Как стать уверенным в себе: Десять способов повысить самооценку

Уверенность в себе, своих силах помогает добиваться успеха во всех сферах жизни, а неверие в них ― довольствоваться малым и жалеть об упущенных возможностях. На первый взгляд, избавиться от роли «неудачника» невероятно сложно. Но на самом деле, стать уверенным в себе и решительным человеком куда проще, чем кажется.

Как это сделать? С чего начать? Какие техники нужно использовать? И как быстро можно добиться результата? О простых и действенных способах стать сильной и уверенной личностью Общественной службе новостей рассказали психолог-психотерапевт, член Общероссийской психотерапевтической лиги Урайнат Юсупаева и психолог-психотерапевт, магистр психологии Диана Шулина.

Причины появления неуверенности в себе

Уверенность в себе, с точки зрения психологии, — это не просто ощущение или модель поведения. Это, прежде всего, адекватная самооценка и позитивное видение себя в целом. Уверенный в себе человек с позитивной стороны воспринимает свои:

• навыки;
• способности;
• умения.

И такое восприятие, действительно, очень полезно в жизни для достижения целей и адаптации к разным жизненным ситуациям.

«Уверенность формируется всю жизнь, ― комментирует Диана Шулина, ― начиная с раннего детства. Человек учится смотреть на себя глазами других людей, прежде всего, своих близких. Если ребенку мама с детства говорила, что он лентяй, неумеха, рохля, дурак, что у него руки растут «не из того места», у человека формируется соответствующее представление о себе. И когда он становится взрослым, мамин голос по-прежнему звучит у него в голове и диктует, как нужно действовать в тех или иных ситуациях».

Причины для появления неуверенности в себе могут возникать и в старшем возрасте. По словам Урайнат Юсупаевой, серьезно занижают самооценку:

• частая критика со стороны значимых для человека людей;
• сравнения его со сверстниками, коллегами, знакомыми, мужьями подруг;
• похвала с пометкой «но», например, «в целом неплохо, но можно было бы и лучше»;
• комментарии о недостаточности качества работы или других действий, например, если ребенок пишет контрольную на «четыре», а родитель говорит ему, что в следующий раз было бы неплохо получить «пять».

В этих случаях старания человека обесцениваются. Он чувствует себя недостаточно хорошим и неуспешным, значительно проигрывает, сравнивая себя с другими, более успешными одноклассниками или коллегами.

«Повседневный стресс, эмоциональные трудности, даже обида на кого-то, конфликты дома и в семье могут снижать уверенность в себе, ― уточняет Урайнат Юсупаева. ― И даже единственная неприятная ситуация может привести к потере «внутренней опоры». Например, человек выступал, но что-то пошло не так: его обсмеяли, он оступился, его публично обвинили или оскорбили. Неприятные воспоминания будут ежедневно угнетать эмоциональное состояние, влияя на уверенность в своих силах».

Нужно ли пытаться стать уверенным в себе человеком

Конечно, можно смириться с собственными «психологическими особенностями» и жить дальше. Сказать себе однажды, что не всем дано свободно выступать на публике или уверенно говорить с руководителем о повышении и надбавке к зарплате. Но эта проблема куда глубже, чем представляется внешне. Неуверенность в себе сказывается практически на всех сферах жизни.

Она может проявляться:

• тревожностью;
• враждебностью по отношению к миру;
• ощущением безнадежности;
• разрастающимися страхами;
• чрезмерным хвастовством, от которого, буквально, убегают окружающие и близкие люди;
• апатией и депрессией.

«Человеку сложно действовать и претендовать на то, что ему очень нравится, ― продолжает Урайнат Юсупаева. ― А даже решившись заявить о себе, он будет ожидать провала, что еще пагубнее сказывается на самооценке».

Заниженная самооценка со временем приводит к желанию избегать людей, «прятаться от мира». Но ритм жизни диктует свои условия, вызывая дикий эмоциональный дискомфорт при необходимости идти на работу, учебу или выполнять повседневные задачи.

Можно ли стать более уверенным в себе

Низкая самооценка и неуверенность в своих силах ― не приговор. Чтобы стать уверенным в себе, нужно, в первую очередь, перестать искать виноватых и понять для себя, что проблема есть, она существует, но она решаема.

Важно задать себе вопросы, готовы ли вы к изменениям, хотите ли пересмотреть систему своих ценностей и убеждений. В некоторых случаях может потребоваться личная терапия с психологом, но нередко человек становится более уверенным, когда начинает работать над собой самостоятельно.

