Выжить в офисе: Лайфхаки от мануального терапевта для здоровой спины

14 июня 2022, 12:37 — Общественная служба новостей — ОСН

Сидячий образ жизни приводит к множеству заболеваний, в первую очередь страдает позвоночник. В группе риска офисные работники, проводящие большую часть жизни за столом. Избежать проблем со здоровьем можно, если ввести для себя несколько полезных привычек. О них Общественной службе новостей рассказал мануальный терапевт Роланд Будаев.

Следим за мышью и осанкой

При работе за столом важно следить за своей осанкой и правильно оборудовать свое рабочее место. Монитор компьютера или ноутбука должен находиться на уровне глаз. Если монитор не имеет регулировки высоты, попробуйте приподнять его с помощью подставки или старой книги.

Следите за тем, чтобы компьютерная мышь все время находилась рядом с вами, не позволяйте ей “убегать” настолько, чтобы вам приходилось тянуться за ней.

Во всем виноват стул?

Держите клавиатуру близко к себе. Ваши руки должны быть согнуты в виде буквы L и при этом вы должны быть в состоянии дотянуться до всех нужных клавиш.

Отрегулируйте стул таким образом, чтобы вы могли откинуться на него, а нижняя часть спины имела необходимую поддержку.

Ноги должны стоять на полу. Высота стула должна позволять легко доставать до пола. Если это не так, используйте подставку для ног.

Контролируем позу

Избегайте скрещивать ноги. Это может вызвать проблемы с кровообращением и создать ненужную нагрузку на нижнюю часть спины.

Регулярно проверяйте, насколько правильно вы сидите. Даже если вы начнете свой день правильно, в процессе работы вы легко можете перейти в сгорбленное состояние. Наклейте на монитор напоминание о том, что нужно принять правильную осанку.

Двигаемся каждые полчаса

Каждые 30 минут делайте перерыв на 1-2 минуты. Чем заняться в это время? Встаньте и походите вокруг своего стола. Используйте перерыв, чтобы выпить воды (это поможет избежать обезвоживания).

Вместо того, чтобы звонить коллеге из другого отдела, подойдите и переговорите с ним лично.

Правильно общаемся по телефону

Если ваша работа связана с частыми звонками, не держите телефонную трубку между шеей и плечом. Подумайте о том, чтобы приобрести гарнитуру, которая позволит рукам оставаться свободными, а вам – сохранять здоровую осанку.

Если вы в основном работаете дома за ноутбуком, постарайтесь оптимизировать ваше рабочее место. Обеденный стол может быть удобным местом для работы, но если он неправильной высоты, к концу дня вы будете иметь последствия в виде болей в плечах, шее и спине.

Ранее специалисты поделились простым тестом на здоровье спины. А врачи рассказали, как подобрать усталость во время рабочего процесса.