1 июня 2022, 08:10

Как сохранить молодость и энергию после 40 лет: Советы врача

1 июня 2022, 08:10 — Общественная служба новостей — ОСН

После 40 лет наблюдается снижение метаболизма на 7 % каждые 10 лет. Поэтому большинство из нас неизбежно набирает лишний вес. Хорошая физическая форма – это не только красиво, это способ сохранить активность и здоровье. Допустимый набор массы тела не более 8% от идеальной, рассказала врач-гастроэнтеролог и диетолог Нурия Дианова. Специалист дала советы Общественной службе новостей, как сохранить молодость и отличную физическую форму после 40 лет.

«В первую очередь стоит отказаться от промышленных продуктов:
полуфабрикатов (колбасы, готовые и полуготовые блюда); выпечки промышленной с добавленным сахаром, жирами, рафинированной мукой ит.д.; промышленных традиционных сладостей. Правильные ПП (их, к сожалению мизер на рынке) можно, или готовить самим», – рассказала врач.

Читайте также

Дело не в еде: Врач назвала простой способ вылечить ожирение

Кроме того, стоит постепенно ограничить потребление вредных продуктов и начинать здоровый образ жизни.

1.Ограничение потребления простых сахаров до 10% в сутки. Кроме всего прочего, сахар повышает гликацию коллегена.

2. Контроль потребление соленых продуктов – отказ от их употребления на ужин.

3. Преобладание или равномерное распределение между основными источниками животного полноценного белка: рыба и морепродукты / мясо / птица = 1:1:1.

4. Исключение жарки на масле – редкое применение гриля контактного и аэрогриля, использование запекания.

5. Употребление творога малой жирности (4–5%) хотя бы через день.

6. Кисломолочные продукты (греческий йогурт, мацони, катык, простокваша, ацидофилин, ряженка, кефир 3,2%!) ежедневно 150–200 мл. «Снежок и прочая нечисть в этот список не входят», – подчеркнула диетолог.

Читайте также

Остеопат раскрыл простой тест на здоровье спины

7.Ежедневное употребление сложных углеводов, богатых витаминами гр.В и пищевыми волокнами. Выбираем продукты с низким гликемическим индексом.

8. В каждом приеме пищи обязательная порция овощей или фруктов, ягод, сухофруктов, салатов, зелени.

9. Ежедневное потребление орехов, семян в норме, соответствующей полу в рамках сбалансированных перекусов. После 40 – при дивертикулярной болезни толстого кишечника – замена их на урбечи.

10. Питаемся, минимум, 4 раза в день: 3 основных приема пищи + 1 перекус.

11. Контроль витаминов группы В, Д, А, железа. И их коррекция в случае дефицита.

12. Контроль потребления кофе: не более 2–3 чашек в день (даже при учете быстрого обмена кофеина).

13. Разгрузочные дни – 1 раз в неделю. Лучше вегетарианской направленности.