Как наладить режим «совам»: Советы сомнолога

30 августа 2021, 14:56 — Общественная служба новостей — ОСН

Каждое утро для большинства людей по-прежнему начинается с поездки на работу. Если ты вовремя встал и выспался, то это не вызовет проблем. Но как быть тем, кто лег в два часа ночи и встал в пять утра? Общественная Служба Новостей узнала в Российском обществе сомнологов, как быть совам в мире жаворонков.

Иван из Балашихи каждое утро встает без десяти шесть утра и едет на работу в Москву к девяти часам. И все бы хорошо, но заснуть раньше двух часов ночи он не может.

«Я пробовал ложиться раньше. И все время просто лежу и смотрю в потолок. В выходные тоже выспаться не могу: встречаюсь с друзьями. А потом встаю в двенадцать», – рассказал Иван.

По словам российского врача-сомнолога Павла Кудинова, совы программируются генетически и социально. Во многом это зависит от режима и образа жизни в семье. Если родители привыкли ложиться поздно, то и у ребенка формируется такая же привычка.

«Спать нужно в среднем 6-8 часов. Если Иван на работу приходит в девять и встает примерно в семь, то где-то к двенадцати он мог бы ложиться спать. Он может попробовать несколько дней отодвигать время засыпания на более ранний срок. Если на протяжении двух-трех недель просыпаться в одно и то же время, существенно легче будет жить», – рассказал врач-сомнолог Павел Кудинов.

Врач напоминает, что спать лучше ложиться в одно и то же время, это поможет сохранить режим и здоровье.

«Предположим, мы должны спать восемь часов. Мы соблюдаем режим всю неделю, а тут пятница! Мы радостно ложимся в два часа ночи и встаем в десять-одиннадцать утра. Неудивительно, что раньше двух часов ночи нам спать не захочется. И снова мы ложимся в час-два ночи, утром просыпаемся в десять… а следующий день – понедельник! В итоге восстановить график мы можем только в пятнице, дню, когда снова его сбиваем», – отметил Павел Кудинов.

Ранее Общественная Служба Новостей дала несколько советов по нормализации сна. Нужно пить ромашковый, травяной чай и вишневый сок, избавиться от тревоги, стресса, перегрузок и просыпаться в выходные и будни в одно и то же время.