Как стать счастливым за 10 секунд: Техника, которая работает безотказно

Говорят, чтобы стать счастливым человеком, нужно просто быть им. Но согласиться с этим сложно. Когда проблемы окружают на каждом шагу, повседневная суета не дает выкроить ни минуты личного времени, может ли речь идти о счастье? Или оно стало непозволительной роскошью для «избранных»?

На самом деле, стать счастливым куда проще, чем кажется. И для этого не нужны никакие «волшебные таблетки» или секретные знания. Как люди становятся счастливее и как сохраняют это ощущение независимо от окружающих условий, Общественной службе новостей рассказали психологи. А также поделились простой техникой, как стать счастливее всего за 10 секунд, которую легко использовать в повседневной жизни.

Вот несколько простых советов, которые наполнят вашу жизнь счастьем и новым смыслом.

Не ищите счастье в других

Принято считать, что стать счастливым можно только в том случае, если найти это счастье. И люди порой тратят на поиски всю жизнь и обнаруживают, что они ни к чему не привели.

«Проблема состоит в том, что на самом деле, мы зачастую ищем счастье совсем не там, — отмечает психолог и бизнес-коуч Татьяна Изумрудова. — Например, ищем его в отношениях. А это может быть ошибкой. Ведь когда мы ищем счастье в другом человеке, мы пытаемся закрыть собственную душевную пустоту. И назначая другого причиной своего счастья, мы делаем его должником».

Типичные поиски счастья, как правило, оборачиваются «назначением» в этой роли детей, второй половинки. Или превращаются в гонку за материальными достижениями, чтобы доказать родителям или себе свою ценность и значимость.

В итоге, это приводит к душевной пустоте, депрессии, физическому и эмоциональному выгоранию, к преследующему чувству отчаяния и потерянности. Это не тот путь, который поможет стать лучше и счастливее.

Присмотритесь к себе

Вместо того чтобы тратить годы на поиски счастья в окружающих и достижениях, нужно обратить внимание на себя.

«Счастье должно генерироваться внутри нас, ― продолжает Татьяна Изумрудова. ― Мы можем быть счастливыми и любить себя уже сейчас, не дожидаясь отношений, не ища себя в материнстве, не ввязываясь в очередную гонку. То, что делает счастливым одного, не делает счастливым каждого. Делайте то, что лучше для вас».

Такая позиция в обществе нередко воспринимается эгоизмом. Но забота о себе ― лучший подарок, который вы можете себе сделать. И именно это нужно человеку, чтобы почувствовать себя счастливым.

Станьте взрослым

«Каждый ребенок рождается с ощущением того, что он хороший и счастливый, ― комментирует практический психолог, эксперт по поведенческой психотерапии Инна Воронова. ― А мир вокруг него хорош, и все в нем правильно. Человек ощущает полную гармонию с чувством «Я в порядке ― Вы в порядке», где под «Вы» подразумеваются и другие люди, и мир в целом».

Читайте также 

Минус 20 лет: 5 простых способов для женщин выглядеть младше

Это именно то состояние, когда человек может быть абсолютно счастлив. Но под влиянием родителей или окружения это состояние со временем меняется, формируются обиды и комплексы. В результате, человек через всю жизнь проносит убеждение, что с ним что-то не то, а окружающий мир враждебный и недоброжелательный.

«Постарайтесь, насколько это возможно отодвинуть от себя детские эмоциональные реакции и войти в роль взрослого, ― советует Инна Воронова. ― В этой позиции стоит принятие не только самого себя, но и других людей, как достойных, хороших, полноценных, без ущербности, превосходства и униженности. Это самая психологически здоровая позиция, которая позволяет человеку ощущать себя полностью счастливым».

Пользуйтесь лучшими бесплатными вещами

Какие вещи, по вашему мнению, ― лучшие в этом мире? Конечно, не материальные. Лучшее, что нас окружает, дается нам совершенно бесплатно. Это:

• объятия;
• улыбки;
• поцелуи;
• общение с друзьями и семьей.

Эти простые и абсолютно доступные каждому вещи наполняют жизнь смыслом и делают человека счастливым. И если сегодня вы успели поделиться со своими близкими нежностью, любовью и заботой, значит, вы сделали самые важные дела в этом отрезке времени.

Любите себя

«Любовь к себе — это не чувство, — уточняет практикующий психолог Светлана Цупко. — Это поведение человека по отношению к себе и окружающим. Когда человек любит себя, он в состоянии делиться этой любовью естественно и бесконечно».

