Как перестать нервничать по любому поводу: врач назвал способы всегда оставаться спокойным

10 декабря 2021, 14:12 — Общественная служба новостей — ОСН

Стресс часто сопровождает человека в повседневной жизни и уже воспринимается обычным явлением. Но постоянная нервозность и нервное перенапряжение могут сыграть злую шутку и привести к губительным последствиям для здоровья. Как совладать со стрессом и как перестать нервничать по любому поводу, Общественной службе новостей рассказали психолог-консультант Вероника Тюрина и врач-невролог больницы им. В.В. Виноградова Петр Соков.

Причины возникновения нервозности и стресса

«Нервозность является одним из частых следствий ускоренного темпа жизни, который на сегодняшний день стал и одним из самых популярных, ― комментирует Вероника Тюрина. ― Культ «достигаторства», сверхуспеха, публичности толкает человека на пребывание в постоянной напряженной гонке».

Такое состояние не может пройти для организма бесследно, так как находиться в постоянном эмоциональном напряжении невозможно. Это рождает множественные невротические расстройства, с которыми потом человеку приходится справляться.

Состояние нервного напряжения опасно, прежде всего, психоэмоциональной перегрузкой, крайними формами которой становятся депрессия и психоз. Они проявляются не сразу, со временем. Как правило, если человек в течение длительного периода пытается не обращать внимание на собственное состояние, игнорирует предупредительные сигналы организма, обесценивает свою потребность в отдыхе и банальном, спокойном «ничегонеделании».

«В этом случае человек подвергается серьезной опасности и вовсе выпасть из социальной жизни, ― уточняет Вероника Тюрина. ― Депрессивные и психотические расстройства просто не дадут ему такой возможности».

Как перестать нервничать и стать спокойным

Обращая внимание на собственное эмоциональное состояние, можно заметить тревожные «звоночки» со стороны организма. Если любимое или вдохновлявшее ранее занятие не приносит удовлетворения, родные люди вызывают раздражение и заставляют «срываться», если к концу дня хочется закрыться и спрятаться ото всех, важно оказать помощь своему организму. На первом этапе помогут простые техники, которые позволят перестать беспокоиться и нервничать. И главная из них ― остановиться и выдохнуть.

«Остановиться ― не значит проиграть, ― отмечает Вероника Тюрина. ― Это естественное состояние перезагрузки, которое гарантирует стабильное психическое состояние и убирает нервозность из повседневности».

Также стоит руководствоваться другими простыми техниками.

Дыхательные практики

Часто среди советов, как перестать нервничать, можно услышать рекомендации уехать на пару дней или недель, отключить телефон, забросить дела и полноценно отдохнуть. Но на практике такая возможность существует не всегда, и даже на один день «выпасть» из повседневного ритма жизни бывает почти невозможно. Кроме того, любая поездка требует финансовых вложений, а вот для дыхательных практик они не нужны, а выполнять их можно в любое удобное время.

«Для этого не нужны никакие специальные приспособления, только знание техники выполнения, ― уточняет Вероника Тюрина. ― Типов дыхания существует несколько, но нас будут интересовать типы успокаивающего дыхания, при котором сохраняются ясность и концентрация, но уходят тревожность и возбужденность».

Первая техника:

• сделать вдох на четыре счета, задержать дыхание на два счета, затем сделать выход на семь счетов;
• выполнить три-пять подходов.

Вторая техника:

• сделать медленный и глубокий вдох на семь счетов, задержать дыхание на два счета, спокойно и расслабленно выдохнуть на два счета;
• сделать три-пять подходов.

Такая техника дыхания поможет, когда нужно перестать нервничать во время подготовки к важному событию или если эмоции захлестывают через край и грозят обернуться срывом. Несколько дыхательных подходов помогут привести эмоции и мысли в порядок.

Упражнения

Наедине с собой, чтобы сбросить нервное напряжение, можно выполнить простое упражнение:

• на вдохе напрячь все тело, буквально каждую мышцу;
• задержаться на три-пять счетов;
• резко сбросить напряжение на выдохе.

