Топ-5 советов как выйти из застолий и быстро привести себя в форму

Новогодние праздники подходят к концу, закончились застолья, а весы показывают +. Остается всего несколько месяцев до весны и хочется стройности.

Диетолог Алекс Плато снова приходит на помощь. Его простые правила помогут вам начать свой путь к стройности без стресса, а дальше можно переходить на более продвинутый уровень

Правило №1:
Каждое утро начинайте с 0,5 литра холодной воды.

“Дело в том, что на протяжении 6-8 часов пока мы спим, наш организм находится в состоянии обезвоженности – потери воды.  Так как мы банально не пьем и несколько раз за ночь ходим в туалет. Чтобы сразу настроить организм на то, что обезвоживания нет, утром после пробуждения мы сразу принимаем 0,5 л. прохладной или холодной воды”, – объясняет диетолог.

Этим, мы в прямом смысле программируем организм и решаем проблему отеков.

Правило №2:
Белковый завтрак – основной инструмент программирования правильной работы обмена веществ. У человека от природы нет системы хранения белка, но есть система хранения энергия в виде подкожного жира и гликогена. И если ваш вид в зеркале подсказывает вам, что запасено уже достаточно, то прием белковой пищи утром – это тонкая настройка всех систем на избавление от лишнего веса.

Тут нет особых ограничений – яйца, творог, курица, рыба, говядина.

Читайте также 

Специалист рассказал, как «хакнуть» целлюлит

Правило №3:
Никакой привязки пищи к часам в сутках. Организм человека не знает, что такое завтрак, обед и ужин. Он просто получает питание – энергию и видит еду только с этой точки зрения. Поэтому не стоит привязывать отдельные продукты, еду к часам в сутках. Например, привязать овсяные хлопья именно к утру, а творог именно к вечеру.

Также абсурдно привязывать начало и окончания приемов еды ко времени в сутках. Например, если вы считаете, что не должны есть после 18.00 вечера и долго себя приучаете это делать по московскому времени, а затем решили поехать на отдых в Тайланд или Доминиканскую республику, то получается разница во времени около 8-12 часов. Внимание, вопрос: вы будете питаться по световому дню или же будете питаться по времени Москвы?

Правило №4:
Разделяйте все суточную норму белка на 4 равных приема пищи.
Если вы не занимаетесь профессионально бодибилдингом и стремитесь к эффективности своего дня, то вам достаточно всего лишь 4 приемов пищи.

Очень удобно питаться всего 4 раза. Завтрак и ужин – это чаще всего приемы пищи дома. Так что вам остается найти время для двух приемов пищи в течение рабочего дня. Они не отвлекут вас надолго от работы, но дадут энергию для успешной карьеры.

Правило № 5:
Наш организм, просто не в состоянии самостоятельно выработать ряд специальных активных веществ – минералов и витаминов. Поэтому диетолог советует регулярно принимать такие добавки, как поливитамины, Omega 3 или рыбий жир, витамины D3 и С.