Эксперт отмечает 12 признаков того, что человек себя любит, а потому может быть счастливым. Проверьте, все ли пункты в этом списке присущи вам?

1. Жить каждый свой день полноценно и насыщенно.
2. Заботиться о себе и своем здоровье.
3. Относиться к себе и окружающим без критики и осуждения.
4. Принимать себя таким, как есть. Считать, что недостатков не существует. Постоянно развивать свои сильные стороны.
5. Делать в жизни то, что нравится. Раскрывать свои таланты и творчество.
6. Строить с людьми партнерские отношения или не строить их вообще, если чувствуешь, что не готов их развивать или поддерживать их нелегко.
7. Не иметь зависимости от толпы и интернета, уметь и любить оставаться в одиночестве.
8. Быть чутким к чужому мнению и опыту, но принимать решения самостоятельно.
9. Нести ответственность за свою жизнь и сказать «нет», если это причинит неудобства вам или близким.
10. Никогда не оправдываться.
11. Уметь назначать цену своих услуг и брать за них деньги.
12. Жить осознанно без манипуляций, агрессии и жертвенности.

«Применять эти принципы в своем ежедневном поведении просто, — отмечает Светлана Цупко. — Потому что нет ничего более естественного для человеческой природы. А нарушение этих принципов делает каждодневную жизнь запутанной и сложной. И, конечно, отнимает не только ощущение счастья, но и радости, и любви».

Воспринимайте жизнь позитивно

Интересно, что со временем, привыкая к негативному восприятию окружения и самой жизни, человек уже не может выбраться из этой ловушки. Его эмоциональное состояние всегда остается подавленным, он не может испытывать позитивные эмоции уже просто потому, что теряет способность это делать.

И напротив, воспитывая в себе позитивное восприятие окружающей действительности, со временем человек привыкает именно так смотреть на мир. Ведь в жизни, на самом деле, нет ничего ни хорошего, ни плохого. Есть только индивидуальное восприятие происходящего.

«Положительные эмоции и хорошие мысли способны не только доставить радость и ощущение счастья, но и победить самую страшную болезнь, — отмечает Татьяна Изумрудова. — Поэтому фраза «живите в свое удовольствие» — это вовсе не шутка, а самая что ни на есть важная истина».

Ведите учет своих успехов

Человеку свойственно концентрироваться на негативном: долго «переваривать» провалы, корить себя за плохо выполненную работу или переживать за ошибку, которая «отбросила» от достижения цели. А вот успехи нам свойственно недооценивать, из-за чего окружающая действительность, как правило, представляется в «серых» тонах.

Это особенность психики, ведь известно, что хорошее забывается быстро, а плохое сохраняется в памяти надолго. И раз эта особенность известна, нужно правильно с ней работать.

Психологи советуют взять листок бумаги и выписывать на него свои удачи и достижения. Этот список можно вести постоянно и пополнять его каждый день. Тогда мозгу будет проще осознавать, что успехов и позитива в жизни, действительно, больше, чем негатива. И сомнения вроде «насколько я бестолковый», «мне никогда не везет», «все, что я делаю, все не так» останутся далеко в прошлом.

Совет. Не забывайте хвалить себя за собственные успехи или даже устраивать по этому поводу небольшие праздники, покупать себе символические подарки. Такие мини-поощрения — отличное проявление заботы о себе, которые помогут становиться счастливее каждый день.

Высыпайтесь и находите время на себя

Человек, который испытывает недостаток сна, не может ощущать себя счастливым. Это связано с физиологией, так как хронический недосып вызывает избыточную выработку гормона кортизола, повышающего нервозность, стресс, тревожность и беспокойство.

Читайте также 

Как уснуть за 1 минуту при бессоннице: Простая техника для здорового сна

Со временем это приводит к развитию депрессии, которая нарушает передачу нервных импульсов в головном мозге. В результате, организм на физиологическом уровне теряет способность ощущать позитивные эмоции.

Чтобы этого не происходило, важнейшее правило, позволяющее стать счастливым, заключается в нормализации режима сна. Спать нужно не менее семи часов в день, а в течение дня «выкраивать» драгоценные минуты на уединение с собой. Это время можно посвятить медитации или чтению любимой книги.

Общайтесь с близкими и людьми, которые вам приятны

Чтобы быть счастливым человеком, нужно общаться с другими людьми. Этот совет психологов подтвержден наукой. В 2019 году в ходе исследования было доказано, что чем больше человек получает позитивной информации от собеседника, тем лучше он себя чувствует, и это помогает даже справляться с проблемами со здоровьем.