Эта техника будет полезной в конце напряженного трудового дня или в конце недели, когда кажется, что силы иссякли, а эмоциональное напряжение достигает предела. Сбросив его, можно почувствовать спокойствие и облегчение.

Арт-практика

В психологии есть еще одна техника перестать нервничать и стать спокойным. Она включает элементы арт-терапии:

• возьмите лист бумаги, ручку или карандаш;
• начните чиркать по листу;
• расчерчивайте его так хаотично, как вам хочется, резкими движения, словно отпуская руку и позволяя ей выплеснуть все ваше внутреннее напряжение на лист бумаги.

Эта техника подойдет в том случае, если нет возможности сбросить перенапряжение с помощью упражнений. А завершить сеанс эмоциональной терапии можно дыхательными упражнениями, тогда эмоции точно придут в норму.

Тепло

Так как психологическое напряжение вызывает спазм, улучшить состояние поможет согревающее питье. Выпейте теплый зеленый чай или теплую воду с лимоном, заварите себе травяной чай с мятой или мелиссой. Согреться и расслабиться поможет термобелье: надевая его в холодное время года, можно помочь телу избавиться от нервного напряжения.

Советы врача, как перестать раздражаться и нервничать

Разовые техники борьбы со стрессом могут оказаться малоэффективными, если не обращать внимания на образ жизни и повседневные привычки. Интересно, что многие из них провоцируют стресс и заставляют расстраиваться по малейшим пустякам.

Чтобы перестать злиться и нервничать «на пустом месте» и стать в глазах окружающих «непробиваемым» человеком, стоит придерживаться простых правил.

Скорректировать режим сна

«Во сне наш организм отдыхает, системы восстанавливаются, ― отмечает врач-невролог Петр Соков. ― Даже в период самых стрессовых ситуаций нужно распределять нагрузку так, чтобы хватало времени на отдых ― полноценный сон. Если пренебрегать этим советом, вы будете еще сильнее истощены, раздражены и неспособны принимать взвешенные решения».

Врач рекомендует придерживаться обычного режима в периоды стресса и интенсивной работы: ложиться спать и вставать в одно и то же время. Такая привычка поможет быстро уснуть при бессоннице на фоне стресса.

Следить за питанием и питьевым режимом

Как правило, во время авральной работы или стрессовой ситуации человек начинает пить много кофе, особенно в том случае, если изначально нарушен режим сна. Неумеренное употребление кофе усугубляет ситуацию, и вместо бодрости, которую от него ожидают, провоцирует эмоциональную подавленность и еще больше нагнетает стресс.

«Кофе следует пить в первой половине дня, ― советует Петр Соков, ― а во второй ― пить больше воды. Кроме того в период стрессовых ситуаций особенно важно правильное питание, так как многие системы организма работают на износ и им необходима полноценная подпитка. Не стоит налегать на сладости и фаст-фуд. Организму нужны белок, клетчатка и витамины».

Чередовать активности

Даже если кажется, что рабочий день такой короткий и нужно успеть слишком много, поэтому нельзя делать остановку ни на минуту, следует отдавать себе отчет, что благодаря чередованию умственного труда и физической активности удастся успеть гораздо больше.

«Для этого можно использовать таймер, ― отмечает Петр Соков. ― Например, потратить 30-40 минут на учебу или работу, а 10-15 минут на физическую активность».

Чтобы взбодриться и дать организму отдых от умственного труда, не обязательно отправляться в тренажерный зал. Можно пройтись, выполнить небольшую зарядку, выйти на свежий воздух и немного прогуляться. Такой режим чередования умственной и физической нагрузки поможет поддерживать эмоциональную стабильность.

Если же эти техники не приносят результата, самостоятельно справиться со стрессом не получается, и это влияет на качество жизни (ухудшается сон, невозможно сосредоточиться на работе, возникают проблемы с аппетитом), важно обратиться к специалисту ― врачу-неврологу или психологу. При необходимости врач назначит терапию и лекарственные препараты.