Начать можно с малого. Диана Шулина советует выделить конкретные сферы жизни, в которых вы чувствуете себя неуверенно. Для этого можно задать себе вопросы:

• где, в каких обстоятельствах, в каком пространстве я чувствую себя неуверенно;
• с какими людьми;
• в какое время;
• что в этот момент происходит вокруг меня.

Выделив эти моменты, определив их для себя, будет проще справляться с проблемой.

10 советов психолога, как стать увереннее

Признать, что проблема существует ― важный шаг на пути к ее решению. А чтобы стать более уверенным в себе человеком и поверить в свои силы, стоит воспользоваться простыми техниками работы над собой.

1. Заведите дневник самонаблюдения

Создайте в нем четыре списка.

• Список 1. Какой я сейчас, что меня в себе не устраивает, в чем мои недостатки.
• Список 2. Каким я хочу себя видеть, почему я хочу стать уверенным в себе, каким я стану.
• Список 3. Что мешает в достижении каждого пункта из второго списка.
• Список 4. Какие действия нужно совершить для устранения этих причин.

Важно отвечать не абстрактно: «Я хочу видеть себя красивой», так как в этом случае гораздо легче сказать себе: «Я некрасивая, но с этим ничего не поделаешь, так как пластическая операция стоит слишком дорого». Вместо этого нужно расписать, как именно выглядит «красивая я»: какими должны быть волосы и ногти, какой должна быть одежда, что еще сделает красивее именно вас.

Читайте также 

Быстрое похудение: Диетологи раскрыли технику безопасной потери веса

«Чтобы женщина стала более уверенной в себе, важно не сравнивать и не «перекраивать» себя под моделей и актрис, ― уточняет Урайнат Юсупаева. ― И как можно скорее, шаг за шагом, начать реализовывать пункты из четвертого списка. Не ждите какого-то «особого» внутреннего состояния, чтобы совершать эти действия. С каждым выполненным пунктом вы начнете чувствовать себя спокойнее и увереннее».

Проходя все пункты шаг за шагом, вы будете осознавать простые, но очень важные вещи, так как вы будете говорить про себя: «я могу», «я умею». А вспоминая, как долго вы это откладывали и боялись приступить, вы захотите улыбаться. И это станет самой первой и самой важной ступенькой, позволяющей совсем скоро стать успешной и уверенной в себе.

2. Поднимите голову и расправьте плечи

Чтобы стать уверенным в своих силах, важно поддержать себя и на физическом уровне. Если вы сутулитесь, пытаетесь «закрыться», опускаете вниз голову, справиться с этим поможет простое упражнение.

Ежедневно перед зеркалом расправляйте плечи и поднимайте голову, задерживаясь в таком положении на несколько минут.

«Дайте возможность мозгу и телу запомнить себя таким, ― советует Урайнат Юсупаева. ― Далее в течение дня старайтесь держаться именно так, как репетировали перед зеркалом».

3. Представьте образ «уверенного себя»

Стать спокойнее и увереннее в себе будет проще, если изначально понимать, к какому результату вы стремитесь. Выполните простое упражнение.

1. Сядьте удобно в спокойной обстановке, не спешите. Дышите нижней частью легких, будто набирая воздух животом. Отключите интеллектуальный контроль и доверьтесь своим ощущениям.
2. Представьте два образа. Один ― это вы, но уверенный в себе, а второй ― тоже вы, но неуверенный, как сейчас. Оцените, как они выглядят, что вы чувствуете к ним, как они относятся к вам и друг к другу.
3. Представьте между ними шкалу от нуля до ста. Посмотрите, сколько процентов уверенности принадлежит каждому образу. Начинайте «перекидывать» проценты от уверенного себя к неуверенному. Наблюдайте, как меняется ваш «неуверенный» образ в лучшую сторону.

«Как только почувствуете дискомфорт, либо придумывание через силу, останавливайтесь, ― уточняет особенности упражнения Урайнат Юсупаева. ― Проделывайте это периодически до тех пор, пока шкала не дойдет до ста».

4. Запишите свои достоинства

Составьте список своих сильных сторон личности и зафиксируйте его на бумаге. Вспомните все свои достижения, даже самые маленькие.

«Это создаст опору, то зерно, которое вы будете в себе взращивать», ― уточняет Диана Шулина.

