстро привыкнуть. С каждым разом сахара будет требоваться все больше и больше. Поэтому для начала необходимо определиться, сколько вы съедаете сахара в день.

Норма для мужчин составляет не более 9 чайных ложек (36 г), а для женщин — не более 6 чайных ложек (24 г). Если ваша норма больше, то, в первую очередь ограничьте потребление газированных сладких напитков. В одной банке такого лимонада содержится до 10 чайных ложек сахара. Поэтому попробуйте снизить привычное количество сладкого — возможно, именно это поможет вам победить раздражительность.

Гормональный сбой

Диабет, гипертиреоз, менопауза, синдром поликистозных яичников, предменструальный синдром — все это может вывести гормональный фон из равновесия. Если раздражительность накрывает вас накануне месячных и проходит после их завершения, то здесь ничего нет страшного. Просто отметьте для себя, что у вас именно такая реакция на ПМС. Если же период раздражительности затягивается на недели и даже месяцы, то стоит обратиться к врачу.

Большие физические нагрузки

Много физического труда и мало отдыха способствуют раздражительности. Постарайтесь делать перерывы между тренировками, чтобы этого избежать.

Читайте также 

Что делать, когда дёргается глаз

Отказ от сигарет, кофе или спиртного

Зависимость от сигарет, кофе, спиртного или наркотиков не сразу уходит. Мозг привыкает к воздействию психоактивных веществ, поэтому проявляется раздражительность, проблемы со сном и тревожность. Главная рекомендация в таких случаях – время. Просто подождите, пока ваш организм перестроится и обретет равновесие.

При расстройстве психики

Первым признаком расстройства психики при тревожном расстройстве,
биполярном расстройстве, шизофрении или депрессии является раздражительность, потеря интереса к тем делам, которые увлекали ранее, ухудшение памяти, подозрительность, замкнутость. Обратитесь к врачу при наличии данных симптомов.

Применение лекарств

Некоторые лекарства влияют на нашу психику. Почитайте побочные действия и их дозировку.

Мозгу не хватает питания

Причинами недостатка питания мозга могут быть диеты, обезвоживание, опухоли или сердечно‑сосудистые проблемы, из‑за которых ухудшается кровоснабжение. Пейте больше жидкости и скорректируйте свой рацион, чтобы раздражительность пропала. Если она не проходит, обратитесь к терапевту.