А поддержка семьи и друзей оказывает куда более мощное влияние, чем позитивные эмоции от общения с посторонними. Поэтому чтобы стать счастливым, нужно не забывать ежедневно звонить родным, а лучше навещать их как можно чаще.

Откажитесь от социальных сетей

А вот социальные сети создают лишь иллюзию общения. И согласно исследованию Калифорнийского университета, люди, которые активно пользуются ими, в большей мере подвержены стрессу, тревожности и плохому настроению.

Читайте также 

Быстро и наверняка: Психолог объяснил, как достичь любой цели в жизни

Особенно явно соцсети влияют на женщин, которые чувствуют себя несчастными из-за чтения негативных постов или ощущения собственной неполноценности в сравнении с глянцевыми фотографиями успешных блогеров или знаменитостей. Искаженное представление о жизни заставляет смотреть на свою собственную через призму недовольства, что приводит к депрессии и лишает возможности быть счастливым.

Эти простые правила на каждый день станут надежной основой для того, чтобы быть счастливым всегда. А если нужно «встряхнуть» себя и вернуть позитивные эмоции в серые будни, можно воспользоваться простой и безотказной техникой.

Как стать счастливым здесь и сейчас: техника за 10 секунд

Мы собрали советы психологов, которые помогут «восстановить» ощущение счастья всего 10 секунд, а на некоторые вещи нужно и того меньше времени.

Улыбнитесь

Нет ничего проще, чтобы сделать свою жизнь счастливее. Согласно научным данным, простая улыбка отправляет головному мозгу позитивный сигнал, который «заставляет» его вырабатывать эндорфины. Благодаря этому человек ощущает себя счастливым, а вот если хмурится, напротив, ощущение счастья сменяется тоской и плохим настроением.

Улыбаться полезно и по другой причине. Улыбки, как и зевота, очень заразны, и если вы улыбнулись в коллективе, другие люди тоже улыбнуться вам в ответ. А это повышает настроение и формирует долгое ощущение счастья (ведь помните, мы уже говорили, как полезно общаться с близкими и приятными людьми).

Сделайте глубокий вдох

Эта простая манипуляция позволяет снять напряжение, нервозность и недовольство, от которых вряд ли возможно спрятаться или убежать. Но если вы чувствуете, что внутри нарастают эти чувства, остановитесь на секунду и сделайте глубокий вдох.

Просто сконцентрируйтесь на своем дыхании, глубоко вдохните и медленно выдохните. Вы сразу почувствуете облегчение, а ненужное напряжение рассеется.

Поцелуйте и обнимите ребенка

Или любимого мужа, или подругу, или родителей. Поцелуи делают людей счастливыми, так как в ответ на объятия организм запускает выработку «гормонов счастья».

Ученые даже подсчитали, что для создания ощущения счастья каждому из нас нужно восемь поцелуев день или минимум четыре. Поэтому не отказывайте себе в удовольствии почувствовать себя счастливым здесь и сейчас, и подарить это волшебное ощущение самым близким людям.

Поблагодарите

Завершайте так каждый телефонный разговор и даже краткосрочное общение с коллегами. Счастливые люди не боятся говорить слова благодарности, так как они искреннее испытывают ее по отношению к жизни и судьбе.

Просто скажите «спасибо» и обратите внимание, что за секунду вы почувствуете себя совершенно иначе, гораздо уверенней и счастливей. А еще вы доставите эту радость своему оппоненту, что тоже полезно: даря другим положительные эмоции, вы получаете их в ответ «бумерангом».

Потянитесь

Это действие не имеет никакого отношения к психологии, но к общему самочувствию – самое непосредственное. Если вы работаете за компьютером, долгое пребывание в одной позе ухудшает ваше здоровье. Встаньте из-за компьютера и потянитесь. Так вы разомнете тело и мгновенно почувствуете себя лучше.

Сделайте глоток воды

Любовь к себе и забота об организме идут рука об руку. Не забывайте в течение дня пить простую воду, чтобы сохранять хорошее самочувствие и отличное настроение. Чтобы сделать глоток воды, нужно всего несколько секунд. Но это простое действие станет еще одной «монеткой» в вашей копилке счастья.

Напомним, ранее Общественная служба новостей рассказала, как перестать нервничать и забыть о стрессе.