5. Ведите дневник успеха

Ежедневно записывайте в блокнот по пять выполненных дел. Ежедневные небольшие действия в течение недели и тем более месяца превращаются в огромную работу. С помощью фиксации своих успехов, даже небольших, вы оцените и полюбите дух победы, который присущ самым уверенным в себе людям.

6. Испытывайте новый опыт

«Ежедневно, хотя бы по полчаса в день, делайте то, что вы обычно не делаете или избегаете делать, ― советует Диана Шулина. ― Это может быть чтение книги определенного жанра, забота о своем теле, беседа с другом или коллегой. Такие «непривычные» действия повышают ценность в собственных глазах и помогают поверить в свои силы».

7. Измените ход мыслей

Быстро стать уверенным в себе и в жизни помогут правильные мысли. Примите для себя простые правила.

Читайте также 

Как стать счастливым за 10 секунд: Техника, которая работает безотказно

• Вы заслуживаете большего. И никому не под силу это изменить.
• Вы такой же ценный, как и любой другой человек. Все люди равноценны, но при этом разные.
• Вы можете ошибаться. Все уверенные люди совершают ошибки и учатся на своем опыте. Они делают работу над ошибками и идут дальше, не занимаясь самоедством.

«Поставьте под сомнение мнение людей, которые формируют вашу самооценку, ― отмечает Диана Шулина. ― Их мнение ― это всего лишь их мнение, а не истина в последней инстанции. Они могут видеть вас через призму своего мировоззрения, которое к вам не имеет никакого отношения».

8. Придерживайтесь речевого контроля

Еще один способ стать самым уверенным человеком ― никогда не говорить ни себе, ни окружающим фразы:

• я не уверена (уверена) в себе;
• я так не сумею;
• это не для таких, как я;
• я хочу этого, но сейчас не время,
• я сделаю это когда-нибудь.

Такие фразы программируют человека на неуверенность по всем «фронтам».

«Замените их на «я уточню», «я учусь этому», «я сделаю это в такие-то сроки», ― советует Урайнат Юсупаева. ― И мыслить важно так же: «я могу», «я способна на это». В первое время мысли будут путаться, и это нормально, так как внутренняя перестройка требует времени».

9. Откажитесь от любых показателей неуверенности

Вернитесь к тому анализу, который провели ранее. Вспомните ситуации, моменты или предметы, которые ассоциируются у вас с провалами. Откажитесь от мыслей и слов, которые служат признаками неуверенности. Избавьтесь от предметов, которые вызывают в памяти такие негативные моменты в жизни. Проведите ревизию своего окружения.

«Откажитесь от людей, общение с которыми заставляет вас чувствовать себя неуверенным в себе и своих возможностях, ― отмечает Урайнат Юсупаева, ― обесценивающих вас и ваши действия».

10. Откажитесь от опоры на мнение других

Невозможно научиться быть уверенной в себе, постоянно опираясь на мнение других людей. Для этого нужна только собственная внутренняя опора. Важно сосредоточиться на ее формировании, а для этого ― взглянуть на свои достоинства.

«Не бойтесь выбирать разные стратегии в жизни, ― советует Диана Шулина. ― Иногда хороша стратегия «плыву по течению», в другой раз уместно взять ситуацию под свой контроль. Откажитесь от однобокости мышления и учитесь говорить «нет», не боясь давать отпор обидчикам и вступать в конфликт, когда ваши права ущемляют».

Как быстро можно стать уверенным в себе

На перемены нужно время, а истории о том, что «однажды побывала на тренинге и в один момент стала увереннее в себе» ― не более чем рекламный трюк. Скорость изменений зависит от личностных особенностей человека и степени «запущенности» состояния.

Читайте также 

Минус 20 лет: 5 простых способов для женщин выглядеть младше

«Кому-то достаточно нескольких недель, ― отмечает Урайнат Юсупаева. ― У других на это может уйти чуть больше времени. При соблюдении всех рекомендаций в течение нескольких месяцев (это максимум) можно увидеть значительные результаты. Но если у человека есть глубокая эмоциональная травма, лучше обратиться к специалисту. Так процесс восстановления уверенности в себе будет значительно ускорен».

По словам Дианы Шулиной, примерная формула восстановления уверенности выглядит так: сколько лет человек испытывает низкую самооценку, столько месяцев потребуется ему на восстановление. Но в каждом случае есть исключения: поддержка близких людей, опора на чье-то плечо помогают пройти этот путь быстрее, поэтому не нужно бояться обращаться за помощью.

Напомним, ранее Общественная служба новостей рассказывала, как перестать нервничать и всегда оставаться спокойным.