«Препараты подбирают индивидуально, исходя из анамнеза, анализов и других факторов, ― уточняет Петр Соков. ― Их нельзя «назначать себе» без консультации с врачом».

blockquote

Как перестать нервничать мужчине

У женщин эмоциональное напряжение часто находит выход в виде слез, и это помогает успокоиться в самые сложные минуты. А вот мужчины не могут позволить себе такой «роскоши», и вынужденно «накапливают» в себе негатив. Из-за этого психоэмоциональные нарушения у мужчин чаще принимают депрессивную форму, а выбраться из депрессии становится сложнее.

«Если подходить к вопросу нервозности комплексно, то стоит пересмотреть свой стиль жизни, взять в приоритет свое внутреннее состояние, как основу успеха в любой сфере жизни и действовать в согласии с собой», ― советует Вероника Тюрина.

Для этого есть несколько полезных рекомендаций.

Планировать день

И обязательно выделять в этом графике время на уединение, любимое занятие, даже просто на «ничегонеделание». Пусть это будут всего 10-15 минут, но в это время необходимо отключить все гаджеты и остаться с собой наедине.

Практиковать медитацию

Она эффективна не только с целью профилактики нервных расстройств и стресса. Медитация помогает человеку избавиться от уже существующего нестабильного психологического состояния.

Самый простой способ медитации ― сесть в удобное положение, выпрямить спину и расслабить грудь, после чего закрыть глаза и глубоко подышать, расслабляя каждую мышцу тела и отпуская мысли. Такие практики могут занимать всего несколько минут в день, но помогут перестать нервничать по пустякам.

Уделять внимание себе

Часто человек вынужден делать то, что «должен», не обращая внимания на собственный комфорт. Но если задуматься о том, удобно ли вам находиться на рабочем месте, комфортна ли температура в помещении или ее стоит исправить, приятно ли находиться в обществе тех людей, которые окружают, многое становится на свои места.

«Честно признавайтесь себе в любых своих чувствах, ― советует Вероника Тюрина. – Так вы избежите внутреннего конфликта и самоподавления».

Если же вы вынуждены по тем или иным причинам терпеть неудобства и неприятного собеседника, в этом тоже нужно себе признаться, попытаться договориться с собой и объяснить себе, для чего вы это делаете.

Заниматься любимыми делами

Важно составить список своих любимых занятий, вещей и действий, и в обязательном порядке в течение дня выполнять минимум одно из них. Планировать их следует на тот момент, когда основные дела закончены, а поставленные на день задачи закрыты. Такое отложенное удовольствие, с одной стороны, будет «маяком» освещать рутинные дела. А с другой ― сформирует навык терпения, без которого сложно преуспеть в любых начинаниях.

Ежедневно уделять время физическим нагрузкам

Это может быть утренняя зарядка, ежедневная пробежка, интенсивная прогулка в вечернее время с собакой. Даже минимальная ежедневная физическая нагрузка полезна для организма. Она помогает сохранять внутреннее ощущение безопасности, а также нормализует работу всех систем организма.

«Осознанный подход к успешной социальной реализации предполагает не только достижение желаемых результатов, ― уточняет Вероника Тюрина, ― но и сохранение стабильно-хорошего психоэмоционального состояния человека. Просто сказать себе «Я не хочу нервничать», «Я обязан сохранять спокойствие» вряд ли поможет».

Важно понять для себя, что именно вызывает нервозность и попытаться сократить количество раздражающих ситуаций. Если же это невозможно, следует поменять свое отношение к ним, таким образов сделав их менее неприятными.

А вот положительными эмоциями наполнять жизнь стоит активно: радовать себя, баловать, хвалить за достижения и даже небольшие успехи. Положительные эмоции целительны сами по себе, поэтому отказывать себе в них не нужно.

Напомним, ранее психолог рассказал Общественной службе новостей как достичь цели в жизни.